Přesná odpověď: 10-15 minut
Když člověk cvičí, doporučuje se, aby konzumoval určité množství bílkovin. Protein je dobré konzumovat jako doplněk před tréninkem, protože během tréninku poskytuje extra energii. Aminokyseliny jsou menší jednotky, které se spojují a tvoří bílkoviny. Mnoho lidí konzumuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem také známé jako BCAA jako suplementaci před tréninkem.
BCAA jako suplementace před tréninkem mohou zvýšit bílkoviny a syntézu v těle. Kromě toho snižuje bolestivost svalů, snižuje rozpad svalů a pomáhá také snižovat poškození svalů.
Jak dlouho po BCAA mám cvičit?
Aminokyseliny jsou menší jednotkou bílkovin, takže když člověk konzumuje BCAA, aminokyselinové jednotky tvoří různé bloky bílkovin. BCAA má několik výhod. Za prvé, je to prý chutné.
Za druhé, když člověk konzumuje BCAA jako suplementaci před tréninkem, BCAA pomáhají omezovat únavu v těle. Aminokyseliny zvyšují hladinu energie a omezují únavu. BCAA svým způsobem fungují jako palivo, čím déle člověk cvičí, tím déle dodává energii.
BCAA také pomáhají při spalování tělesného tuku. Říká se, že pokud BCAA nebo jen leucin, pomáhá při spalování tuků. Říká se, že když člověk drží dietu a konzumuje leucin, ztrácí tuk poměrně rychleji než člověk, který drží dietu, ale nekonzumuje leucin. Podobně osoba, která konzumuje leucin, ale je na těžké dietě, může přibírat tuk o něco pomaleji než osoba, která leucin nekonzumuje při těžké dietě.
Kromě toho BCAA výrazně pomáhají při nabírání svalové hmoty. BCAA stimulují růst svalů a výrazně pomáhají při nabírání svalů. Snižuje také bolestivost svalů.
Doporučuje se konzumovat BCAA 10 až 15 minut před tréninkem. Mnozí však naznačují, že jej lze konzumovat i během tréninku. Ať tak či onak, cílem je maximalizovat výhody nabíráním svalů a energie a snížením rizika poškození a únavy.
| Měřítko | Trvání |
| Pre-Workout | 10-15 minut |
| Alternativní | Během cvičení |
Proč čekat po užití BCAA?
Mnoho lidí konzumuje BCAA jako suplementaci před tréninkem. Je však preferováno, aby nezačínali cvičit ihned po konzumaci suplementace BCAA. BCAA lze konzumovat před 10-15 minutami tréninku. Po požití BCAA by se mělo počkat 10-15 minut, protože tímto způsobem se BCAA šíří krví do celého těla. Říká se, že konzumace před tréninkem vede k podstatnému nárůstu energie. Díky doplňku BCAA může také dojít ke zvýšení počtu opakování.
Někteří lidé také dávají přednost užívání BCAA ve formě tekutiny během tréninku. Člověk si může během tréninku dát nápoj, který je bohatý na leucin, isoleucin a valin. Tímto způsobem nápoj omezí úbytek aminokyselin, které tvoří bílkoviny v těle. V důsledku toho bude tělo napájeno na delší dobu, což pomůže při tréninku. Vzhledem k tomu, že krevní tlak je již vysoký, BCAA se šíří tělem mnohem rychleji.
BCAA lze také konzumovat po tréninku. Říká se, že ti lidé, kteří konzumují BCAA jako doplněk po tréninku, zaznamenají výrazný nárůst syntézy bílkovin ve svém těle než lidé, kteří BCAA nekonzumují.
V každém případě se doporučuje konzumovat BCAA nebo jakýkoli druh proteinu podle těla a vhodnosti daného člověka. Jeden typ BCAA může být pro člověka dobrý, zatímco totéž může být špatné pro druhý. Konzumace BCAA by měla být prováděna s náležitou mírou, protože příliš málo nemusí tolik pomoci a příliš mnoho by mohlo být zdraví škodlivé.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Ke stimulaci růstu bílkovin v těle se doporučuje konzumovat jedlé předměty. Protein je tvořen menšími aminokyselinovými jednotkami, které z bílkovin blokují. BCAA patří mezi suplementy, které se konzumují 10-15 minut před tréninkem. Někteří jej konzumují také během a po tréninku.
BCAA pomáhají omezovat únavu, spalovat tuky, dodávají energii, snižují bolestivost svalů po tréninku a růst svalové hmoty. Po všech výhodách by se však BCAA měly konzumovat podle tělesné hmotnosti a genů. Nadměrná konzumace BCAA může být škodlivá nebo nemusí poskytovat tolik bílkovin a příliš málo z nich nemusí správně fungovat.
Reference
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Tento článek nabízí důkladné pochopení výhod BCAA, zejména při snižování únavy, bolestivosti svalů a zvyšování hladiny energie. Zdůrazňuje důležitost konzumace BCAA na základě individuálních požadavků.
Článek efektivně prezentuje výhody a načasování konzumace BCAA a zároveň zdůrazňuje nutnost opatrnosti a vhodnost pro individuální potřeby.
Důraz na přizpůsobenou spotřebu BCAA podle tělesné hmotnosti a genetiky je zásadním aspektem zdůrazněným v článku.
Článek představuje komplexní přehled výhod konzumace BCAA a zdůrazňuje jejich roli v růstu svalů, spalování tuků a energetické hladině. Rozhodující je důraz na individuální vhodnost.
Nemohl jsem více souhlasit, článek efektivně komunikuje výhody a načasování konzumace BCAA a zároveň zdůrazňuje nutnost umírněnosti a vhodnosti.
Článek poskytuje cenné poznatky o výhodách a načasování konzumace BCAA a zdůrazňuje důležitost konzumace přizpůsobené individuálním tělesným potřebám.
Tento článek účinně komunikuje roli BCAA při snižování svalové bolesti, rozpadu svalů a celkového poškození svalů. Zásadní je důraz na konzumaci BCAA podle tělesné hmotnosti a genetiky.
Článek skutečně poskytuje vyvážený pohled na výhody BCAA a zároveň zdůrazňuje důležitost umírněnosti a vhodnosti pro každého jednotlivce.
Článek nabízí cenné informace o správném načasování spotřeby BCAA a jeho vlivu na energetickou hladinu a výkonnost při cvičení.
Článek poskytuje užitečné informace o úloze BCAA při nárůstu svalové hmoty, spalování tuků a energetické hladině. Důraz na přizpůsobenou spotřebu je klíčem k maximalizaci přínosů a minimalizaci rizik.
Článek rozhodně efektivně komunikuje výhody a možná rizika konzumace BCAA a zdůrazňuje důležitost umírněnosti a individuální vhodnosti.
Článek nabízí dobře informovaný pohled na výhody a načasování konzumace BCAA s důrazem na nutnost opatrnosti a individuální vhodnosti.
Podrobné vysvětlení výhod a načasování konzumace BCAA v tomto článku je vysoce informativní a zdůrazňuje potřebu konzumace na míru na základě individuální vhodnosti.
Článek efektivně prezentuje výhody a možná rizika konzumace BCAA a zdůrazňuje důležitost střídmosti a vhodnosti pro individuální tělesné potřeby.
Komplexní vysvětlení výhod a načasování konzumace BCAA v tomto článku je velmi poučné. Rozhodující je důraz na umírněnost a individuální vhodnost.
Souhlasím, článek efektivně zprostředkovává výhody a potenciální rizika spojená s konzumací BCAA a zároveň zdůrazňuje důležitost konzumace na míru pro každého jednotlivce.
Článek poskytuje jasné vysvětlení toho, jak BCAA působí na zvýšení syntézy bílkovin, snížení bolestivosti svalů a zvýšení svalové přírůstky. Zdůrazňuje také nutnost opatrnosti při konzumaci.
Článek rozhodně efektivně vyjadřuje výhody a potenciální rizika spojená s konzumací BCAA a zdůrazňuje důležitost individuální vhodnosti.
Článek představuje ucelený pohled na výhody konzumace BCAA a zdůrazňuje jejich vliv na růst svalů, spalování tuků a energetickou hladinu. Zdůrazňuje také potřebu přizpůsobené spotřeby na základě individuálních potřeb.
Článek samozřejmě efektivně komunikuje výhody a rizika konzumace BCAA a zdůrazňuje důležitost umírněnosti a vhodnosti pro individuální tělesné potřeby.
Tento článek poskytuje komplexní pochopení výhod a načasování konzumace BCAA jako suplementace před tréninkem. Je důležité si uvědomit, že spotřeba BCAA by měla být přizpůsobena individuálním potřebám a vhodnosti těla.
Článek rozhodně představuje dobře informovaný pohled na spotřebu BCAA a zdůrazňuje důležitost správného načasování a dávkování pro maximální přínos.
Výhody konzumace BCAA jsou v tomto článku jasné, ale také zdůrazňuje nutnost opatrnosti a umírněnosti, aby se předešlo případným zdravotním rizikům.
Článek poskytuje cenné poznatky o výhodách suplementace BCAA pro energii, růst svalů a spalování tuků. Zvláště užitečné je doporučené načasování 10-15 minut před tréninkem.
Zatímco výhody BCAA jsou zdůrazněny, článek také zdůrazňuje potřebu porozumět individuálním požadavkům těla a vyhnout se nadměrné konzumaci.
Souhlasím, podrobné vysvětlení toho, jak BCAA fungují k omezení únavy a zvýšení hladiny energie, je docela poučné.