كم من الوقت يجب أن أشرب الماء بعد التمرين (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بعد 30 دقيقة

معظم الناس من حولهم لا يأخذون في اعتبارهم حتى أن ضرورة شرب الماء مهمة للغاية. هذا لأن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لأنه يمكن أن يكون له تأثيرات على عاداتنا الغذائية وفقدان الوزن وكذلك الصحة. 

وضعت بعض الدراسات الحديثة تقارير تشير إلى أن الترطيب مهم جدًا. حتى شرب كوبين من الماء قبل الوجبة اللائقة مفيد جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة ما يصل إلى 2 أرطال أكثر في السنة وكذلك الحفاظ على حياة صحية. الماء هو هدية لائقة لجسمنا لا يمكن حتى تخيلها. إنه يسرع معدل الأيض في أجسامنا ويساعد أيضًا على الإقلاع عن الإفراط في تناول الطعام. 

كم من الوقت يجب أن أشرب الماء بعد التمرين؟ 

لا توجد كمية صارمة أو مجموعة من القواعد الخاصة بكمية المياه التي يجب استهلاكها أثناء التمرين أو قبله أو بعده. هذا لأن أولوية كل شخص مختلفة تمامًا فيما يتعلق بهذا الأمر. بعد كل شيء ، تم بناء جسم كل شخص بطريقة أو بأخرى. ما يجب القيام به هو مراعاة العوامل التي تشمل حرارة جسم الشخص ، والرطوبة في البيئة ، ومعدل العرق ، ومقدار الوقت الذي يمارسه الشخص ، ومدى صعوبة ذلك. 

أصدر مجلس مقره في أمريكا تقارير معينة عن التمارين التي أظهرت المبادئ التوجيهية الأساسية التي يجب اتباعها لشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. لذلك يجب أولاً شرب ما لا يقل عن 16 إلى 20 أونصة من الماء قبل 2 إلى 3 ساعات من بدء جلسة التمرين.

بعد ذلك ، يجب شرب 8 إلى 9 أونصات من الماء التالية فقط من 20 إلى 30 دقيقة قبل أن يبدأ الشخص جلسته الحالية أو أثناء جلسات الإحماء. بعد ذلك ، يجب شرب 6 إلى 10 أونصات من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة بين الحين والآخر أثناء جلسة التمرين. هذا لأن الجسم يجب أن يبقى رطبًا خلال هذه الجلسة.

بعد كل شيء ، يتم تعرق الكثير من السوائل خلال هذا الوقت ، لذلك يجب ضخ نفس الكمية وفقًا لذلك. أخيرًا ، لا يستهلك سوى 8 أونصات من الماء من قبل الشخص الذي يمارس الرياضة فقط بعد اكتمال جلسته أو جلستها. ويجب على الشخص عدم تناول الماء وشربه بعد انتهاء الجلسة مباشرة ، ولكن يجب ألا يقل عن 30 دقيقة قبل شرب الماء. 

لماذا يجب أن أشرب الماء هكذا بعد فترة طويلة من التمرين? 

لذا قبل المضي قدمًا في هذا الموضوع المشهود له ، يجب توضيح الأمر بأن جميع البيانات التي تم الإدلاء بها أو الحقائق والأرقام المقدمة تستند فقط إلى بعض الأبحاث الشاملة حول الموضوع بما في ذلك مجرد افتراضات. حتى الآن ، كما سبق ، أجبنا عن المدة التي يجب أن تنتظرها بعد التمرين القوي أو جلسة التمرين لشرب الماء وإشباع العطش. 

ولكن الآن بعد ذلك ، سوف يثار شخص آخر فوق عقلك: لماذا يجب أن تنتظر بعد التمرين القوي أو جلسة التمرين لشرب الماء وإرضاء الأولى. لأنه يحتاج إلى أسباب وجيهة لتبرير لماذا يستغرق هذا الوقت الطويل. فلنستعرض المواسم القادمة. 

عند ممارسة الرياضة ، قد يكون الكثير من العرق خفيًا ويزداد تنفسك. وكل هذه الأشياء ستجعل الفم والحلق يشعران بالجفاف والعطش أيضًا. كل هذا الشعور واضح تمامًا خاصة بعد التمرينات القوية وستكون لديك رغبة في شرب الكثير من الماء البارد. ولكن إذا كانت هناك فكرة لشرب الماء مباشرة بعد هذه الجلسة الطويلة من التمرين ، فمن المستحسن عدم القيام بمثل هذه الأعمال المثيرة أو العواقب التي قد يواجهها الشخص.

سيعود الجسم إلى حالته الطبيعية بعد نصف ساعة من التمرين. إذا تم شرب الماء مباشرة بعد التمرين الشاق ، فستبدأ كميات هائلة من السوائل في التراكم في الجهاز الهضمي وتعيق نشاط الحجاب الحاجز بسبب ضعف قدرة امتصاص الجهاز الهضمي مما يؤثر على تنفس الشخص. 

وفي الختام

لذلك من خلال البحث والمناقشة أعلاه ، أصبح من الواضح تمامًا كم من الوقت ولماذا يجب انتظار شرب الماء بعد جلسة تمرين شاقة. يُنصح بشكل أساسي بالحفاظ على الجسد المناسب في الاعتبار ، وإذا لم يتم التصرف وفقًا لذلك فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات أخرى. 

وذلك لأن الجسم بعد جلسة طويلة نشطة من التمارين أو التمرين قد ينتج عنه كمية هائلة من السوائل وإعادة تزويده بالوقود مرة أخرى. يجب أن نشرب الماء ولكن ليس على الفور لأنه قد يؤثر على رئتينا ويسبب مضاعفات في التنفس. لذلك يجب أخذ الماء خلال العملية برمتها بحكمة ووفقًا لحاجة الجسم لإبقائه رطبًا وصالحًا.

الرقم المرجعي

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704001029
2. https://europepmc.org/article/med/9303999