कोई व्यक्ति कितनी देर तक अपनी भुजाएँ ऊपर रख सकता है (और क्यों)?

सटीक समय: 3 मिनट तक

हथियार ऊपर उठाना एक व्यायाम है जिसे बहुत से लोग अपने ख़ाली समय में करते हैं। यह व्यायाम मानदंडों के अनुसार किया जाता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि जब आप अपने हाथों को अपने कंधों की ऊंचाई पर रखते हैं तो हवा की खपत काफी ऊंचे स्तर पर होती है. ये फायदा तभी है जब कोई इसे सिर्फ दो मिनट के लिए करे.

हाथ उठाने के बाद आपको उन्हें आराम देना है. ताकि, वे अधिक ताकत हासिल कर सकें और मजबूती से काम कर सकें। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। हाथ उठाना आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आता है। ये शरीर के अंगों की स्थिरता को बढ़ाते हैं। इससे रक्तचाप का स्तर भी कम हो जाता है।

कोई व्यक्ति कितनी देर तक अपनी भुजाएँ ऊपर उठा सकता है?

मूलतः यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने हाथों को उठाने के समय को कितना बढ़ा सकते हैं अर्थात आप अपने हाथों को ऊपर उठाने में कितनी प्रगति कर सकते हैं। आदतें आसानी से बनाई जा सकती हैं व्यायाम करना और अपने व्यस्त कार्यक्रम से कुछ समय निकालें ताकि आप अपने हाथ उठाने का समय बढ़ा सकें। कुछ लोग अपनी बाहों को 2 मिनट तक ऊपर रख सकते हैं और कुछ लोग इसे अपने सिर के ऊपर 3 मिनट तक रख सकते हैं।

इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास अपने हथियार उठाने की कितनी क्षमता है। इसमें भी वर्ल्ड रिकॉर्ड बन रहा है जो करीब 9 मिनट का है. तो अधिकतम समय 9 मिनट तक है. यह पूरी तरह से आपकी ताकत और सहन क्षमता पर निर्भर करता है। कई क्षणों के बाद, हाथ अधिकांश समय तक थका हुआ महसूस करेगा। लेकिन भारत में एक ऐसे संत भी पाए जा रहे हैं जिन्होंने बताया कि उन्होंने अपना एक हाथ 38 साल से भी लंबे समय तक उठाया हुआ है.

यदि कोई अपनी बांहों को ऊपर उठाना चाहता है तो उसे क्रमशः 10 सेकंड और नौसिखिए और मध्यवर्ती लोगों के लिए 20 से 30 सेकंड तक पकड़ने का निर्देश दिया जाता है। डॉक्टर भी कहते हैं कि बार-बार हाथ उठाना चाहिए।

किसी व्यक्ति को अपनी बाहें ऊपर उठाने में इतना समय क्यों लगता है?

चूंकि यदि आप लंबे समय तक अपना हाथ उठाते हैं तो आपके हाथों में रक्त ढीला हो जाता है जिससे आप उसे बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और परिणामस्वरूप आपका हाथ नीचे हो जाता है। इसके अलावा जब आप लंबे समय तक अपना हाथ उठाते हैं तो खून ढीला हो जाता है जिससे आपके हाथों में दर्द हो सकता है। चूंकि रक्त की आपूर्ति वहां रुक जाती है क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध है इसलिए इसका प्रवाह नहीं हो पाता है इसलिए आपके हाथ आपके मस्तिष्क को इसे लंबे समय तक उठाने का आदेश नहीं दे सकते हैं।

यदि आप अपने हाथ ऊपर उठा रहे हैं, तो आप देखेंगे कि आप अपनी भुजाओं की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। और हम जानते हैं कि यदि मांसपेशियों के समुचित कार्य की आवश्यकता है तो चयापचय गतिविधियों को फिर से भरने के लिए ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति होनी चाहिए। इसलिए, जब आप अपना हाथ उठाते हैं तो हृदय में रक्त को अधिक पंप करने की आवश्यकता होती है। इसलिए धमनियों के आकार और शारीरिक स्वास्थ्य के आधार पर, मांसपेशियों पर मांग अलग-अलग हो सकती है और इसलिए ऐंठन हो सकती है। लैक्टिक एसिड का निर्माण अब तक हो चुका है और यह अब तक साफ नहीं हो पाया है इसलिए इसे हटाने के लिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन की बहुत जरूरत होती है।

अगर हाथ को ज्यादा देर तक ऊपर उठाकर रखा जाएगा तो इसका सीधा असर गर्दन की हड्डी और मांसपेशियों पर भी पड़ेगा। इसलिए, जितना अधिक आप अपनी बाहों को ऊपर रखेंगे, तनाव की संभावना उतनी ही अधिक होगी। वैसे तो इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अगर आप हाथ ऊपर उठाएंगे तो इसका असर दिल पर पड़ेगा। कभी-कभी हाथ पकड़ने की गलत स्थिति भी हाथ पकड़ने की अवधि को प्रभावित करती है।

निष्कर्ष

यह व्यायाम आपके आसन को सीधा बनाने में आपकी मदद करता है। यदि दिन में बैठकर बहुत अधिक काम करने से आपकी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और आपकी पीठ पर दर्द होता है तो कुछ समय के लिए बाहों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे रख दें और ऐसा दोहराने से रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और इससे आपकी गर्दन या पीठ पर मौजूद बल निकल जाता है। .

यह कमजोर कंधे और भुजाओं को भी मजबूत बनाता है। को कम करता है पीठ दर्द यदि आप इससे पीड़ित हैं। बाजुओं को ऊपर उठाकर पेट का इलाज करने में मदद मिलती है क्योंकि इससे भोजन को पेट में प्रवेश करने में लगने वाला समय कम हो जाता है बड़ी आंत. इससे थकान भी कम होती है. यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है।

संदर्भ

1. https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/ajrccm/138.1.106
2. https://www.degruyter.com/document/doi/10.12987/9780300186703/html