Přesná odpověď: 30 minut – 2 hodiny
Je důležité, abyste si před běháním dali malou svačinu nebo jídlo. Ale nezapomeňte vždy počkat určitou dobu, než budete moci běžet. To je zásadní pro udržení sebe sama při běhu.
V závislosti na tom, zda běháte ráno, odpoledne nebo večer, můžete změnit svůj stravovací styl před během a prozkoumat různé druhy svačin, které vám při běhu mohou pomoci.
Některé svačiny, které můžete zvážit sníst před během, zahrnují banány, energetické tyčinky, jogurtové kelímky, ovocné smoothies, bagely, ovesné vločky, sendviče nebo ořechy.
Každá z těchto různých svačin může určitým způsobem pomoci vašemu zdraví a udržet vás fit pro váš trénink.
Jak dlouho po svačině běžet?
| Objektivní | Odpověď |
| Jak dlouho čekáme na běh po svačině? | 30 minut - 2 hodin |
| Jak dlouho čekáme na běh po velkém jídle? | 3 - 4 hodiny |
| Co se stane, když budete běhat hned po svačině? | Zažívací potíže, malátnost |
Svačina se jí před během, aby tělu poskytla rychlou a dostatečnou energii k běhu. Pomáhá kontrolovat hlad a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou, takže při běhu neklesá.
Svačina, která se konzumuje před během, má vysoký obsah sacharidů, aby poskytla tělu spoustu energie. Navíc, na rozdíl od jídla před běháním, svačina před během obsahuje méně kalorií.
Svačina před během je malá, protože nadměrné jídlo může způsobit nevolnost, zažívací potížea zvracení.
Příklady svačin, které můžete jíst před během, jsou ovoce, jako je pomeranč nebo banán; energetická tyčinka; Snídaňové muffiny; sušenky; cereálie; a více.
Po lehké svačině můžete počkat minimálně 30 minut, než začnete běhat. Po méně lehké svačině můžete začít běhat alespoň po 1 nebo 2 hodinách.
Pokud však konzumujete velké jídlo, jako jsou míchaná vejce; sýr a toasty; brambory; kuře; těstoviny; bagely; a více, pak vám může být doporučeno počkat tři až čtyři hodiny, než začnete běhat.
Tato čekací doba umožňuje tělu správně strávit jídlo předem, aby si mohlo uchovat získanou energii pro váš běh.
Je důležité vždy dodávat tělu palivo tím, že si před běháním dáte svačinu nebo jídlo. Pokud se před běháním nenajíte, vaše tělo může začít spalovat tukové zásoby spolu s odbouráváním svalů na energii z bílkovin. Rozbití svalů maří účel běhu.
Proto jsou předběhové svačiny velmi potřebné, aby vám dodaly energii.
Proč trvá běh po svačině tak dlouho?
Příliš rychlé běhání po svačině nebo jídle může mít za následek nedbalé cvičení, protože můžete pociťovat křeče, nevolnost a další zažívací potíže. Navíc se můžete při běhu cítit i docela malátní. Po běhu můžete zažít i průjem.
Primárním důvodem, proč po svačině nebo jídle počkat na běh, je umožnit tělu úplně strávit živiny z jídla a vstřebat je.
Běhání hned po svačině nebo jídle může být velmi nepříjemné a může způsobit spoustu nepohodlí, protože tělo nebylo navrženo tak, aby strávilo jídlo, které jste snědli během cvičení. Trávení totiž využívá velkou část energie, kterou naše tělo má. Tělo to dělá tím, že umožňuje, aby více krve proudilo do orgánů, jako je žaludek. Protože na naše orgány míří více krve, naše svaly, které budou při běhu potřeba, dostanou snížený průtok krve. Těmito svaly mohou být naše ruce a nohy.
To je důvod, proč se po jídle cítíme malátní nebo ospalí, takže tento stav rozhodně není vhodný pro běhání. Při běhu tělo nasměruje krev do našich svalových skupin, které pracují a stahují se, aby poskytly energii pro běh a odváděly přebytečný průtok krve do našeho žaludku a dalších trávicích orgánů.
Tento proces tam a zpět může narušit náš trávicí trakt a způsobit mnoho zažívacích problémů. To je důvod, proč lidé hlásí gastrointestinální potíže, bolesti žaludku a žaludeční křeče, když běží hned po jídle nebo svačině.
To je důvod, proč je důležité po jídle vždy počkat, než se rozběhne.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Abychom to uzavřeli, musíte počkat kdekoli od 30 minut do dokonce 2 hodin, abyste mohli běžet poté, co jste si dali svačinu. Pokud to byla lehká svačina, můžete počkat až hodinu, ale pokud to byla těžká svačina, jako je jogurt, můžete počkat další hodinu, aby vaše tělo mělo čas strávit toto jídlo a absorbovat energii. a živin.
Svačina před běháním je snadno stravitelná a obsahuje velké množství sacharidů, které vám dodají energii na běhání.
Pokud dáváte přednost velkému jídlu před během, měli byste počkat 3-4 hodiny, protože tělo potřebuje delší čas na strávení většího množství jídla.
Reference
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Vysvětlení, jak trávení ovlivňuje běh, mi opravdu otevřelo oči. Udělám nějaké změny ve své předběhové rutině.
Vždy jsem přehlížel důležitost čekací doby. Toto je změna hry.
Článek poskytuje zajímavý pohled na důležitost předběhového občerstvení. Rozhodně mě to přimělo přehodnotit svůj přístup k běhání.
Po přečtení tohoto článku budu muset před běháním přehodnotit své stravovací návyky.
Souhlasím, změnilo to můj pohled na celou věc.
Skvělé informace! Snažil jsem se najít správnou rovnováhu mezi jídlem a běháním. To mi opravdu pomáhá ujasnit si věci.
Souhlasím, je to opravdu užitečné a dobře vysvětlené.
Pořád si myslím, že nejlepší je běhat s prázdným žaludkem. Tělo by mělo používat uložený tuk jako energii, místo toho, aby se spoléhalo na energii z posledních jídel.
Tento článek je velmi informativní a řeší problematiku komplexně. Cítím se mnohem lépe připravený na svůj další běh.
Procesy v těle jsou tak fascinující. Je poučné pochopit, jak náš trávicí systém ovlivňuje naše cvičení.
Zjistil jsem, že je to velmi užitečné, ale čas na svačinu je trochu složitější, zvláště když běžím po práci. Ale je dobré znát důvod, který za tím stojí.
Myslím, že ohleduplnost k našim svačinám je součástí celé běžecké rutiny.
Rozhodně to přidává další úroveň plánování. Ale je to všechno k lepšímu.
To je velmi pronikavá informace. Vliv trávení na běh jsem si neuvědomoval.
Rozhodně nás to nutí hodně přemýšlet.
To bylo velmi informativní. Podělím se o to se svou běžeckou skupinou.
Myslím, že z těchto znalostí bychom mohli těžit všichni. Děkuji za sdílení.
Nechat si takto vysvětlit vědu, která stojí za výživou před závodem, je skutečně okouzlující. Děkuji!
Rozhodně teď přehodnocuji své předběhové svačiny.
Opravdu to změní váš úhel pohledu, že?
Oceňuji důkladné vysvětlení. Je jasné, proč je před během důležité načasování a druh svačiny.
Teď to dává velký smysl. Určitě budu více dbát na své předběhové svačiny.
Nikdy jsem neuvažoval, jak trávení ovlivní můj běh. To mnohé vysvětluje.