Genaue Antwort: 2 Stunden – über Nacht
Übernachtung bezieht sich auf die gesamte Dauer der Nacht. Daher wird Hafer, der ein beliebtes Frühstücksprodukt ist, wenn er über Nacht in Milch, Wasser oder Joghurt belassen wird, Overnight Oats genannt. Man kann dieses köstliche, sättigende Frühstück zubereiten, indem man die Haferflocken am Abend zuvor zusammenstellt, damit sie über Nacht einweichen können, oder man kann sie früh am Morgen zubereiten, um morgens eine leckere Mahlzeit zu haben.
Overnight oats can be entirely customized as per one’s preference. It is extremely simple and easy to make without much preparation beforehand. Only one needs to be mindful about soaking the Hafer für ein paar Stunden, um seinen maximalen Geschmack zu erleben. Diese Haferflocken sind bei vielen Menschen beliebt, da sie nicht gekocht werden müssen und daher kalt serviert werden können.
Wie lange dauert Overnight Oats?
| Praktika | Dauer |
| Vorbereitungszeit | 5 Мinuten |
| Einweich Zeit | 2 Stunden – über Nacht |
Haferflocken sind zweifellos eines der köstlichen und nahrhaften Gerichte, die man seiner Ernährung hinzufügen könnte. Hafer ist vollgepackt mit nützlichen Nährstoffen, Proteinen, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und anderen gesunden Dingen. Als zusätzlicher Vorteil enthält Hafer keinen zugesetzten Zucker und kann daher auch von Menschen auf Diät verzehrt werden.
Hafer kann mit einer Vielzahl von Produkten kombiniert werden und schmeckt garantiert fantastisch. Somit ist Hafer vielseitig und kann auf omnifare Weise zubereitet werden. Daher entscheiden sich heutzutage viele gesundheitsbewusste Menschen für Hafer als Frühstück, da es sättigend und lecker ist und einem Energie für den ganzen Tag gibt.
Übernacht Hafer sind nichts anderes als roher Hafer, der über Nacht in einer beliebigen Flüssigkeit eingeweicht werden kann. Am beliebtesten ist es, Overnight Oats darin einzuweichen Mandelmilch, Kokosmilch usw. Es kann aber sogar eingeweicht werden griechischen Joghurt oder normales Wasser nach Belieben.
Der eingeweichte Hafer nimmt die Flüssigkeit über Nacht auf und wird weich. Damit die Haferflocken weich werden, müssen sie mindestens 2 – 4 Stunden eingeweicht werden. Da diese Haferflocken jedoch Overnight Oats genannt werden, sollten sie idealerweise über Nacht eingeweicht werden, um ihren maximalen Geschmack und ihr beabsichtigtes Aroma zu entfalten.
Warum dauert Overnight Oats so lange?
Overnight Oats haben mehrere Vorteile im Vergleich zu normalem Hafer, der erste davon ist, dass dieser Hafer absolut nicht gekocht werden muss, da das Einweichen den Kochprozess ersetzt.
Die Flüssigkeit, in der die Haferflocken über Nacht eingeweicht werden, was Milch, Wasser oder sogar Joghurt sein kann, wird von den Haferflocken absorbiert und sie werden weich, als wären sie gekocht worden. Somit kann man fast ähnliche Kochergebnisse erzielen, ohne etwas zu tun, außer den Overnight Oats für die entsprechende Anzahl von Stunden richtig einzuweichen.
Außerdem bietet Overnight Oats eine erhöhte Verdaulichkeit, die einem helfen kann, seine Einnahmeprobleme zu lösen. Da Hafer ohne Hitze zubereitet wird, ist er gut für das Verdauungssystem des Körpers. Das Einweichen mag ein langsamer und langer Prozess sein, aber wenn man es über Nacht einweichen lässt, kann man es sofort am Morgen ohne Wartezeit haben.
Durch das Einweichen wird die Stärke im Hafer im Vergleich zum Kochen effektiver abgebaut, sodass Overnight-Oats im Vergleich zu normalem Hafer leichter verdaulich sind. Man kann sogar natürliche Süßstoffe wie hinzufügen Honig, Ahornsirup usw., um es perfekt nach eigener Wahl zuzuschneiden, ohne sich zu viele Gedanken zu machen.
Man kann mit Overnight Oats kreativ werden, da es zu fast allem passt Chiasamen, Leinsamen, Nüsse, Trockenfrüchte, Beeren usw. Overnight Oats sparen nicht nur Zeit, sondern auch Geld. Haferflocken sind nicht sehr teuer und daher ideal, um sie täglich zum Frühstück zu sich zu nehmen.
Man braucht nur etwa 5 Minuten, um die Haferflocken zuzubereiten und kann sie vor dem Schlafengehen über Nacht einweichen lassen. Sobald dies erledigt ist, kann man es morgens haben, ohne zu kochen oder Unordnung zu machen. So lassen sich leckere Overnight Oats ganz unkompliziert zubereiten.
Zusammenfassung
Overnight Oats sind eine alternative Art der Zubereitung von Haferflocken, die kein Kochen erfordert. Anstatt die traditionelle Methode zum Kochen von Haferflocken zum Frühstück zu verwenden, kann man Haferflocken über Nacht zubereiten, indem man sie in Milch, Wasser, Joghurt oder einer anderen Flüssigkeit für mindestens 2 – 4 Stunden oder vorzugsweise über Nacht für ein effektives Einweichen einweicht.
Ein Einweichen für einige Stunden ist wichtig, da dies die Aufnahme der Flüssigkeit in den Hafer erleichtert und dabei hilft, eine köstliche Textur zu bilden, die gut schmeckt und zum Frühstück geeignet ist. Man muss die Haferflocken einfach mit der Flüssigkeit ihrer Wahl verrühren, um die Haferflocken einzuweichen, bei Bedarf etwas Süßstoff und Nüsse hinzufügen und sie über Nacht in den Kühlschrank stellen – fertig. Morgens noch einmal umrühren und leckere Overnight Oats zum Frühstück genießen.
Bibliographie
- https://www.liveholos.com/blogs/journal/soaking-food-why-it-s-a-key-piece-to-holos
- https://nutritionwithwendi.com/blog/tag/for-parents/
- https://www.redeeminglifenutrition.com/blog/getaway-and-find-your-zen-this-august
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