Točan odgovor: 30-45 minuta grickalica
Fitness je dio dnevnog režima većine ljudi vani. I svakako treba biti, jer tko ne želi biti psihički i fizički spreman (zbog dobrog zdravlja). A mnogo toga se može postići ako svakodnevno vježbate (vježbate).
Kad sada govorimo o vježbanju, stalno se pitate koliko dugo nakon užine/jela trebate vježbati. A vremensko trajanje različito varira ovisno o količini uzete hrane. Ako vam je stalo do vaše kondicije, morate znati koliko dugo nakon grickalica možete vježbati ili vježbati.
Koliko nakon užine do vježbanja?
Uglavnom je vrlo uobičajena stvar među ljudima koji se bave fitnesom razmišljati o tome koliko dugo treba čekati na vježbanje nakon što uzmu grickalice. Općenito govoreći, osoba prije toga treba pričekati barem pola sata do sat vremena vježbati ako je pojeo kakve zalogaje.
To je očita stvar jer vježbanje malo ranije ili malo kasnije nakon međuobroka može uzrokovati grčeve i mučninu u isto vrijeme. Predugo čekanje iscrpit će većinu energije iz vašeg tijela. Stoga je pronalaženje prave ravnoteže između prehrane i vježbanja neophodno.
Vrijeme trajanja je već poznato. Također je važno znati da je potrebna velika količina hrane kako bi se vašem tijelu osigurala odgovarajuća količina energije za vježbanje. Dakle, ne možete u potpunosti izbjeći uzimanje hrane prije vježbanja jer bi to uzrokovalo probavni sustav da razgradi mišićno tkivo.
Međutim, postoje i određene nuspojave jedenja neposredno prije vježbanja. Uzimanje velikog obroka prije vježbanja može uzrokovati probavne probleme kao što su nadutost, refluks kiseline, mučnina, lagani grčevi i još mnogo toga. Također će ubiti entuzijazam i na kraju ćete se osjećati tromo.
| Obrok | Vrijeme (pričekati prije vježbanja) |
| Grickalice | 25-40 minuta |
| Lagani obrok | 1-2 sati |
| Teški obrok | Otprilike 2-4 sati |
Zašto je potrebno toliko vremena za vježbanje nakon grickalica?
You can work out once it had been 30-45 minutes of eating snacks. This is because it takes this much time for the snacks you have eaten, to move from the stomach to the small intestine. This in turn requires energy and an increased level of flow of blood to the stomach.
Ako pokušate vježbati odmah nakon grickalica, osjećat ćete mučninu cijeli dan. Također, ako je količina obroka bila umjerena, treba pričekati oko 2 sata. Slično tome, u slučaju teškog obroka, čekanje od 2-4 sata je obavezno. To će tijelu omogućiti dovoljno vremena da probavi hranu prije nego počnete vježbati.
Sada je već poznato da je neradno čekati 30 minuta ili više (za vježbanje), nakon što ste pojeli međuobrok. Također biste trebali biti svjesni kako količina i vrsta hrane mijenjaju brzinu probave. A veličina obroka igra vrlo važnu ulogu.
Prvo, što veći obrok pojedete, to će duže trajati probava. To će zauzvrat produžiti trajanje vašeg čekanja na vježbanje. Drugo, ako obrok, grickalice imaju visok sadržaj masti/proteina, probavljat će se dulje nego inače.
Konzumiranje (ili pijenje) hrane bogate ugljikohidratima definitivno će povećati vaš učinak. Čaša soka od naranče, tost, banane, žitarice su pravi izbor za međuobroke prije treninga. Također, dodajte vodu na ovaj popis. Slično tome, međuobroci nakon vježbanja mogu se sastojati od kvinoje, orašastih plodova, tofua, graha i još mnogo toga.
Zaključak
Ukratko, možete vježbati tek nakon što prođe 30-45 minuta od obroka. U isto vrijeme, važno je nešto pojesti prije nego što počnete vježbati. Pravilna prehrana će zauzvrat potaknuti vašu energiju.
Ne možete u potpunosti izbaciti hranu sa svog popisa prije vježbanja. Ali količina unosa hrane utječe na vaše treninge kao što je ranije spomenuto. Stoga je važno znati točno vrijeme vježbanja nakon uzimanja međuobroka. I samo u slučaju da ste uzeli bananu, granolu, žitarice (koje su izvrstan izvor ugljikohidrata) kao međuobroke prije treninga, to je najbolja stvar.
Reference
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Cijenim određene vremenske okvire za različite vrste obroka. Ovaj post mi je pomogao razjasniti mnoge nedoumice koje sam imao.
Isto ovdje, sada bolje razumijem kako tempirati svoje treninge u odnosu na obroke.
Post je učinkovito prenio važnost pravilne prehrane kao goriva za energiju tijekom vježbanja. Veselim se primjeni ovog znanja u svojoj fitness rutini.
Apsolutno, možemo donositi bolje odluke kada shvatimo kako unos hrane utječe na naše treninge.
Istina, ovaj me post podsjetio na ulogu ugljikohidrata u povećanju performansi tijekom vježbanja.
Čekanje 30-45 minuta nakon užine za vježbanje ima smisla, tijelu treba vremena da probavi hranu. Ovaj post je bio vrlo informativan.
Definitivno sam iz ovog posta naučio neke zanimljive uvide.
Post je napravio izvrstan posao naglašavajući potrebnu ravnotežu između prehrane i vježbanja. Važno je voditi računa o oba aspekta kada težite zdravom načinu života.
Ne mogu se više složiti. Postizanje uravnoteženog pristupa prehrani i tjelovježbi doista je ključno za opću dobrobit.
Nevjerojatno je vidjeti kako pravo vrijeme između prehrane i vježbanja može napraviti tako značajnu razliku u tome kako se osjećamo i radimo tijekom vježbanja. Objašnjenje brzina probave u odnosu na različite vrste obroka bilo je vrlo pronicljivo.
Apsolutno, uvijek je prosvjetljujuće učiti o znanosti koja stoji iza naših svakodnevnih navika.
Pa, čini se da moramo biti strpljivi ne samo u čekanju pravog vremena za vježbanje nakon međuobroka, već i u razumijevanju kako različita hrana utječe na naše rutine vježbanja. Ovo je bio post koji je jako otvorio oči.
Apsolutno, naš izbor hrane i njihovo vrijeme mogu značajno oblikovati naše cjelokupno iskustvo fitnessa.
Stoga je ključno pričekati pravo vrijeme nakon međuobroka ili obroka. Ima smisla i drago mi je da sam saznao više o tome kako to utječe na naše treninge.
Apsolutno, vrijeme jela i vježbanja igra značajnu ulogu u kondiciji.
Dobro je učiti o znanosti koja stoji iza vježbanja nakon međuobroka. Cijenim objašnjenje o tome kako volumen i vrsta hrane mijenjaju brzinu probave.
Da, razumijevanje uloge volumena hrane u probavi stvarno može pomoći u poboljšanju našeg vježbanja.
Ovaj je post jasno pokazao da inteligentno vježbanje uključuje razumijevanje odnosa između hrane i vremena vježbanja.
Hvala na informacijama, inteligentno vježbanje je jako važno za naše zdravlje i dobrobit. Dobro je znati koje je idealno vrijeme za čekanje nakon grickalica.
Slažem se, važno je znati što jesti, kao i ovo bitno vrijeme.
Fascinantno je uroniti u detalje odnosa između unosa hrane, probave i vježbanja. Ovo će znanje biti od velike koristi za moj fitness put.
Toliko istinito, ovaj je post pružio neke vrijedne informacije za svakoga tko želi poboljšati svoj režim tjelesne spremnosti.