Koliko dugo nakon zobene kaše mogu trčati (i zašto)?

Točan odgovor: Nakon otprilike 45 minuta

Od svih žitarica koje postoje na ovom svijetu, zob je najzdravija i najkorisnija za zdravlje. To je zato što ne sadrže gluten, napravljene su od cjelovitih žitarica i vitalni su izvor vitamina, vlakana i drugih bitnih hranjivih tvari. Zobene pahuljice vrlo su korisne za tijelo i um. Pomaže kod mršavljenja, smanjuje šanse i rizike od srčanih bolesti te snižava razinu šećera u krvi.

Osim ovih zdravstvenih prednosti, postoje i druge dobrobiti. Zob konzumiraju se uvaljani ili zdrobljeni. Od njega se mogu napraviti vrlo ukusna jela koja mogu biti blagotvorna za organizam. Lako su dostupni i čak im je potrebno najkraće vrijeme da budu spremni za konzumaciju.

Koliko dugo nakon zobene kaše mogu trčati?

Zob je ne samo zdrava nego i najhranjivija namirnica za tijelo. Zdjelica zobenih pahuljica može zadovoljiti dnevne potrebe organizma za ugljikohidratima, proteinima i vlaknima. Može čak osigurati minerale poput cinka, mangana, magnezija, željeza, fosfora, bakra itd. Oni su čak i bogati izvori antioksidansa, osobito avenantramida, koji su potrebni tijelu za snižavanje krvnog tlaka i omogućavanje nesmetanog protoka krvi kroz krvne žile.

Antioksidansi poput ferulinske kiseline potrebni su tijelu za smanjenje upale i svrbeža uzrokovanih alergijama i drugim bolestima. Zob sadrži još jednu vrlo bitnu komponentu hrane koja je poznata kao beta-glukan. Beta-glukan je vrlo koristan za tijelo jer održava razinu kolesterola pod kontrolom. Čak smanjuje razinu šećera u krvi i čak održava razinu inzulina pod kontrolom. Potiče promicanje zdravih korisnih bakterija u crijevima čime se smanjuju česti napadi gladi stvarajući osjećaj ispunjenog želuca.

Redovito uzimanje zobenih pahuljica može pomoći u razgradnji lošeg kolesterola u tijelu i time smanjiti šanse za srčane bolesti. Čak smanjuje upalu arterija, čime štiti srčano tkivo od oštećenja uslijed nedovoljne opskrbe kisikom. Antioksidansi koji su dostupni u bogatoj količini zobene kaše rade ruku pod ruku zajedno s vitaminom C kako bi potaknuli oksidaciju masti i kolesterola u tijelu. Dijabetes se čak može izliječiti redovitim unosom zobenih pahuljica.

U prosjeku, pojedinac bi trebao napraviti zobenu kašu barem jednom dnevno. Ima i druge brojne prednosti. Čak čini bitan dio rutine njege kože čime pomaže u smanjenju raznih problema s kožom. Može čak pomoći u liječenju astme kod male djece. Zob pomaže u pravilnom pražnjenju crijeva čime sprječava zatvor.

Zašto bih trebao čekati tako dugo nakon zobene kaše?

Zobene pahuljice smatraju se najkorisnijom namirnicom za trkače. Savjetuje im se da uzmu zdjelu zasitnih zobenih pahuljica nakon teških treninga. Ne samo da bi zadovoljio njihovu glad i želju za hranom, već bi im pružio i sve potrebne zdravstvene dobrobiti. Osim toga, to bi im čak pomoglo u dodavanju dodatne prednosti njihovom vježbanju i pružilo bi im dodatne prednosti u održavanju zdrave težine. To bi im čak pomoglo da posluže u svrhu ubrzavanja zdravstvenih dobrobiti vježbanja.

Zobena kaša tijelu daje složene ugljikohidrate koje tijelo vrlo lako probavlja. Trkaču treba osigurati dovoljno ugljikohidrata tijekom treninga kao poticaj tjelesnom metabolizmu čime se poboljšava učinkovitost pojedinca. Nakon duge pauze od 7 do 8 sati sna doručak postaje vrlo važan za naše tijelo. pridonosi ozbiljnoj hranjivoj vrijednosti našem tijelu i također pomaže u održavanju količine kiseline koju proizvodi naše tijelo zbog ovog dugog razdoblja sna.

Općenito, sportaši i drugi profesionalci odlučuju uzeti zobenu kašu prije treninga jer bi to tijelu dalo dovoljno ugljikohidrata da može vježbati. Iako je zobena kaša bogata vlaknima, blago djeluje na sve želuce. Stoga je treba uzimati svakodnevno kako bi se tijelo upoznalo sa zobenom kašom i počelo je koristiti kao izvor energije. Najbolje je zob uzimati uz banane i med. Pomaže u povećanju učinkovitosti pražnjenja crijeva.

Zobena kaša nikako ne može biti štetna za tijelo bez obzira na način na koji se konzumira. Djeluje tako što kontinuirano ravnomjerno opskrbljuje tijelo energijom i hranjivim tvarima, a ne djeluje kao trenutni izvor energije. Zbog toga pomaže u kontroli razine šećera u krvi i stoga je koristan za osobe s dijabetesom.

Zaključak

Potrebno je pridržavati se pravilnog ciklusa prehrane kako bi se tijelu dalo dovoljno vremena da se prilagodi obrascima preplavljivanja. Sasvim je u redu ako sportaš želi napraviti zobenu kašu kao obrok nakon treninga. Konzumiranje zobene kaše 40-50 minuta nakon trčanja može pomoći u povećanju ugljikohidrata u tijelu i tako tijelu dati energiju. Ne preporučuje se uzimanje zobenih pahuljica prije tog vremena jer tijelo ima pohranjeni glikogen koji bi trebalo iskoristiti nakon treninga.

Ako prije treninga želite pojesti zobenu kašu, savjetuje se da održavate vremenski razmak od 30 minuta. S druge strane, ako želite trčati nakon zobene kaše, savjetuje se da održavate vremenski razmak od 50 minuta.

Upućivanje

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
2. https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/