Přesná odpověď: 15 až 60 minut
Fitness hraje důležitou roli v každodenním životě. Kondice se však dosahuje neúnavným cvičením a začleněním přiměřeného množství výživy do stravy, kterou člověk konzumuje během dne. Lidé mají několik možností, jak si vybrat způsob cvičení. Zatímco někteří preferují jógu a aerobik, jiní si mohou vybrat posilovnu pro silový a odporový trénink.
Při různých metodách cvičení zůstává jedna věc konstantní a nezbytná: oprava svalů je obnovení síly příjmem bílkovin a sacharidů hned po tréninku. Odborníci na výživu doporučují dostatečný příjem bílkovin během dne, aby se udržely účinky cvičení a také aby se obnovily svaly těla pro požadovaný výsledek.
Jak dlouho po tréninku si mám dát proteinový koktejl?
| Různé formy bílkovin | protein Content |
| Koncentrát syrovátkové bílkoviny | 80% Protein + trocha laktózy a tuků |
| Whey Protein Isolate | 90% Protein + velmi menší množství laktózy a tuků |
| Syrovátkový proteinový hydrolyzát | 99% bílkoviny |
Odborníci na výživu doporučují pravidelnou konzumaci 0.8 gramu bílkovin/kilogram tělesné hmoty pro udržení metabolismu těla. Zatímco cvičíme, tělo ztrácí energii uloženou ve formě glukózy. Zatímco tělo má tendenci zhubnout během tréninku, vede to také ke snížení čisté svalové hmoty. Ke kompenzaci ztrát potřebujeme po výkonu přijmout bílkoviny s malým množstvím sacharidů.
Mnoho fitness nadšenců volí Whey Protein Concentrate, protože jim poskytuje dostatečné množství bílkovin a také sacharidů a tuků ve formě přítomné laktózy. Protože syrovátkový protein je mléčný protein, rychle se vstřebává do těla. Tento typ je chuťově dobrý, a proto je volbou pro mnoho lidí. Doporučuje se také řídit stravu během dne podle toho, aby byly splněny požadavky těla na bílkoviny. Dalším zdrojem bílkovin a komplexních sacharidů, který podporuje regeneraci, může být hnědá rýže, vejce, mléko atd.
V ideálním případě fitness odborníci doporučují, aby se proteinový koktejl konzumoval do 1 hodiny po tréninku. Toto období je známé jako anabolické období a umožňuje tělu maximální zotavení.
Proč jej spotřebovat do 60 minut?
Příjem bílkovin usnadňuje budování svalů. Musí se spotřebovat do 1 hodiny posilování protože jeho konzumace v rámci anabolického okna vykazuje maximální výsledky. Lidé, kteří se intenzivně trénují, dostávají kanalizace fyzicky ven. Vzhledem k tomu, že během tréninku dochází také k odbourávání určitého množství čisté svalové hmoty, konzumace bílkovin do hodiny podporuje regeneraci svalů a snadné fungování těla po celý den.
Nedávný výzkum ukázal, že anabolické okno je 2 hodiny po tréninku. Ale prakticky je lidé dávají přednost příjmu do 15 až 60 minut po tréninku. Příjem bílkovin hned po tréninku napomáhá výkonu a regeneraci. Nejenže usnadňuje zotavení, ale také pomáhá při hubnutí, když je konzumován ve správný čas, protože udržuje člověka sytého na delší dobu.
Svalový růst je účelem cvičení, ale lze jej dosáhnout pouze tehdy, pokud se stávající svaly zotaví z bolesti po každém tréninku. Abychom se zotavili, musíme svaly dodat aminokyselinami, které zase zajistí příjem bílkovin. Takový příjem pomáhá tělu léčit a blokuje ztrátu netukové hmoty, což dále tónuje tělo směrem k tvarovanému a svalnatému vzhledu.
Pokud tyto doplňky nejsou užívány ve správný čas, může se tělo dostat do stavu únavy na dlouhé intervaly, a tím narušit pracovní výkonnost těla po celý den. Proto se doporučuje přijímat bílkoviny a malé množství sacharidů pro obnovení hladiny glykogenu a svalové hmoty pro tělo po tréninku.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Protein je víceúčelová makroživina. Jeho konzumace ve správném množství ve správný čas může udělat s vaším tělem zázraky. Někomu to může pomoci k rychlejšímu hubnutí, zatímco někomu to může vést k nabytí síly a zpevnění svalů. Navíc vždy opravuje tělo a pomáhá k vysokému výkonu při cvičení a tréninku. S jeho užíváním nejsou spojeny žádné vedlejší účinky. Doporučuje se však poradit se s odborníkem na výživu nebo dietologem, abyste věděli o požadavcích na bílkoviny vhodných pro jeho/její tělesný typ pro požadovaný výsledek.
Reference
- https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Podrobnosti o anabolickém období a regeneraci svalů jsou pozoruhodné a dobře vysvětlené.
Tento článek je přesvědčivým argumentem pro důležitost bílkovin při regeneraci svalů.
Tento článek považuji za dobře napsaný a podložený výzkumem.
Tohle bylo skvělé čtení. Opravdu si to užil.
Zmínka o různých formách bílkovin je poučná.
Obsáhlý a zasvěcený článek o aspektech kondice a příjmu bílkovin.
Tento článek se zabývá základními aspekty příjmu bílkovin a jejich dopadem na regeneraci svalů.
Zaměření na regeneraci svalů a výživu považuji za velmi užitečné a dobře vysvětlené.
Znalý přehled o regeneraci svalů a příjmu bílkovin.
Skvělé tipy na zdroje bílkovin pro regeneraci svalů.
Tento článek nemohl být více informativní. Je opravdu důležité znát správné metody cvičení a správné množství příjmu bílkovin.
Skvělé vhledy do světa fitness a výživy.
Absolutně! Při čtení jsem se toho hodně naučil.
Tolik se z tohoto článku dozvíte. Opravdu jsem rád, že jsem si to přečetl.
Skvělé tipy na důležitost příjmu bílkovin a správný čas na jejich konzumaci.
Oceňuji důraz na bílkoviny jako makroživinu.
Vysoce cenné informace o úloze bílkovin při regeneraci svalů.
Článek představuje pádný argument pro správné načasování příjmu bílkovin po tréninku.
Získal jsem cenné poznatky o významu načasování proteinů při regeneraci svalů.
Obsah o příjmu bílkovin a růstu svalů je docela přesvědčivý.
Oceňuji, že článek zdůrazňuje důležitost konzultací s odborníky pro personalizovaný dietní plán.
Velmi užitečná je rada o konzumaci proteinových koktejlů do hodiny po tréninku.
Velmi dobře vysvětleno. Myslím, že to pomůže mnoha fitness nadšencům.
Opravdu mě přimělo přehodnotit svou cvičební rutinu a výživu.