Točan odgovor: Nakon 1 sata
Naše tijelo zahtijeva sve vrste esencijalnih minerala u ograničenim količinama. Slično tome, cink je bitan mineral u pogledu mnogih funkcija ljudskog zdravlja. Dodaci se sastoje od sastava s udjelom od 15-30 mg elementarnog cinka dnevno. Pomaže u poboljšanju tjelesnog imuniteta, balansiranju razine šećera u krvi, pa čak i zdravlju očiju, srca i kože.
Prije uzimanja moramo paziti da ne prijeđemo minimalnu granicu od 40 mg. Ima još mnogo činjenica koje treba znati o cinku i njegovom trajanju prije ili poslije jela.
Koliko dugo nakon uzimanja cinka mogu jesti?
| Dodatak Prije jela | Prije 2 sata |
| Dodatak nakon jela | Nakon 1 sati |
Cink daje najbolje rezultate ako se uzme prije 1 sat ili nakon 2 sata od obroka. Prema činjeničnim studijama nekoliko istraživača, unos cinka može dovesti do gastrointestinalnih problema i problema povezanih sa želucem ako se konzumira na prazan želudac, posebno kada preferiramo laganiji obrok nakon dodatka. Ako se vide želučane tegobe, onda bismo trebali uzimati cink uz obrok.
Cink ponekad pokazuje negativne rezultate s većinom uobičajenih minerala, vjerojatno s kalcijem i željezom. Liječnici preferiraju cink i kalcij da se natječu za zajedničko područje apsorpcije u tijelu, a to također rezultira negativnim učinkom jednog drugog dok se apsorpcija uzima u nepravilnim intervalima ili se ne pridržava recepta. Kako možemo otkriti, trebali bismo pokušati izbjeći uzimanje drugih dodataka prehrani s cinkom ili čak kratko prije/nakon konzumacije mliječnih proizvoda.
Istraživanje je također dokazalo činjenicu da željezo također ometa apsorpcijsku sposobnost cinka u tijelu, ali su učinci željeza nekako manji od kalcija. Studije su pokazale da unos željeza u velikim dozama može imati negativan utjecaj na apsorpciju cinka, no taj se učinak može ukloniti i konzumacijom oba minerala uz obrok. Za maksimalnu učinkovitost oba lijeka kao suplementa, trebali bismo pokušati minimizirati kontinuirani unos cinka i željeza istovremeno.
Cink bismo trebali unositi s vodom ili sokom koji će pokušati održati naš želudac zdravim. Ako cink ponekad uznemiri želudac, možete ga uzeti u obroku. Morate zaustaviti potrošnju cinka u to određeno vrijeme zajedno s dodatkom kalcija i željeza.
Zašto mogu jesti toliko dugo nakon uzimanja cinka?
Utvrđena je jaka veza između cinka i bakra. Redovito uzimanje previše bilo kojeg od dodataka dovest će do iscrpljenosti drugih. Odluka o uzimanju cinka kao sastava multivitamina, zatim dodatka bakra također je vrlo potrebna.
Trebamo biti oprezni prije nego što djetetu damo dodatke cinka. Trebali bismo izbjegavati davanje dodataka prehrani djeci ili dojenčadi bez savjetovanja s liječnikom. Ako pogledamo studije koje su napravili stručnjaci i znanstvena istraživanja, oni su odlučili o količini unosa cinka koja nije štetna za različite dobne skupine.
Novorođenče u dobi od 6 mjeseci može uzeti do 2 mg (AI). Dojenčad od 7 – 12 mjeseci može uzimati do 3 mg (RDA). Djeca od 1 – 3 godine mogu uzimati do 3 mg (RDA). Djeca od 4 – 8 godina mogu konzumirati 5 mg (RDA). Djeca od 9 – 13 godina mogu uzimati do 8 mg (RDA). Djevojčice i dječaci od 14 – 18 godina mogu konzumirati do 9 – 11 mg (RDA).
Slično i kod odraslih, količinu su definirali i odobrili znanstvenici. Muškarci i žene od 19 godina i stariji mogu uzimati dodatke cinka do 11 – 8 mg (RDA). Trudnice u dobi od 14 – 18 godina i 19 godina i starije mogu uzimati 12 – 11 mg (RDA). Žene koje doje od devetnaest godina ili više mogu konzumirati 13 mg RDA.
Uzimanje doza cinka tako dugo može stvoriti kritična stanja jer je smrtonosno i može biti ozbiljno štetno za zdravlje osim ako vam liječnik ne naredi da ga uzmete. Trebali bismo razgovarati s liječnikom prije nego što uzmemo više od minimalne granice konzumiranja. Možete uzeti pauzu od dodataka cinka. Treba uzimati odgovarajuću količinu hranjivih tvari. Pretjerani unos također može dovesti do ozbiljnih problema.
Zaključak
Informacija izlazi na površinu nakon dubljeg istraživanja da dodaci cinka mogu pomoći u smanjenju rizika od prehlade. U jednoj od studija vidi se da je kod starijih osoba ili odraslih osoba s normalnim vrijednostima cinka faktor rizika od upale pluća manji, propisuje se liječenje novim antibioticima i manji broj dana uzimanja antibiotika.
Prema laboratorijskim studijama, utvrđeno je da su potrebna dodatna ispitivanja i izvješća kako bi se dobili učinkoviti rezultati za određeni cink koji će biti koristan za određene vrste virusa prehlade. Tijekom tih pauza trebali bismo se fokusirati na prehranu kako bismo dobili uravnoteženu prehranu i iz nje dobili cink.
Upućivanje
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X14001746
- https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-99-3-314
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovaj članak nudi sveobuhvatno i pronicljivo istraživanje suplementacije cinkom, naglašavajući potrebu za informiranim donošenjem odluka i profesionalnim vodstvom. Služi kao neprocjenjiv izvor za one koji žele razumjeti zamršenost unosa cinka.
Članak pruža korisne uvide u interakciju cinka s drugim mineralima i implikacije za suplementaciju. Neophodno je uzeti u obzir ove čimbenike kada koristite dodatke cinka.
Apsolutno. Razumijevanje potencijalnih interakcija cinka s drugim mineralima ključno je za dobro informiran pristup suplementaciji.
Članak daje detaljne i relevantne informacije o upotrebi dodataka cinka i njihovom djelovanju na tijelo. Vrlo je informativan i koristan za one koji žele razumjeti kako pravilno uzimati dodatke cinka.
Ovaj je članak izvrstan izvor za svakoga tko razmišlja o suplementaciji cinkom i pruža opsežan vodič za njegovu upotrebu.
Potpuno se slažem. Ključno je razumjeti ispravnu dozu i vrijeme uzimanja dodataka cinka kako biste izbjegli bilo kakve negativne učinke.
Odnos između cinka i drugih esencijalnih minerala, kako je istaknuto u članku, naglašava važnost uravnoteženog pristupa suplementaciji. Baca svjetlo na potencijalne interakcije koje bi mogle utjecati na cjelokupno zdravlje.
Apsolutno. Prepoznavanje međudjelovanja između cinka i drugih minerala ključno je za informirano donošenje odluka o dodacima prehrani. Ovaj se članak učinkovito bavi ovim kritičnim aspektom.
Ovaj članak naglašava važnost savjetovanja sa zdravstvenim djelatnikom prije početka suplementacije cinkom, osobito za djecu i određene dobne skupine. Služi kao podsjetnik na prioritete sigurnosti i odgovarajućeg doziranja.
Ne mogu se više složiti. Sigurnost i pravilno doziranje najvažniji su kada se razmatra upotreba dodataka cinka, posebno u ranjivoj populaciji.
Članak nudi sveobuhvatnu raščlambu preporučenog unosa cinka za različite dobne skupine, pružajući jasnoću za pojedince koji žele uključiti cink u svoj prehrambeni režim. Ova informacija je neprocjenjiva.
Doista, detaljne preporuke za unos cinka za dobne skupine presudne su za održavanje optimalnog zdravlja. Ovaj članak služi kao pouzdana referentna točka za razumijevanje prehrambenih potreba.
Naglasak članka na potencijalnim opasnostima prekomjerne konzumacije cinka i potrebi za liječničkim savjetovanjem prije povećanja unosa od najveće je važnosti. Naglašava rizike povezane s nepravilnom suplementacijom.
Uistinu, smjernice opreza u vezi s unosom cinka bitne su za sprječavanje štetnih učinaka na zdravlje. Ovaj članak podiže svijest o važnosti odgovorne suplementacije.
Detaljna raščlamba preporuka za unos cinka za različite dobne skupine, kako je navedeno u članku, pruža vrijedan okvir za razumijevanje prehrambenih potreba u različitim životnim fazama. To je obrazovni resurs za sve.
Apsolutno. Dobne preporuke za unos cinka služe kao pouzdan vodič za održavanje prehrambene ravnoteže. Ovaj članak nudi obilje kritičnih informacija.
Članak predstavlja dobro strukturiran i sveobuhvatan pregled suplementacije cinkom, naglašavajući potrebu uravnoteženog unosa i pažljivog razmatranja ostalih minerala. Potiče promišljen pristup izboru prehrane.
Apsolutno. Naglasak u članku na uravnoteženom unosu cinka i svijesti o mogućim međudjelovanjima minerala u skladu je s načelima informiranog i odgovornog odabira prehrane.
Doista, članak učinkovito komunicira važnost uravnoteženog unosa cinka i razmatranja drugih minerala. Promiče savjestan pristup dodacima prehrani.
Jasna artikulacija zdravstvenih rizika povezanih s produljenom izloženošću cinku u članku učinkovito naglašava važnost umjerenosti i stručnog vodstva. Služi kao vrijedan izvor upozorenja.
Apsolutno. Usredotočenost članka na potencijalnu štetu prekomjernog unosa cinka i potrebu za stručnim savjetom naglašava kritičnu prirodu informiranog donošenja odluka kada se radi o suplementaciji.