Přesná odpověď: 30-45 minut svačiny
Fitness je součástí každodenního režimu většiny lidí venku. A rozhodně by to tak mělo být, jak kdo nechce být psychicky a fyzicky fit (kvůli dobrému zdraví). A hodně z toho lze dosáhnout, když cvičíte (cvičíte) denně.
Když teď mluvíme o cvičení, stále se ptáte, jak dlouho po svačině/jídle byste měli cvičit. A doba trvání se liší různě v závislosti na množství přijatého jídla. Pokud vám záleží na vaší kondici, je třeba vědět, jak dlouho po svačině můžete cvičit nebo cvičit.
Jak dlouho po svačině cvičit?
Mezi lidmi, kteří si uvědomují kondici, je docela běžná věc, že přemýšlejí o tom, jak dlouho by měli počkat se cvičením po svačině. Obecně řečeno, osoba by měla počkat alespoň půl hodiny až hodinu předtím posilování jestli snědl nějaké občerstvení.
To je zřejmá věc, protože cvičení trochu brzy nebo trochu pozdě po svačině může způsobit, že se budete cítit křeče a nevolnost zároveň. Příliš dlouhé čekání vyčerpá většinu energie z vašeho těla. Proto je nutné najít správnou rovnováhu mezi jídlem a cvičením.
Doba trvání je již známa. Je také důležité vědět, že je zapotřebí ohleduplné množství jídla, aby vaše tělo dostalo správné množství energie na cvičení. Nemůžete se tedy zcela vyhnout přijímání jídla před cvičením, protože by to způsobilo rozklad svalové tkáně v trávicím systému.
Jíst těsně před tréninkem má však také určité vedlejší účinky. Velké jídlo před cvičením může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, kyselý reflux, nevolnost, lehké křeče a mnoho dalšího. Také to zabije nadšení a nakonec se budete cítit pomalí.
| Jídlo | Čas (čekat, než začnete cvičit) |
| Občerstvení | 25-40 minut |
| Lehké jídlo | 1-2 hodin |
| Těžké jídlo | Kolem 2-4 hodin |
Proč po svačinkách trvá tak dlouho cvičit?
Cvičit můžete po 30-45 minutách svačiny. Je to proto, že tolik času trvá, než se svačiny, které jste snědli, přesunou ze žaludku do tenkého střeva. To zase vyžaduje energii a zvýšený průtok krve do žaludku.
Pokud se pokusíte cvičit hned po svačině, zůstane vám celý den nevolnost. Také, pokud bylo množství jídla mírné, měli byste počkat asi 2 hodiny. Stejně tak v případě těžkého jídla je 2-4 hodiny čekání nutností. To tělu poskytne dostatek času na strávení jídla, než začnete cvičit.
Nyní je již známo, že je nečinné čekat 30 nebo více minut (na cvičení) poté, co sníte svačinu. Měli byste si být také vědomi toho, jak objem a druh jídla mění rychlost trávení. A velikost jídla hraje velmi důležitou roli.
Za prvé, čím větší jídlo sníte, tím déle bude trvat trávení. To zase prodlouží dobu čekání na cvičení. Za druhé, pokud má jídlo, svačiny vysoký obsah tuku/bílkovin, bude jeho trávení trvat déle než obvykle.
Jíst (nebo pít) jídlo bohaté na sacharidy rozhodně zvýší vaši výkonnost. Sklenice pomerančového džusu, toast, banány, cereálie jsou správnou volbou pro předtréninkové svačiny. Do tohoto seznamu přidejte také vodu. Podobně mohou svačiny po tréninku obsahovat quinoa, ořechy, tofu, fazole a mnoho dalšího.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Stručně řečeno, můžete cvičit až poté, co uplynulo 30-45 minut od doby, kdy jste si dali svačiny. Zároveň je důležité něco sníst, než začnete cvičit. Správná výživa vám zase dodá energii.
Před cvičením nemůžete jídlo úplně odříznout ze seznamu. Ale množství přijaté potravy ovlivňuje vaše tréninkové sezení, jak již bylo zmíněno dříve. Proto je důležité znát přesné načasování cvičení po svačince. A právě v případě, že jste si před tréninkem vzali banán, müsli tyčinku, cereálie (které jsou skvělým zdrojem sacharidů), je to to nejlepší.
Reference
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Oceňuji konkrétní časové rámce poskytované pro různé druhy jídel. Tento příspěvek mi pomohl objasnit spoustu pochybností, které jsem měl.
To samé, nyní lépe rozumím tomu, jak načasovat trénink ve vztahu k jídlu.
Příspěvek účinně vyjádřil důležitost správné výživy jako paliva pro energii při cvičení. Těším se, až tyto znalosti použiji ve své fitness rutině.
Rozhodně se můžeme lépe rozhodovat, jakmile pochopíme, jak příjem potravy ovlivňuje naše cvičení.
Velmi pravda, tento příspěvek mi připomněl roli sacharidů při zvyšování míry výkonu během tréninku.
Počkat 30-45 minut po svačině na cvičení má smysl, tělo potřebuje čas na strávení jídla. Tento příspěvek byl velmi informativní.
Rozhodně jsem se z tohoto příspěvku dozvěděl několik zajímavých postřehů.
Příspěvek odvedl vynikající práci, když zdůraznil potřebnou rovnováhu mezi jídlem a cvičením. Při snaze o zdravý životní styl je důležité mít na paměti oba aspekty.
Nemohl jsem více souhlasit. Dosažení vyváženého přístupu k výživě a cvičení je skutečně zásadní pro celkovou pohodu.
Je úžasné vidět, jak správné načasování mezi jídlem a cvičením může způsobit tak výrazný rozdíl v tom, jak se během tréninku cítíme a jak podáváme. Vysvětlení rychlosti trávení ve vztahu k různým druhům jídel bylo velmi poučné.
Rozhodně je vždy poučné dozvědět se o vědě, která stojí za našimi každodenními návyky.
Zdá se, že musíme být trpěliví nejen při čekání na správný čas na cvičení po svačině, ale také při pochopení toho, jak různá jídla ovlivňují naše cvičební rutiny. Tohle byl velmi okouzlující příspěvek.
Naše výběry jídel a jejich načasování rozhodně mohou výrazně ovlivnit naše celkové fitness zážitky.
Klíčem je tedy počkat po svačině nebo jídle na správný čas. Dává to smysl a jsem rád, že jsem se dozvěděl více o tom, jak to ovlivňuje naše tréninky.
Absolutně, načasování jídla a cvičení hraje významnou roli ve fitness.
Je dobré se po svačině dozvědět o vědě za cvičením. Oceňuji vysvětlení, jak objem a druh potravy mění rychlost trávení.
Ano, pochopení role objemu potravy v trávení může skutečně pomoci zlepšit naše tréninky.
Tento příspěvek objasnil, že inteligentní cvičení zahrnuje pochopení vztahu mezi jídlem a načasováním tréninku.
Děkujeme za informaci, inteligentní cvičení je pro naše zdraví a pohodu tak důležité. Je dobré vědět o ideální době počkat po svačince.
Souhlasím, je důležité vědět, co jíst a také toto zásadní načasování.
Je fascinující ponořit se do detailů vztahu mezi příjmem potravy, trávením a cvičením. Tyto znalosti budou velmi přínosné pro mou fitness cestu.
Je pravda, že tento příspěvek poskytl cenné informace pro každého, kdo chce zlepšit svůj fitness režim.