Jak dlouho může průměrný člověk plankovat (a proč)?

Přesná odpověď: 2 minut

Každý člověk musí dělat nějaké cvičení, aby získal fyzickou kondici a snížil nemoci, jako je obezita. V dnešní době je každý umístěn v komfortní zóně, která je bez fyzické práce. Ale naše tělo potřebuje k udržení dobrého zdraví alespoň malé množství pohybových aktivit.
Plank je cvik podobný klikům. Vyžaduje to, abyste zůstali v pozici, kdy položíte ruce na podlahu a zvednete tělo a nějakou dobu vydržíte. Planking může snížit kalorie ve vašem těle a pomůže vám udržet si postavu. Může také pomoci snížit bolest v zádech.

Jak dlouho může průměrný člověk plankovat?

Když držíte prkno dvě minuty, pak je zřejmé, že jste měli silné jádro. To je také považováno za zdravé. Můžeme provádět mnoho typů planků, jako prkno se zvednutím paží nebo nohou, loktem dotýkajícím se kolena, boční prkna atd. Můžeme je vyzkoušet, abychom prodloužili dobu držení prkna.
Na začátku bude mít člověk prkno pod třicet sekund. Pokud budeme pokračovat ve cvičení postupně, doba, kdy držíme prkno, se prodlouží. Během prkna však musíme udržovat správnou pozici. Každodenním cvičením si můžeme udržet vhodný tvar těla, a to je také zdravé.

Pokud cvičíte plank příliš dlouho, můžete provést čtyřminutový plank. To však také nemusí být. Pokud se pro vás stalo provedení planku snadným úkolem, můžete vyzkoušet různé prkna ke zvýšení intenzity cvičení. Cvičení si užijete až si na něj zvyknete. Stalo by se zvykem dělat prkno denně.

Doba potřebná k tomu, aby člověk udělal prkno, závisí na odbornosti dané osoby. Pokud je člověk odborník, vydrží v pozici skoro deset minut. Sportovec dokáže udělat plank za víc než průměrný člověk. různé odborné znalosti k tomu prkno mohou být dány.

Proč průměrný člověk tak dlouho plandá?

Pokud člověk pokračuje ve cvičení příliš dlouho nad rámec svých možností, existuje šance, že dostane zranění páteře a bolesti zad. Pokud je prkno provedeno správně, pomůže při posilování svalů. Pokud se však stane něco špatného, ​​můžeme se zranit. Plank cvičení se zaměří na každý sval v našem těle, aby jej posílil. Když budete cvičit plank, stanete se robustnějšími. 

Pokud člověk chodí denně do posilovny a cvičí plank, můžete získat sílu na další cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Dělat prkno má mnoho výhod. Lze to považovat za složené cvičení. Pokud provádíte plank, spálíte více kalorií než ostatní cvičení. Zatímco se spalují kalorie, svaly se také budují. V důsledku toho může metabolismus také procházet rychlejším tempem, což nám dává více energie. 

Každý den Plank po dobu jedné minuty může zlepšit vaše celkové zdraví. Plank povede i k vaší aktivní účasti ve sportu. Může také zvýšit výkon nervů. Člověk získá mentální sílu děláním prken. Proto je považováno za fantastické cvičení pro celkový rozvoj člověka. 

Pro začátečníky může prkno způsobovat bolesti kvůli natažení svalů a nedostatku pohybu. Člověk může mít stres v těle po celý den, když sedí a stojí. Proto je nutné začít tím, že na pár sekund uděláte prkno. Den za dnem můžeme pokračovat v prodlužování doby prkna.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Plank je prospěšné cvičení, které pomáhá spálit zhruba pět kalorií za minutu. Vychází čistě z typu a tvaru těla. Cvičení vyžaduje, abychom drželi ve statické poloze, aby to efektivně působilo na jednotlivé svaly. Při planku je výhodné udržovat správné držení těla.

Pokud děláte prkno ve správné poloze po dobu 20 sekund, pak je výhodné jej držet ve špatné poloze déle než jednu minutu. Navíc k provedení prkna nepotřebujeme žádné vybavení. Můžeme to pohodlně udělat na a koberec nebo podlahu pro dosažení nejlepších výsledků. Konečně je to vynikající všestranné cvičení pro naše zdraví, od rozvoje svalů až po srdeční problémy.

Reference

1. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/g4h.2020.0029
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/20/7410