Réponse exacte : une à deux heures
Les shakes protéinés sont des boissons très riches en protéines et en de nombreux autres nutriments et sont principalement utilisés par les personnes impliquées dans la musculation, les arts martiaux mixtes, l'haltérophilie et l'athlétisme. Les shakes protéinés aident à faciliter une augmentation de la masse corporelle globale de la personne. Il est également utile pour diminuer la quantité de graisse présente dans le corps.
La fonction principale du shake protéiné est d'augmenter le poids corporel, d'augmenter les muscles, d'améliorer les performances sportives et quelques autres. Les plus largement utilisés sont les boissons riches en protéines, les acides aminés à chaîne ramifiée, les mélanges de pré-entraînement, l'arginine, la glutamine, la créatine, les acides gras essentiels et quelques autres.
Combien de temps après le shake protéiné pour manger un repas ?
Il existe de nombreuses marques de shakes protéinés disponibles sur le marché, et la composition des nutriments qu'il souhaite ingérer dépend des besoins de chacun. Les non-culturistes peuvent utiliser des shakes protéinés, mais statistiquement, il a été découvert que les bodybuilders achètent un pourcentage plus élevé de shakes protéinés. Il a été observé qu'un apport moyen de 1.6 gramme de shake protéiné par kg de masse corporelle entraînera régulièrement un corps sans graisse. Il renforcera également le corps et tonifiera la forme des muscles.
Anciennement, pour gagner plus de muscles, il était conseillé de consommer une plus grande quantité de viande, et aussi, il y avait une tendance à boire plus de vin pour renforcer le corps. Au fil du temps, il a été identifié que la consommation plus élevée de viande et de vin avait des effets secondaires néfastes sur le corps des personnes. Par conséquent, il était nécessaire de remplacer la viande et le vin par quelque chose de sain. Cela conduit à des shakes protéinés car ils sont très bénéfiques et peuvent également être digérés facilement. Parallèlement à cela, les résultats des secousses sur le corps se sont avérés phénoménaux.
| Groupe d'âge de l'individu | Il est temps de manger après le shake protéiné |
| Mineurs | Une à deux heures |
| Adulte | Au moins deux heures |
Les médecins recommandent de ne pas prendre de shakes protéinés pour les mineurs. Cependant, si un mineur utilise un shake protéiné, assurez-vous de manger un repas dans les une à deux heures qui suivent. Dans le cas des adultes, l'individu doit attendre au moins deux heures après le shake protéiné pour manger le repas car les adultes ont plus de chair dans leur corps que les mineurs.
Pourquoi faut-il autant de temps après la boisson protéinée pour manger un repas
Premièrement, les médecins conseillent toujours de ne pas consommer de shake protéiné lorsque l'estomac est vide. Les culturistes doivent s'assurer qu'ils ont mangé une petite quantité de nourriture avant de prendre le shake protéiné. Si le shake protéiné entre dans un estomac vide, notre corps le convertit en glucides. Il l'utilise pour produire de l'énergie plutôt que pour fournir les protéines aux muscles de notre corps.
Cependant, si une personne prend un shake protéiné et mange de la nourriture immédiatement après, cela aura des effets secondaires néfastes sur le corps. Il existe un risque élevé d'ingestion excessive dans de tels cas, car le corps ne peut pas utiliser tous les nutriments à la fois. Trop d'apport peut entraîner des vomissements et peut également entraîner des problèmes de digestion. Il faut s'assurer que l'individu a consulté un expert médical et a fait une routine appropriée pour créer un équilibre entre l'apport en protéines et la nourriture.
La consommation de boissons protéinées n'est pas toujours bénéfique et peut avoir quelques effets secondaires sur le corps d'un individu. Certaines boissons protéinées contiennent beaucoup de sucre, ce qui augmente le taux de sucre dans le corps. Les médecins recommandent de manger des œufs et de consommer du yaourt et des noix à la place des shakes pour obtenir l’apport quotidien en protéines.
Conclusion
Dans l'ensemble, on peut conclure que les shakes protéinés aident à augmenter le poids du corps et sont également bénéfiques pour tonifier les muscles. Les shakes protéinés sont riches en divers nutriments et sont principalement utilisés par les haltérophiles, les culturistes et les athlètes du monde entier. L'introduction des boissons protéinées a rendu l'utilisation de la viande et du vin pour prendre du poids obsolète.
En moyenne, un adulte doit attendre deux heures après avoir consommé un shake protéiné pour son repas. Il n'est pas conseillé aux mineurs de boire un shake protéiné, mais s'ils le font, ils doivent attendre une heure. Les shakes protéinés peuvent avoir quelques effets secondaires, et il est conseillé de consommer des œufs, du yaourt et des noix pour répondre aux besoins en protéines.
Bibliographie
- https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml
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