Přesná odpověď: 1 až 3 hodiny
Energie je velmi důležitá, když se člověk snaží cvičit. Bez zásob energie budou lidé pociťovat závratě a mnoho dalších příznaků. Také, když někdo jí těsně před nebo po cvičení, může to způsobit různé vedlejší účinky. Když se jídlo nesní ve správný čas, může to vést k zažívací potíže a může si pokazit zdraví střev. Existují tedy důvody, proč by měl člověk chvíli počkat posilování, po jídle.
Když někdo dře, aby prohrál resp přibrat, musí dbát na to, aby jedli výživné jídlo, které jim poskytne dostatek energie na cvičení. Celý proces trávení chvíli trvá, a když člověk začne cvičit dříve, než se jídlo úplně stráví, může to mít následky a někdy i zdravotní problémy. Čas, který normálně trvá strávit jídlo vychází z objemu potraviny a jejího druhu.
Zdravotnické organizace říkají, že je lepší cvičit, alespoň jednu až tři hodiny po jídle. Před a po cvičení je potřeba dodržovat určité věci a má to své důvody.
Jak dlouho po jídle cvičit?
| Druh jídla | Čas |
| Velká jídla | 3 na 4 hodin |
| Malá jídla | 2 na 3 hodin |
| Občerstvení | 1 hodina |
Když člověk zkonzumuje jídlo, jídlo nejprve vstoupí do žaludku a zpracuje se. Poté, co jsou dobře zpracovány a rozloženy na malé částice potravy, budou uvolněny do tenkého střeva. Trávení potravy obvykle trvá asi jednu až čtyři hodiny. I když před cvičením není nutné čekat, až se jídlo úplně rozloží a stráví, nedoporučuje se začít cvičit hned po jídle.
Po snězení jídla je lepší nechat jídlo na chvíli usadit v žaludku. Normálně žaludek trvá asi tři až čtyři hodiny, než stráví velké jídlo, dvě až tři hodiny rozloží malé až středně velké jídlo a asi hodinu stráví jakýkoli druh svačiny. Proto je nutné se cvičením počkat alespoň dvě až tři hodiny po jídle a alespoň třicet minut po svačině.
Když někdo začne cvičit dříve, než se jídlo řádně usadí v žaludku nebo stráví, může to vést k žaludeční nevolnosti, která vydláždí cestu k mnoha dalším příznakům.
Proč to trvá tak dlouho po jídle a cvičení?
Složení pokrmu ovlivňuje trávení mnoha způsoby. Pokud jídlo obsahuje velké množství bílkovin, tuku a vlákniny, bude trvat déle, než se jídlo stráví. Před tréninkem je nutné se vyhnout svačinám a jídlům, které jsou bohaté na bílkoviny a tuky jako maso. Před cvičením je vždy lepší jíst potraviny, které obsahují více vitamínů a minerálů a méně sacharidů, bílkovin a kalorií. Před cvičením je lepší jíst potraviny, které obsahují sacharidy a zpracované bílkoviny, jako jsou doplňky stravy a proteinové koktejly.
Čím větší je jídlo, tím více času zabere trávení a rozložení jídla. Před zahájením cvičení je lepší jíst malé porce jídla. Mnoho vedlejších účinků se objevuje, když člověk sní velké jídlo těsně před cvičením a nečeká na to jídlo k trávení. Některé z hlavních problémů trávicího traktu a nepohodlí zahrnují pomalost, průjem, zvracení, reflux, křeče, nevolnost a dokonce i nadýmání.
Práce a cvičení zahrnují nejen každodenní cvičení pro udržení zdraví člověka, ale také atletické a sportovní aktivity, jako je běh, jízda na kole a plavání. Na druhou stranu, cvičení a rutiny, jako je hraní golfu, chůze, nevykazují mnoho vedlejších účinků, protože pohyb a rychlost srdečního tepu jsou velmi nízké.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Bez ohledu na cvičební rutinu nebo cvičení je lepší počkat alespoň 1 až 2 hodiny, než začnete cvičit. Když se člověk zaměří na dokončení velmi intenzivního tréninku, zažívací potíže mohou skvělým způsobem ovlivnit výkon. Nezáleží pouze na velikosti jídla, velkou roli hraje i doba, kdy ho má člověk a co jídlo primárně obsahuje.
Lékařští odborníci si všimli, že sportovci a hráči, kteří jedli jídla s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, začali po určité době zvracet a pociťovali nevolnost, zatímco ti, kteří jedli jídla s vysokým obsahem sacharidů a bez bílkovin, nepociťovali žádné nepříjemné pocity. .
Reference
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
