Jak dlouho po obědě mohu cvičit (a proč)?

Přesná odpověď: Nejméně půl hodiny

Je přirozené, že se po obědě cítíte líní, protože jde o přirozený chemický proces těla. Pokaždé, když máme něco k jídlu, naše tělo vylučuje melatonin. Je to hormon produkovaný v mozku, který pomáhá při řízení cyklu spánku a bdění v těle. Tento hormon informuje naše tělo, že by si mělo po obědě odpočinout.

Ale je důležité jít cvičit po obědě, protože to pomůže zlepšit koncentraci člověka. Cvičením se také zlepší proces trávení těla a člověk se bude cítit lépe. Pokud si jedinec po obědě pravidelně odpočine, může to vést k obezitě a tloustnutí.

Jak dlouho po obědě mohu cvičit?

Poté, co člověk dokončí oběd, tělo vyloučí různé druhy hormonů. Uvolněné hormony přeměňují aminokyseliny přítomné v potravě na serotonin, na který se dále přeměňuje melatonin. Množství produkovaného melatoninu se liší podle druhu konzumované potravy. Jakékoli jídlo naplněné bílkovinami a sacharidy zvyšuje produkci melatoninu, a tím v člověku vyvolává lenost. Je důležité, aby se tělo zapojilo do některých fyzických úkolů, aby únava těla byla zanedbaná. Bylo pozorováno, že konzumace rýže během oběda vyvolává větší lenost, protože obsahuje více tuku.

Potraviny přijaté během oběda obsahují především obiloviny a luštěniny, bohaté na bílkoviny a sacharidy. To vyvolává neklid, protože množství příjmu bílkovin je poměrně vysoké. Po obědě tělo transportuje maximum krve směrem do trávicího systému, aby přijatou potravu strávilo. Tento transport krve může opustit mozek s poměrně menším množstvím krve, než je jeho potřeba, což vede k ospalosti. Pít hodně tekutin, včetně vody, může také tělu pomoci, protože urychluje trávení. Nejlepší je snížit těžká jídla na malá jídla podávaná v krátkých časových intervalech.

Doporučuje se cvičit po obědě, ale s časovým odstupem, protože okamžité cvičení tělo příliš zatíží. Po lehkém obědě obsahujícím svačiny a šťávy lze po třiceti minutách cvičit. Pokud má člověk velký hlad a dal si těžký oběd, pak je hodinová mezera mezi obědem a cvičením více než dostatečná.

Proč to trvá tak dlouho po obědě na cvičení?

Podle různých provedených výzkumů je dokonce známo, že pravidelné cvičení snižuje bolest a křeče v krčních svalech. Může se dokonce ukázat jako prospěšná v případech bolest v zádech což je starost pro významné odborníky. Nadměrný stres může vést k vylučování kortizolu, který může ovlivnit funkce těla. Odstranění přebytečného tuku je pro tělo prospěšné v malých množstvích. Velké množství může ovlivnit tělo a může vést k dalším problémům, včetně přibývání na váze a deprese.

Někteří lidé však dokonce tvrdí, že cvičení po obědě nebo jakémkoli jídle může vést k problémům se zažíváním. To vede k omezení vstřebávání některých základních živin v těle. Vědci však potvrdili, že cvičení po obědě pomáhá posílit imunitu a udržuje tělo v kondici. Pravidelný odpočinek po obědě může vést ke zvýšení hladiny kyselin v těle, a tím ke zvýšení kyselosti. Zvýšení hladiny kyselosti může vést k pálení žáhy a gastrointestinálním problémům.

Cvičení trvá tak dlouho po obědě, protože tělo potřebuje nějaký čas, aby to strávilo. Jakmile se potravina dostane do těla, začnou na ni působit enzymy. Pokud se cvičení provede okamžitě, tento proces může být ztížen.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Celkově lze konstatovat, že posilování je výborný stimulant, který pomáhá zlepšovat metabolismus. Aktivuje tělo pro světská volání na pracovištích, čímž zvyšuje úroveň bdělosti. Dokonce pomáhá v boji s leností a může být prospěšný pro trávení. Člověk by měl cvičit alespoň jednou denně.

V průměru lze dojít k závěru, že trénink by měl být proveden minimálně půl hodiny po obědě. Pokud byl přijat těžký oběd, je nutná jednohodinová časová mezera. Pokud se člověk po obědě cítí líný a unavený, může to být kvůli přijatým živinám.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207