Točan odgovor: 30 minuta – 2 sata
Važno je da prije trčanja nešto prezalogajite ili pojedete. Ali zapamtite da uvijek pričekate određeno vrijeme prije nego što možete trčati. Ovo je ključno za održavanje tijekom trčanja.
Ovisno o tome trčite li ujutro, popodne ili navečer, možete promijeniti svoj stil prehrane prije trčanja i istražiti različite vrste grickalica koje vam mogu pomoći pri trčanju.
Neki međuobroci koje možete pojesti prije trčanja uključuju banane, energetske pločice, čašice jogurta, voćne frapee, peciva, zobene pahuljice, sendviče ili orašaste plodove.
Svaki od ovih različitih zalogaja može na neki način pomoći vašem zdravlju, održavajući vas u formi za vježbanje.
Koliko dugo nakon užine trčati?
| Cilj | Odgovoriti |
| Koliko dugo čekamo da trčimo za užinom? | 30 minuta - 2 sati |
| Koliko dugo čekamo da potrčimo nakon obilnog obroka? | 3 - 4 sati |
| Što se događa ako trčite odmah nakon međuobroka? | Problemi s probavom, tromost |
Prije trčanja pojede se međuobrok kako bi tijelo brzo dobilo dovoljno energije za trčanje. Pomaže u kontroli gladi i održava razinu šećera u krvi pod kontrolom, tako da ne pada tijekom trčanja.
Međuobrok koji se konzumira prije trčanja bogat je ugljikohidratima kako bi tijelu dao puno energije. Osim toga, za razliku od obroka prije trčanja, međuobrok prije trčanja sadrži manje kalorija.
Međuobrok prije trčanja je mali jer pretjerana hrana može izazvati mučninu, loša probava, i povraćanje.
Primjeri međuobroka koje možete pojesti prije trčanja su voće, poput naranče ili banane; energetska pločica; muffini za doručak; krekeri; žitarica; i više.
Nakon laganog zalogaja možete pričekati minimalno 30 minuta prije nego počnete trčati. Nakon manje laganog obroka, možete početi trčati nakon najmanje 1 ili 2 sata.
Međutim, ako konzumirate obilan obrok poput kajgane; sir i tost; krumpir; piletina; tjestenina; peciva; i više, tada vam se može savjetovati da pričekate tri do četiri sata prije trčanja.
Ovo vrijeme čekanja omogućuje tijelu da pravilno probavi hranu prije toga kako bi moglo pohraniti dobivenu energiju za vaše trčanje.
Važno je uvijek osigurati gorivo za svoje tijelo tako što ćete pojesti međuobrok ili obrok prije trčanja. Ako ne jedete prije trčanja, vaše bi tijelo moglo početi sagorijevati zalihe masti, zajedno s razgradnjom mišića, za energiju iz proteina. Razbijanje mišića poništava svrhu trčanja.
Stoga su grickalice prije trčanja prijeko potrebne kako bi vam dale taj poticaj energije.
Zašto je potrebno toliko vremena da se trči za užinom?
Trčanje prebrzo nakon međuobroka ili obroka može rezultirati traljavim treningom jer možete osjetiti grčeve, mučninu i druge probleme s probavom. Osim toga, možete se čak osjećati prilično tromo dok trčite. Nakon trčanja možete čak doživjeti proljev.
Primarni razlog da nakon što pojedete užinu ili obrok pričekate s odlaskom na trčanje jest omogućiti tijelu da u potpunosti probavi hranjive tvari iz hrane i apsorbira ih.
Trčanje odmah nakon užine ili obroka može biti vrlo neugodno i može uzrokovati mnogo neugodnosti jer tijelo nije dizajnirano za probavu hrane koju ste pojeli tijekom vježbanja. To je zato što probava koristi veliki dio energije koju naše tijelo ima. Tijelo to čini tako što dopušta više krvi da teče u organe kao što je želudac. Budući da više krvi cilja na naše organe, naši mišići koji će biti potrebni tijekom trčanja dobivaju smanjen protok krvi. Ti mišići mogu biti naše ruke i noge.
Zbog toga se nakon jela osjećamo tromo ili pospano, pa ovo stanje nikako nije prikladno za trčanje. Tijekom trčanja tijelo usmjerava krv na naše mišićne skupine koje rade i kontrahiraju se kako bi osigurale energiju za trčanje, oduzimajući taj dodatni protok krvi u naš želudac i druge probavne organe.
Ovaj povratni proces može poremetiti naš probavni trakt i uzrokovati mnoge probavne probleme. Zbog toga ljudi prijavljuju gastrointestinalne tegobe, bolove u želucu i grčeve u želucu kada trče odmah nakon što su pojeli obrok ili međuobrok.
Zbog toga je važno nakon obroka uvijek pričekati s trčanjem.
Zaključak
Da zaključimo, morate čekati od 30 minuta do čak 2 sata da biste trčali nakon što ste nešto grickali. Ako je to bio lagani međuobrok, možete pričekati do sat vremena, ali ako je bio težak međuobrok poput jogurta, možete pričekati dodatnih sat vremena, tako da vaše tijelo ima vremena probaviti ovu hranu i apsorbirati energiju i hranjive tvari.
Međuobrok prije trčanja lako se probavlja i sadrži veliku količinu ugljikohidrata kako bi vam dao poticaj energije za trčanje.
Ako prije trčanja preferirate obilan obrok, pričekajte 3-4 sata jer tijelu treba više vremena da probavi veću količinu hrane.
Reference
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Objašnjenje kako probava utječe na trčanje stvarno mi je otvorilo oči. Napravit ću neke promjene u svojoj rutini prije trčanja.
Uvijek sam zanemarivao važnost vremena čekanja. Ovo je promjena igre.
Članak nudi zanimljiv pogled na važnost međuobroka prije trčanja. To me definitivno natjeralo da preispitam svoj pristup trčanju.
Morat ću ponovno procijeniti svoje prehrambene navike prije nego što pobjegnem nakon što ovo pročitam.
Slažem se, promijenio je moj pogled na cijelu stvar.
Odlična informacija! Mučio sam se pronaći pravu ravnotežu između jela i trčanja. Ovo mi stvarno pomaže da razjasnim stvari.
Slažem se, ovo je stvarno korisno i dobro objašnjeno.
I dalje mislim da je najbolje trčati na prazan želudac. Tijelo bi trebalo koristiti pohranjenu mast kao energiju umjesto da se oslanja na nedavne obroke za energiju.
Ovaj je članak vrlo informativan i sveobuhvatno se bavi temom. Osjećam se puno spremnije za sljedeće trčanje.
Procesi u tijelu su tako fascinantni. Poučno je razumjeti kako naš probavni sustav utječe na našu tjelovježbu.
Smatram da je ovo vrlo korisno, ali malo otežava vrijeme za užinu, pogotovo ako trčim nakon posla. Ali dobro je znati razloge iza toga.
Pretpostavljam da je razmišljanje o našim grickalicama dio cijele rutine trčanja.
Apsolutno, dodaje dodatnu razinu planiranja. Ali sve je to na bolje.
Ovo je vrlo pronicljiva informacija. Nisam shvaćao utjecaj probave na trčanje.
Definitivno, daje nam puno razloga za razmišljanje.
Ovo je bilo vrlo informativno. Podijelit ću ovo sa svojom grupom za trčanje.
Mislim da bismo svi mogli imati koristi od ovog znanja. Hvala na dijeljenju.
Ovako objašnjenje znanosti koja stoji iza prehrane prije trčanja doista otvara oči. Hvala vam!
Sada definitivno preispitujem svoje grickalice prije trčanja.
To stvarno mijenja vašu perspektivu, zar ne?
Cijenim temeljito objašnjenje. Jasno je zašto su vrijeme i vrsta međuobroka važni prije trčanja.
Sad ima toliko smisla. Definitivno ću više paziti na grickalice prije trčanja.
Nikad nisam razmišljao o tome kako će probava utjecati na moje trčanje. Ovo mnogo toga objašnjava.