Réponse exacte : après 2 heures
De nos jours, les suppléments les plus populaires sur la planète sont supposés être des suppléments de protéines. En règle générale, l'utilisation de protéines est pour une variété de raisons, notamment la construction musculaire et la perte de poids. En d'autres termes, nous pouvons dire que pour améliorer leur santé et leur bien-être, des suppléments de protéines sont pris.
Cependant, la principale question à ce sujet est de savoir comment prendre des protéines et quel est le meilleur moment pour les prendre. Cet article illustrera le temps adéquat pour prendre des protéines. La prise de protéines dépend de vos objectifs de santé. En ce qui concerne les nutriments vitaux pour le corps, les protéines figurent en tête de liste. Il joue de nombreux rôles dans le corps et répond au besoin de maintenir un corps en pleine croissance.
Combien de temps après la whey protéine dois-je manger ?
| Type | Temps |
| Supplément protéiné après l'effort selon un nutritionniste | Réalisée sous 2h |
| Supplément de protéines après l'exercice selon Gym trainer | Dans les 15-60 minutes |
L'une des riches sources d'énergie et de puissance est la protéine. Au cours du processus, la protéine de réparation des tissus joue un rôle vital. D'autres fonctions importantes des protéines comprennent le rôle essentiel dans la croissance et la prévention des infections et des maladies. Les protéines sont naturellement disponibles dans de nombreux aliments comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les céréales, les graines et les légumineuses. Les pouvoirs protéiques ne sont rien d'autre que des compléments alimentaires facilement disponibles.
Il y a tellement de poudres de protéines distinguées disponibles sur le marché. Tel que,
La protéine de lactosérum est une protéine à base de produits laitiers. Il contient tous les acides aminés essentiels et est instantanément absorbé par l’organisme. Une autre protéine présente au Québec est la protéine de caséine. La protéine de caséine est une protéine da. La protéine de caséine est une protéine à base de produits laitiers. Il est absorbé lentement sous forme de protéines de lactosérum et contient tous les acides aminés essentiels. C'est la raison pour laquelle les gens le prennent avant de se coucher.
Vient ensuite la protéine de soja qui est une protéine végétale qui comprend tous les acides aminés essentiels. Il a également servi des soins de santé impressionnants. Les protéines de pois sont des protéines végétales qui contiennent de faibles niveaux d'acides aminés non essentiels, la cystéine et la méthionine. Les protéines de riz sont également des protéines végétales de faible niveau contenant une petite quantité d'acide aminé essentiel appelé lysine.
Et une autre s'appelle la protéine de chanvre. Il s'agit d'une protéine végétale provenant de graines de chanvre qui contiennent une quantité accrue de fibres et d'acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6. La protéine de chanvre contient une faible quantité de lysine, un acide aminé. Le chanvre est appelé à être une protéine complète qui transporte 9 acides aminés essentiels.
Pourquoi devrais-je manger si longtemps après la whey protéine ?
Les poudres de protéines sont prises pour augmenter l'apport en protéines afin de maintenir la masse musculaire et corporelle. Ce sont des suppléments à base de poudre qui sont pratiques, portables et qui se déclinent en une combinaison de saveurs. La meilleure façon d'obtenir des poudres protéinées est de mélanger la poudre avec de l'eau ou du lait ou tout autre liquide de votre choix. Certaines marques de suppléments proposent également des shakes prêts à boire sous forme de shakes protéinés.
Les gens se demandent quand et comment prendre ces poudres de protéines pour obtenir les meilleurs résultats. Selon que vous avez besoin ou non de perdre du poids, construire le muscle, ou préserver le temps de consommation de protéines musculaires sera différent. Si vous voulez perdre du poids, les protéines seront l'un des nutriments les plus importants pour vous aider à perdre de la graisse. Manger un régime riche en protéines permet au corps d'augmenter le métabolisme et qui se traduit par une réduction de l'appétit.
Les protéines sont la meilleure option pour inhiber votre appétit en réduisant les niveaux d'hormone de la faim ou de ghréline. Le glucagon, le peptide-1, le peptide YY et la cholécystokinine font partie des hormones réduisant l'appétit qui sont augmentées à ce moment. De cette façon, les protéines sont suffisamment utiles pour lutter contre la graisse dans votre corps.
Les protéines sont importantes pour développer les muscles et la force. Pour développer vos muscles et votre force, vous avez besoin de plus de protéines que votre corps n’en décompose naturellement. La consommation de protéines pendant l’entraînement en résistance ou la musculation est donc indispensable. Les amateurs de fitness recommandent de prendre des suppléments de protéines 15 à 60 minutes après l'exercice. Les entraîneurs de gym disent que cette période serait la meilleure pour prendre des protéines pour le développement musculaire. Mais certains suppléments protéiques après l'exercice, selon les nutritionnistes, affirment que la prise de suppléments protéiques dans les 2 heures suivant l'exercice aiderait également à atteindre la masse musculaire.
Conclusion
Il existe une croyance répandue selon laquelle consommer trop de protéines est mauvais pour la santé. Certains pensent que la prise de protéines endommage tellement les reins et le foie et endommage les os, provoquant l'ostéoporose. Cependant, la vérité est que ce sujet a été largement exagéré et n'est pas considéré comme un fait faute de preuves.
Certaines directives actuelles suggèrent qu'un adulte moyen a besoin de 0.8 g de protéines par kg de poids corporel. Si vous voulez grossir davantage, vous devez augmenter le nombre. La façon intelligente de vivre avec une alimentation saine est de remplacer les aliments riches en calories par des aliments riches en protéines.
Référence
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
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