正解：2時間後
今日、地球上で最も人気のあるサプリメントはタンパク質サプリメントであると想定されています。 一般的に、タンパク質の使用は、筋肉の構築や体重の減少など、さまざまな理由で行われます。言い換えれば、全体的な健康とウェルネスを改善するためにタンパク質サプリメントが摂取されていると言えます。
しかし、これに関する主な質問は、タンパク質をどのように摂取するか、そしてそれらを摂取するのに最適な時期は何ですか。 この記事では、タンパク質を摂取するのに十分な時間を説明します。 タンパク質の摂取はあなたの健康目的に依存します。 体に欠かせない栄養素となると、タンパク質がトップリストに載っています。 それは体の中で多くの役割を果たし、成長する体を維持する必要性を満たします。
ホエイプロテインを食べてからどれくらい経つべきですか？
| タイプ | Time |
| 栄養士による運動後のプロテインサプリメント | 2時間内 |
| ジムトレーナーによる運動後のプロテインサプリメント | 15〜60分以内 |
エネルギーとパワーの豊富な源のXNUMXつはタンパク質です。 プロセス中、組織修復タンパク質は重要な役割を果たします。 タンパク質の他の重要な機能には、感染や病気の成長と予防における重要な役割が含まれます。 タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、穀物、種子、豆類などの多くの食品から自然に利用できます。 プロテインパワーは、すぐに利用できる栄養補助食品に他なりません。
市場には非常に多くの優れたプロテインパウダーがあります。 そのような、
ホエイプロテインは乳製品をベースにしたプロテインです。必須アミノ酸がすべて含まれており、すぐに体に吸収されます。 Que に含まれるもう 1 つのプロテインはカゼイン プロテインです。カゼインプロテインはdaプロテインの一種です。カゼインプロテインは乳製品をベースにしたプロテインです。ホエイプロテインとしてゆっくりと吸収され、すべての必須アミノ酸が含まれています。これが人々が就寝前に摂取する理由です。
次に、すべての必須アミノ酸を含む植物ベースのタンパク質である大豆タンパク質が登場します。 また、印象的なヘルスケアにも役立っています。 エンドウ豆タンパク質は、低レベルの非必須アミノ酸であるシステインとメチオニンを含む植物ベースのタンパク質です。 ライスプロテインは、リジンと呼ばれる必須アミノ酸が少量含まれている低レベルの植物ベースのタンパク質でもあります。
そしてもう一つはヘンププロテインと呼ばれています。 これは、繊維と必須のオメガ-3およびオメガ-6脂肪の量が増加した麻の種子からもたらされる植物ベースのタンパク質です。 ヘンププロテインには少量のアミノ酸リジンが含まれています。 麻は、9つの必須アミノ酸を運ぶ完全なタンパク質と呼ばれています。
ホエイプロテインの後になぜそんなに長く食べる必要があるのですか？
たんぱく質粉末は、たんぱく質の摂取量を増やして筋肉と体重を維持するために摂取されます。 それらは、便利で持ち運び可能で、フレーバーの組み合わせで提供される粉末ベースのサプリメントです。 プロテインパウダーを作る最良の方法は、パウダーを水やミルク、またはお好みの液体と混ぜることです。 一部のサプリメントブランドには、プロテインシェイクとしてすぐに飲めるシェイクも付属しています。
人々は、最良の結果を得るために、これらのプロテインパウダーをいつ、どのように摂取すればよいのか疑問に思っています。体重を減らす必要があるかどうかに応じて、 筋肉を付ける、または筋肉タンパク質の消費時間を維持する時間は異なります。 体重を減らしたい場合、タンパク質は脂肪を減らすのに役立つ最も重要な栄養素のXNUMXつになります。 高タンパク食を食べると、体が新陳代謝を高め、食欲を減退させることができます。
タンパク質は、空腹ホルモンまたはグレリンのレベルを下げることによって食欲を抑制するための最良の選択肢です。 グルカゴン、ペプチド-1、ペプチドYY、およびコレシストキニンは、現時点で増加している食欲減退ホルモンの一部です。 このように、タンパク質はあなたの体の脂肪に取り組むのに十分役立ちます。
タンパク質は筋肉と筋力の構築に重要です。筋肉と筋力を増強するには、体が自然に分解するよりも多くのタンパク質が必要です。したがって、筋力トレーニングやウェイトリフティング中にタンパク質を摂取することは必須です。フィットネス愛好家は、運動の 15 ～ 60 分後にプロテイン サプリメントを摂取することをお勧めします。ジムのトレーナーらは、この時期が筋肉増強のためにプロテインを摂取するのに最適な時期だと言っている。しかし、栄養士によると、運動後のプロテインサプリメントの一部は、運動後2時間以内にプロテインサプリメントを摂取することも筋肉量の達成に役立つと述べています。
まとめ
たんぱく質を過剰に摂取することは健康に悪いと広く信じられています。 たんぱく質を摂取すると腎臓や肝臓にダメージを与え、骨にダメージを与えて骨粗鬆症を引き起こすと考える人もいます。 しかし、真実は、このトピックは大部分が誇張されており、証拠がないために事実とは見なされていないということです。
いくつかの現在のガイドラインは、平均的な成人が体重0.8kgあたりXNUMXgのタンパク質を必要とすることを示唆しています。 もっと大きくしたい場合は、数を増やす必要があります。 健康的な食生活を送るための賢い方法は、カロリーの高い食品を高タンパクの食品に置き換えることです。
参照
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
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