Berapa Lama Setelah Oatmeal Saya Bisa Berlari (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Setelah sekitar 45 menit

Di antara semua biji-bijian yang ditemukan di dunia ini, gandum adalah yang paling sehat dan paling bermanfaat bagi kesehatan. Ini karena mereka bebas dari keberadaan gluten, terbuat dari biji-bijian utuh, dan merupakan sumber vitamin, serat, dan nutrisi penting lainnya. Memiliki oatmeal sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Ini membantu dalam penurunan berat badan, mengurangi kemungkinan dan risiko penyakit jantung, dan menurunkan kadar gula dalam darah.

Selain manfaat kesehatan tersebut, masih ada manfaat lainnya. Oats dikonsumsi baik digulung atau dihancurkan. Bisa diolah menjadi masakan lezat yang terbukti bermanfaat bagi tubuh. Bahan-bahan ini mudah didapat dan bahkan membutuhkan waktu paling singkat untuk siap dikonsumsi.

Berapa Lama Setelah Oatmeal Saya Bisa Berlari?

Oat tidak hanya sehat tetapi bahkan makanan yang paling bergizi untuk tubuh. Semangkuk oatmeal dapat mencukupi kebutuhan harian tubuh akan karbohidrat, protein, dan serat. Bahkan dapat memberikan mineral seperti seng, mangan, magnesium, besi, fosfor, tembaga, dll. Mereka bahkan merupakan sumber yang kaya antioksidan, terutama avenanthramides, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menurunkan tekanan darah dan memungkinkan kelancaran aliran darah melalui pembuluh darah.

Antioksidan seperti asam ferulat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengurangi peradangan dan gatal-gatal akibat alergi dan penyakit lainnya. Oat mengandung komponen makanan lain yang sangat penting yang dikenal sebagai beta-glukan. Beta-glukan sangat bermanfaat bagi tubuh karena menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Bahkan mengurangi kadar gula dalam darah dan bahkan menjaga kadar insulin tetap terkendali. Ini merangsang promosi bakteri menguntungkan yang sehat di usus sehingga mengurangi serangan rasa lapar yang sering dengan menanamkan perasaan perut yang terisi.

Asupan oatmeal secara teratur dapat membantu dalam pemecahan kolesterol jahat dalam tubuh sehingga mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Bahkan mengurangi peradangan arteri, sehingga melindungi jaringan jantung dari kerusakan karena pasokan oksigen yang tidak mencukupi. Antioksidan yang tersedia dalam jumlah besar oatmeal bekerja bersama dengan Vitamin C untuk merangsang oksidasi lemak dan kolesterol dalam tubuh. Diabetes bahkan dapat disembuhkan dengan asupan oatmeal secara teratur.

Rata-rata, seseorang harus membuat oatmeal setidaknya sekali sehari. Ini memiliki banyak manfaat lainnya. Bahkan merupakan bagian penting dari rutinitas perawatan kulit sehingga membantu mengurangi berbagai masalah kulit. Bahkan dapat membantu dalam menyembuhkan asma pada anak kecil. Oat membantu dalam gerakan usus yang tepat sehingga mencegah sembelit.

Mengapa Saya Harus Menunggu Begitu Lama Setelah Oatmeal Berlari?

Oatmeal telah dianggap sebagai makanan yang paling berguna untuk pelari. Mereka disarankan untuk mengonsumsi semangkuk oatmeal yang memuaskan setelah berolahraga berat. Itu tidak hanya akan memuaskan rasa lapar dan keinginan mereka akan makanan, tetapi juga memberi mereka semua manfaat kesehatan yang diperlukan. Terlepas dari ini, itu bahkan akan membantu mereka dalam menambahkan keunggulan ekstra untuk latihan mereka dan akan memberi mereka manfaat ekstra dalam mempertahankan berat badan yang sehat. Bahkan akan membantu mereka melayani tujuan mempercepat manfaat kesehatan dari olahraga.

Oatmeal menyediakan karbohidrat kompleks untuk tubuh yang sangat mudah dicerna oleh tubuh. Seorang pelari harus diberikan cukup karbohidrat selama sesi latihan sebagai dorongan untuk metabolisme tubuhnya sehingga meningkatkan efisiensi individu. Setelah jeda panjang 7 hingga 8 jam tidur, sarapan menjadi sangat penting bagi tubuh kita. itu memberikan nilai gizi yang serius bagi tubuh kita dan juga membantu menjaga jumlah asam yang diproduksi oleh tubuh kita karena periode tidur yang panjang ini.

Umumnya, atlet dan profesional lainnya memilih untuk mengonsumsi oatmeal sebelum berolahraga karena ini akan memberikan cukup karbohidrat bagi tubuh untuk dapat berolahraga. Meskipun oatmeal kaya akan serat, ia bekerja dengan lembut pada semua perut. Oleh karena itu, harus diminum setiap hari agar tubuh terbiasa dengan oatmeal dan mulai memanfaatkannya sebagai sumber energi. Sangat disarankan untuk mengonsumsi oat bersama dengan pisang dan madu. Ini membantu dalam meningkatkan efisiensi buang air besar.

Oatmeal tidak pernah berbahaya bagi tubuh terlepas dari media konsumsinya. Ia bekerja dengan pasokan energi dan nutrisi yang terus menerus ke tubuh daripada bertindak sebagai sumber energi instan. Inilah sebabnya mengapa membantu untuk mengontrol kadar gula dalam darah sehingga bermanfaat bagi individu dengan diabetes.

Kesimpulan

Kita perlu mengikuti siklus nutrisi yang tepat untuk memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pola banjir. Tidak masalah jika atlet ingin menjadikan oatmeal sebagai makanan pasca-latihan. Mengonsumsi oatmeal setelah 40-50 menit setelah lari dapat membantu dalam meningkatkan karbohidrat dalam tubuh sehingga memberikan energi pada tubuh. Tidak disarankan mengonsumsi oatmeal sebelum durasi tersebut karena tubuh telah menyimpan glikogen yang harus digunakan setelah berolahraga.

Jika Anda ingin makan oatmeal sebelum berolahraga, maka disarankan untuk menjaga jeda waktu 30 menit. Di sisi lain, Jika Anda ingin berlari setelah oatmeal, maka disarankan untuk menjaga jarak waktu 50 menit.

Referensi

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
2. https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/