Točan odgovor: 2 sata nakon uzimanja suplementa
Kao što znamo, većinu dodataka prehrani uzimamo sami, što je ponekad smrtonosno ako se ne pridržavamo ispravno recepta i ne uzimamo doze u odgovarajućem vremenskom intervalu. Pretjerivanje suplemenata, s nepravilnim doziranjem ili nepravilnim intervalima koje propisuju liječnici dovodi do više zdravstvenih komplikacija. Ova komplikacija također može dovesti do srčanog udara, kome ili krvnog tlaka, i još više, komplikacija povezanih s plućima ili čak začepljenja vena.
Dakle, ZMA koji je poznat kao cink magnezij aspartat sastav cinka, magnezija i vitamina B6 u pravilnom omjeru također se uzima u navedenim dozama i intervalima između dodataka ili čak prije odlaska na spavanje.
Koliko dugo nakon uzimanja ZMA mogu jesti?
| Prije odlaska u krevet | prije 2 sata (prije jela) |
| Razmak između uzimanja suplementa | 30 minuta |
Otprilike 20-40 mg cinka pomiješano je s 400 mg magnezija kako bi se dobio ovaj savršen dodatak. Ovaj dodatak treba izbjegavati što je više moguće od uzimanja s bilo kojim dodacima, jer može biti smrtonosan jer minerali blokiraju prolaz za apsorpciju cinka u tijelu.
ZMA je uglavnom vrsta suplementa koju koriste profesionalci poput bodybuildera. S cinkom i magnezijem pomiješanim s vitaminom B6, ovo je najkorisnije za one koji žele postići dugotrajnu izdržljivost. Uglavnom ga preferiraju sportaši jer ima potencijal za povećanje snage mišića. Osim toga, također potiče san i pomaže u ubrzavanju procesa oporavka.
ZMA se mora uzeti prije spavanja na prazan želudac. Uz to, treba imati na umu da treba održavati minimalni vremenski razmak od oko 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog suplementa. ZMA doze ovise o liječničkom receptu i povećavaju se u smanjenju količine. U ovom dodatku, udio cinka je veći od udjela magnezija i vitamina B6 relativno. To je mješavina dodataka koji imaju više učinaka i djeluju kao velika doza.
Količinu cinka i magnezija ljudsko tijelo različito uzima u obliku dodataka poput tableta ili spreja. Postoji poseban vremenski interval koji im je draži od uzimanja ZMA. Ali tijekom uzimanja ZMA vremenski interval je drugačiji jer je omjer elemenata u ovome drugačiji nego u elementarnom obliku dodatka. Dakle, svaki lijek ima svoje osobine kako su liječnici nekada preporučivali.
Zašto mogu jesti toliko dugo nakon uzimanja ZMA?
ZMA je najčešće korišten dodatak koji preferiraju pojedinci iz sportskih i fitness područja. Dokazano pomaže u ubrzavanju i poboljšanju procesa oporavka nakon napornog rada. ZMA može odgoditi simptome umora. Poboljšanje u području izvedbe može se, ali i ne mora primijetiti tijekom akcije.
Cink je esencijalni mineral za naše tijelo. Neophodan je za aktivaciju i funkcioniranje enzima. Također je neophodan za poboljšanje tjelesnog metabolizma. Cink je također bitan za bolju probavu. Također je poznato da poboljšava imunološki sustav. S druge strane, drugi sastojci poput magnezija neophodni su za nesmetano odvijanje kemijskih reakcija koje se odvijaju u našem tijelu. Posljednji sastojak, tj. vitamin B6 neophodan je za neurotransmitere.
ZMA je dodatak koji se posebno koristi za povećanje performansi tijekom teških treninga. Također pomaže u mirnom i čvrstom snu. Ovo razdoblje odmora neophodno je za još jaču izgradnju mišića. Zato je to najučinkovitiji suplement koji uglavnom uzimaju sportaši, treneri u teretanama i sl. Mnogi od njih čak i postižu pozitivne rezultate svojim redovitim unosom.
Prema istraživanjima i člancima, čitali smo o ZMA i testosteronu da pokazuje mješovite rezultate u ljudskom tijelu, ali većina istraživanja dokazuje da ZMA neće povećati stabilnost proizvodnje testosterona kod zdravih muškaraca. Među muškarcima, muškarci s nedostatkom cinka ili niskim testosteronom mogu uzimati dodatke ZMA, jer to može povećati broj proizvoda i snagu hormona testosterona.
Zaključak
ZMA je mješavina cinka, spoja pomiješanog s monometioninom, magnezija pomiješanog sa spojem po imenu aspartat i vitamina B6 čije je drugo ime piridoksin. Ponekad se opaža i snima te prikazuje kako bi korisnici bili čudni snovi a ponekad predoziranje može dovesti do besanih noći. Neki članci pokazuju da je osjet mirisa kod ljudi važan za libido, osobito kod mlađih muškaraca.
Stoga možemo zaključiti da nedostatak cinka, koji može smanjiti osjet mirisa, također može biti odgovoran za smanjenje razine libida. Nema dokazanih koristi od strane istraživača ili znanstvenika o ZMA-u na sportaše s količinom cinka i magnezija u njemu. Konzumacija velikih doza i bez liječničkog recepta može biti štetna.
Upućivanje
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-1-2-12
- https://journals.lww.com/ebp/Fulltext/2015/03000/Does_supplementation_with_zinc_magnesium_aspartate.19.aspx
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovaj članak pruža važne informacije o opasnostima nepravilnog uzimanja dodataka prehrani. Ključno je pridržavati se recepta i intervala doziranja kako biste izbjegli zdravstvene komplikacije.
Apsolutno, rizici uzimanja dodataka bez odgovarajuće njege mogu biti opasni po život. To je vrijedan podsjetnik za sve korisnike dodataka prehrani.
Da, ovaj članak naglašava važnost odgovornog uzimanja dodataka prehrani. To je poziv na uzbunu za one koji to ne shvaćaju ozbiljno.
Ovaj članak baca svjetlo na značaj pažljivog konzumiranja dodataka ZMA. Važno je pridržavati se propisanih smjernica kako biste izbjegli moguće komplikacije.
Definitivno, razumijevanje pravilne upotrebe ZMA je ključno. Ovaj članak služi kao pravovremeno upozorenje o mogućim zdravstvenim rizicima.
Članak služi kao pravovremeni podsjetnik na rizike povezane s nepravilnim unosom dodataka prehrani. To je opsežan vodič za pojedince koji razmišljaju o korištenju ZMA.
Apsolutno, članak naglašava važnost informiranog i odgovornog korištenja dodataka prehrani. To je izvanredan komad za korisnike dodataka prehrani.
Definitivno, članak pruža bitne informacije za one koji koriste ili razmatraju ZMA suplemente. To je ključno za čitanje u svrhu upozorenja.
Intrigantno je saznati o mogućim opasnostima uzimanja ZMA dodataka. Ovaj članak naglašava važnost uzimanja s oprezom i pod odgovarajućim uputama.
Doista, ovo je značajan podsjetnik da pripazite na unos dodataka prehrani. Nepravilno ili nepravilno doziranje može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Članak definitivno daje važnu točku o sigurnosti dodataka. To otvara oči mnogima koji nisu svjesni uključenih rizika.
Članak nudi sveobuhvatno razumijevanje sigurnosti dodataka ZMA i mjera opreza pri korištenju. To je bitan vodič za promicanje informiranog i odgovornog unosa.
Definitivno, članak naglašava važnost informiranog korištenja ZMA dodatka. Obavezno štivo za sve korisnike dodataka prehrani.
Apsolutno, članak pruža pronicljive informacije kako bi se osigurala sigurna upotreba dodatka ZMA. To je vrijedan resurs za sve s obzirom na njegov unos.
Ovaj članak baca svjetlo na potencijalne opasnosti ZMA dodataka i važnost poštivanja propisanih smjernica. To je vitalno štivo za one koji razmišljaju o njegovoj uporabi.
Doista, članak pruža vrijedne informacije o sigurnosti ZMA. To je važan dio na koji bi svi korisnici dodataka trebali obratiti pozornost.
Apsolutno, članak donosi ključne uvide u sigurnost ZMA dodataka. To je bitan vodič za sve pojedince koji koriste ili razmatraju njegov unos.
Članak pruža korisne uvide u uporabu i sigurnosne mjere ZMA dodataka prehrani. To je informativno štivo za one koji razmišljaju o njegovom unosu.
Apsolutno, ovaj članak nudi vrijedne smjernice o korištenju dodatka ZMA. Neophodno je biti dobro informiran prije uključivanja takvih dodataka u našu rutinu.
Članak pruža detaljno razumijevanje pravilne uporabe i mogućih rizika povezanih sa ZMA. To je edukativni dio za one koji žele uključiti ovaj dodatak.
Doista, članak nudi sveobuhvatan uvid u sigurnu upotrebu ZMA. Za čitatelje je ključno da se dobro informiraju prije korištenja takvih dodataka.
Članak ukazuje na značajnu zabrinutost zbog zlouporabe dodataka prehrani, osobito u slučaju ZMA. To je djelo koje potiče na razmišljanje i potiče odgovorno uzimanje dodataka prehrani.
Apsolutno, članak naglašava potrebu za odgovornom upotrebom suplemenata, posebno sa ZMA. To je prosvjetljujuće štivo za sve pojedince koji brinu o zdravlju.
Članak predstavlja pronicljivu perspektivu o sigurnoj uporabi dodataka ZMA. Naglašava važnost pridržavanja uputa o doziranju kako bi se spriječili štetni učinci.
Apsolutno, ovaj članak nudi važne informacije o sigurnosti dodatka ZMA. Potrebno je voditi računa o njegovoj upotrebi za vlastitu dobrobit.