Koliko dugo nakon jela do vježbanja (i zašto)?

Točan odgovor: 1 do 3 sati

Energija je vrlo važna kada netko pokušava vježbati. Bez zaliha energije, ljudi će osjećati vrtoglavicu i imati mnoge druge simptome. Također, kada netko jede neposredno prije ili nakon vježbanja, to može izazvati razne nuspojave. Kada se hrana ne jede u pravo vrijeme, to može dovesti do loša probava i može zabrljati sa zdravljem crijeva. Dakle, postoje razlozi zašto bi osoba trebala pričekati neko vrijeme prije vježbati, nakon jela.

Kad netko vježba da izgubi ili udebljati se, moraju se pobrinuti da jedu hranjivu hranu koja će im osigurati dovoljno energije za vježbanje. Cijeli proces probave traje dugo, a kada se počne vježbati prije nego što se hrana u potpunosti probavi, to može dovesti do posljedica, a ponekad i zdravstvenih problema. Vrijeme koje je obično potrebno probaviti hranu temelji se na volumenu hrane i njezinoj vrsti.

Zdravstvene organizacije kažu da je bolje vježbati barem jedan do tri sata nakon jela. Potrebno je pridržavati se određenih stvari prije i nakon vježbanja, a za to postoje razlozi.

Koliko nakon jela do vježbanja?

Kada se konzumira obrok, hrana prvo ulazi u želudac i biva prerađena. Nakon što se dobro obrade i razgrade u sitne čestice hrane, bit će otpuštene u tanko crijevo. Za probavu hrane obično je potrebno oko jedan do četiri sata. Iako nije potrebno čekati da se hrana potpuno razgradi i probavi prije vježbanja, nije preporučljivo početi vježbati odmah nakon obroka.

Nakon što pojedete hranu, bolje je pustiti da se hrana neko vrijeme slegne u želucu. Obično je želucu potrebno oko tri do četiri sata da probavi veliki obrok, dva do tri sata da razgradi mali do umjereni obrok i oko sat vremena da probavi bilo koju vrstu zalogaja. Stoga je potrebno pričekati barem dva do tri sata s vježbanjem nakon obroka i barem tridesetak minuta nakon međuobroka.

Kada bilo tko počne vježbati prije nego što se hrana pravilno smjesti u želucu ili probavi, to može dovesti do želučanih tegoba, što će utrti put mnogim dodatnim simptomima.

Zašto nakon jela treba toliko dugo do vježbanja?

Sastav obroka višestruko utječe na probavu. Kada obrok sadrži velike količine proteina, masti i vlakana, potrebno je više vremena za probavu hrane. Prije treninga potrebno je izbjegavati međuobroke i obroke koji su bogati proteinima i mastima poput mesa. Prije vježbanja uvijek je bolje jesti hranu koja sadrži više vitamina i minerala, a manje ugljikohidrata, proteina i kalorija. Prije vježbanja bolje je jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate i prerađene proteine ​​poput dodataka prehrani i proteinskih shakeova.

Što je veći obrok, potrebno je više vremena za probavu i razgradnju hrane. Prije početka vježbanja bolje je jesti male porcije hrane. Mnoge nuspojave javljaju se kada se pojede veliki obrok neposredno prije vježbanja i ne čeka se hrana za probaviti. Neki od glavnih problema i neugodnosti probavnog trakta uključuju tromost, proljev, povraćanje, refluks, grčeve, mučninu, pa čak i nadutost.

Radovi i vježbe ne uključuju samo dnevne vježbe za održavanje zdravlja, već i atletske i sportske aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja. S druge strane, vježbe i rutine poput igranja golfa, hodanja ne pokazuju mnogo nuspojava jer su kretanje i brzina otkucaja srca vrlo slabi.

Zaključak

Kakva god bila rutina vježbanja ili vježbe, bolje je pričekati barem 1 do 2 sata prije početka vježbanja. Kada ciljate završiti vrlo intenzivnu sesiju vježbanja, probavne smetnje mogu sjajno utjecati na performanse. Nije bitna samo veličina obroka, već i vrijeme u koje se jede i što obrok primarno sadrži također igra veliku ulogu.

Medicinski stručnjaci primijetili su da su sportaši i igrači koji su jeli obroke s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata nakon nekog vremena počeli povraćati i osjećati mučninu, dok oni koji su uzimali obroke s visokim udjelom ugljikohidrata i bez proteina nisu osjećali nikakvu nelagodu. .

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3810/psm.1998.09.1567