Přesná odpověď: Do šedesáti minut
HIIT je zkratka pro High-Intensity Interval Training a spadá do kategorie kardiovaskulárních cvičení. Jde o trénink, při kterém se po určitou dobu provádějí vysoce intenzivní cviky, po kterých následuje řádný odpočinek. Jedná se tedy o řetězec cvičení a odpočinku a většina cvičení prováděných v tomto tréninku jsou anaerobní cvičení.
Tento trénink pokračuje až do úplného vyčerpání člověka a není schopen provádět žádná další cvičení. Tato cvičení se dělají ve volné dny, jako je neděle nebo jakýkoli svátek, protože po HIIT bude práce náročná. Sportovci pravidelně dělají HIIT, protože potřebují zůstat fit, aby mohli hrát různé druhy sportů.
Jak dlouho po HIIT bych měl jíst?
Hlavním účelem, pro který se HIIT dělá, je, že pomáhá zlepšovat sportovní schopnosti jednotlivce a je také zodpovědný za zlepšení metabolismu glukózy v těle. Je důležité správně metabolizovat glukózu v těle, protože její nedostatek může člověka oslabit a nebude možné vykonávat namáhavé činnosti, jako je hraní fotbalu. Naproti tomu HIIT není preferovanou možností při léčbě obezity, protože tlustí lidé nemusí provádět cvičení prováděná v HIIT. Jaký typ cvičení konkrétnímu člověku vyhovuje, lze probrat s trenérem a poté lze rutinu individuálně dodržovat.
Rutina HIIT je přímočará. Na začátku tréninku se provádí zahřívací cvičení, aby se tělo připravilo na nadcházející cvičení po provedení vysoce intenzivního cvičení, jako je vzpírání. Poté následuje několikaminutová přestávka, aby se tělo stabilizovalo. Poté se provede lehké cvičení, jako je běh nebo strečink, a poté se opět udělá krátká přestávka. Poté se opět provádí další vysoce intenzivní cvičení. Tento cyklus lze absolvovat třikrát až pětkrát, v závislosti na kapacitě člověka. Pomalu může jednotlivec zvyšovat úroveň cvičení.
| Události | Čas po HIIT k jídlu |
| Ideální čas na jídlo po HIIT | Během šedesáti minut |
| Maximální doba k jídlu po HIIT | Devadesát minut |
Doporučuje se konzumovat jídlo po šedesáti minutách HIIT. Pokud však z nějakých důvodů dojde ke zpoždění, je třeba zajistit, aby bylo jídlo přijato do devadesáti minut, protože to pomůže doplnit hladinu glykogenu v těle.
Proč to trvá tak dlouho po HIIT jíst?
Nejvýznamnějším přínosem HIIT je to, že pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdatnost člověka. Nejlepší výsledky tohoto tréninku jsou pozorovány u jedinců ve věku od osmnácti do čtyřiceti pěti let. Bylo také pozorováno, že pokud člověk pravidelně provádí HIIT, posílí se také činnost srdce a zlepší se i průtok krve. Správně se říká, že zdravý člověk je bohatý.
Další významnou výhodou HIIT je, že pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci těla. Bylo také zjištěno, že VO2 max se zlepšuje pomocí HIIT a pomáhá v boji proti onemocnění koronárních tepen. Zvýšení hladiny glukózy v kombinaci se ztrátou hmotnosti je významným přínosem HIIT. Není však snadné dělat HIIT nepřetržitě, protože tělo může pociťovat únavu. Ale pomalu si tělo zvykne na cvičební rutinu a dobré výsledky se projeví na zdraví člověka.
Doporučuje se jíst tak dlouho po HIIT, protože tělo potřebuje energii po cvičení. Konzumace správného množství jídla navíc pomáhá doplnit hladinu glykogenu a svaly po tréninku přijímají živiny přijaté rychlým tempem při jídle.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Závěrem lze konstatovat, že HIIT je zkratka pro High-Intensity Interval Training a provádí se především pro zlepšení kardiovaskulární zdatnosti těla. Ale kromě toho má také mnoho dalších zdravotních výhod, jako je správná metabolizace glukózy a zvýšení hladiny VO2 max v boji proti onemocnění koronárních tepen.
V průměru se doporučuje sníst jídlo do jedné hodiny po HIIT. To se doporučuje, aby tělo mohlo dostatečně ukládat glykogen a svaly mohly rychle přijímat živiny přicházející z potravy. Rutina HIIT je taková, že po intenzivním cvičení následuje odpočinek a pak zase cvičení.
Reference
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
I když je důležité konzumovat jídlo po HIIT pro doplnění energie, je také zásadní udržovat celkově vyváženou stravu bohatou na živiny. Tento článek zdůrazňuje význam správné výživy vedle tréninku.
Absolutně, holistický přístup ke zdraví a fitness vylíčený v tomto článku je chvályhodný.
Je fascinující dozvědět se o vlivu HIIT na inzulínovou rezistenci a hladinu glukózy. Tento druh informací je cenný pro pochopení celého rozsahu školení.
Vědecké poznatky uvedené v tomto článku rozhodně osvětlují fyziologické účinky HIIT na tělo.
Článek přináší jasné a stručné vysvětlení HIIT rutiny a doporučeného příjmu stravy po tréninku. Je to užitečný průvodce pro zájemce o tuto formu cvičení.
Pochopení nutričních aspektů spolu s tréninkovým režimem je naprosto nezbytné a tento článek nabízí cenné poznatky o tom.
Doporučení, kdy jíst po HIIT a fyziologické důvody, které za nimi stojí, jsou dobře objasněny v tomto článku. Pomáhá při informovaném rozhodování o potréninkové výživě.
Článek skutečně poskytuje komplexní pochopení spojení mezi HIIT, regenerací po cvičení a příjmem stravy.
Tento článek poskytuje komplexní přehled HIIT a jeho výhod. Je informativní a dobře prozkoumaná.
Je důležité porozumět vědě za HIIT a tomu, jak ovlivňuje náš metabolismus. Tento článek to skvěle vysvětluje.
Souhlasím, článek nabízí cenné poznatky o výhodách HIIT a o tom, jak ovlivňuje tělo.
Článek uzavírá dobře shrnutý přehled výhod a doporučených postupů souvisejících s HIIT a potréninkovou výživou. Je to cenný zdroj pro ty, kteří uvažují o této metodě školení.
Závěrečné poznámky skutečně znovu zdůrazňují důležitost správné výživy a potenciální výhody HIIT jako součásti vyváženého cvičení.
V tomto článku jsou jasně vysvětlena preventivní opatření při cvičení HIIT. Poskytuje vyvážený pohled na trénink.
Ano, je důležité porozumět potenciálním rizikům a výhodám HIIT a tento článek je dobře popisuje.
Oceňuji podrobné vysvětlení HIIT rutiny a toho, jak ji lze přizpůsobit individuálním schopnostem.
Článek je vynikajícím zdrojem pro jednotlivce, kteří chtějí porozumět vědě za HIIT a výhodám, které nabízí. Je to bystrý text, který podporuje informované rozhodování o kondici a zdraví.
Vědecká vysvětlení uvedená v článku přispívají k hlubšímu pochopení dopadu HIIT na tělo. Je to čtení k zamyšlení.
Souhlasím, hloubková analýza HIIT a jejích fyziologických důsledků je poutavá a poučná.
HIIT má sice své výhody, ale nemusí být vhodný pro každého. Před zahájením tak intenzivního tréninku je nezbytné poradit se s odborníkem.
Nemohl jsem více souhlasit. Před zapojením se do HIIT je důležité zvážit individuální úroveň zdatnosti a zdravotní stav.
Zatímco výhody HIIT jsou zřejmé, je nezbytné si uvědomit, že nemusí být vhodnou volbou pro každého, zejména pro ty, kteří mají určité zdravotní potíže.
Možná by se článek mohl ponořit do podrobností o potenciálních kontraindikacích HIIT u určitých jedinců.
Naprosto souhlasím. Před zahájením HIIT jsou zásadní individuální úvahy a odborné poradenství.