Exact antwoord: 3 tot 4 dagen
Het bevriezen van uw letsel is een van de meest aanbevolen behandelingen voor een acuut letsel, maar hoe zit het daarna?
Het idee achter het bevriezen van een spier of gewricht om ontstekingen te verminderen, helpt zwelling te verminderen en pijn te verminderen. Dit betekent dat als je ijs onmiddellijk na de blessure valt, het geen probleem zou moeten zijn om kort daarna weer te gaan sporten.
Sommige onderzoeken tonen echter aan dat degenen die 24 uur voor hun trainingssessie ijs hadden aangebracht, minder pijn hadden dan degenen die geen ijs hadden aangebracht voordat ze gingen sporten.
Als u niet zeker weet hoe lang u moet wachten tussen het glazuur en trainen. Maar hoe lang moet je wachten voordat je weer gaat sporten? Het antwoord is niet zo eenvoudig.
Hoe lang na het glazuur kun je trainen?
| suikerglazuur | Resultaten |
| Suikerglazuur gedurende 20 minuten | Pijn zal aanzienlijk verminderen |
| Suikerglazuur na 20 minuten | Kan niet springen of rennen met volle kracht |
Het korte antwoord is 3-4 dagen en dat dit onder toezicht van een arts moet gebeuren. Dit komt omdat ijs de bloedsomloop en de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is voor herstel vermindert, maar het heeft ook pijnstillende eigenschappen.
Het is belangrijk om te weten dat het verminderen van ontstekingen door ijs kan leiden tot snellere genezing dan alleen rusten. Er kunnen echter enige zwelling of spierspasmen optreden omdat het ijs beweging in het gebied verhindert. Een betere langetermijnoplossing zou compressietherapie zijn.
Spierpijn en stijfheid zijn het gevolg van een "chemische cocktail" die vrijkomt tijdens het sporten; ijsvorming kan de zaken erger maken. En als je spieren niet kunnen herstellen omdat je constant ijs op ze hebt, is er geen reden voor iemand om iets anders te doen dan te blijven zitten totdat het ongemak weg is.
Stop dus alvast met de ijspakken en laat je lichaam zichzelf genezen. Elke oefening daarna moet 10 minuten na het ijsvormingsregime plaatsvinden. De bloedstroom in de spieren wordt hersteld, maar is niet verantwoordelijk voor het verwerken van de symptomen via een verhoogde ontsteking door ijsvorming, te vroeg of te snel na de activiteit.
Volgens een onderzoek naar de effecten van pijnlijke spieren door ijsvorming, werd vastgesteld dat ijsvorming de pijn in gewonde weefsels verminderde. De onderzoeken naar de algehele impact van ijsspieren zijn aan de gang, maar er moet nog veel worden onderzocht.
Een ijsbad kan ook helpen de zwelling door blessures te verminderen, vooral als het gepaard gaat met diepe ademhalingsoefeningen. Volgens onderzoek worden ijsbehandelingen echter helemaal niet als een voordeel gezien en mag het individu alleen glazuur gebruiken als het na zware inspanning is en dan terugkeert.
Waarom zou je zo lang moeten wachten om glazuur te gebruiken na het sporten?
Hier zijn de redenen waarom:
- "Icing", in dit geval, is een term voor het bevriezen van je spieren, wat betekent dat het de stijfheid na het sporten zou verminderen.
- Blootstelling aan kou vertraagt je zenuwimpulsen en de bloedstroom.
- Bij icing na een lange training, heb je meer hersteltijd nodig van de oefening om de icing correct te herstellen. Dit komt door een vertraagde bloedcirculatie en concentratie van de bloedstroom in gebieden die aanzienlijk genoeg worden verwarmd voor functionele koeling (handen en voeten).
- Een studie gepubliceerd in Medicine Journal wees uit dat "patiënten die cryotherapie voor het hele lichaam kregen, meer bijwerkingen ondervonden" dan degenen die geen cryotherapie kregen.
This is significant because it is a well-controlled experimental setting where researchers can map any potential complications—which highlights just how risky this treatment is
Als u dit merkt gedurende ten minste twee uur na de training, worden sommige van de "positieve effecten" van lichaamsbeweging beperkt voordat ze tijd hebben om effect te sorteren. Dus wat heb je eraan om jezelf tijdens de training pijn te doen en dat er dan nog bovenop te doen?
Studies hebben aangetoond dat koudetherapie spierpijn door training met meer dan 40% vermindert, waarbij ijsbehandelingssessies slechts 15 minuten duren.
De frequentie kan zo vaak/lang zijn als elke 4 uur. Als een atleet direct na het sporten stijfheid voelt, moet hij de blessure ijsvrij maken om pijn en zwelling te verminderen. Het is echter het beste om op te warmen, omdat het bloed beter stroomt als het in de uren na een blessure wordt verwarmd.
Conclusie
Icing is een geweldige manier om ontstekingen en pijn na een blessure te verminderen, maar wat is het beste tijdsbestek voor icing? Het antwoord is niet zo eenvoudig.
Hoewel er geen ingewikkelde regels zijn over hoe lang je je blessure moet bevriezen. Het wordt aanbevolen dat mensen minimaal 3 tot 4 dagen de tijd nemen voordat ze weer gaan sporten, zelfs als ze hun symptomen aanzienlijk hebben verminderd door gebruik te maken van koudetherapie.
Door dit te doen, kan worden voorkomen dat bevroren schouders of andere gerelateerde verwondingen optreden als gevolg van herhaalde bewegingen van de gewrichten tijdens het sporten. Doe dus niet te veel te snel. Als je meer informatie nodig hebt over wanneer je klaar bent om weer te gaan hardlopen na een blessure of operatie, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Referentie
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Als iemand die op bewijs gebaseerde informatie waardeert, heeft dit artikel een uitgebreide en goed onderbouwde analyse gegeven van de effecten van ijsvorming. Ik waardeer de diepgaande inzichten die het biedt.
Dit artikel biedt een goed onderbouwd argument tegen overmatige ijsvorming en heeft overtuigende punten naar voren gebracht over het overwegen van de impact op het herstelproces. Een tot nadenken stemmende lectuur.
De nadruk in het artikel op het belang van het overwegen van de timing van ijsvorming en de effecten ervan op het herstel is zeer informatief. Het daagt algemene aannames uit en biedt waardevolle begeleiding.
Dit artikel werpt een belangrijke vraag op over de impact van ijsvorming op het herstel en de mogelijke nadelen van overmatig gebruik van koudetherapie. Waardevolle inzichten.
Ik vond dit artikel zeer tot nadenken stemmend. Het daagt enkele algemeen aanvaarde opvattingen over herstelmethoden uit en biedt een goed onderbouwd argument.
Het artikel presenteert een goed beargumenteerde zaak tegen het overmatig gebruik van ijstherapie voor herstel. Het is een tot nadenken stemmend stuk dat aanzet tot een herevaluatie van gangbare praktijken.
Vooral de conclusie van dit artikel vond ik interessant. Het aanbevolen tijdsbestek voor het hervatten van lichamelijke activiteit na het gebruik van koudetherapie roept belangrijke overwegingen voor herstel op.
Dit artikel daagt traditionele herstelmethoden uit en heeft mij aan het denken gezet over de potentiële impact van ijsvorming op het herstelproces. Het is een eye-opener.
Ik waardeer de op onderzoek gebaseerde aanpak van dit artikel. De specifieke tijdsbestekken en de uitleg daarachter zijn zeer nuttig.
De inzichten uit dit artikel hebben mij ertoe aangezet om de rol van ijsvorming bij het herstel na inspanning te heroverwegen. Het heeft mij ertoe aangezet kritischer na te denken over de mogelijke nadelen.
Ik vond de uitleg in het artikel over de mogelijke negatieve effecten van overmatige ijsvorming zeer overtuigend. Het heeft mij een ander perspectief gegeven op deze herstelmethode.
Dit artikel was zeer informatief en heeft mij geleerd over de beste praktijken voor herstel na een blessure.
Akkoord, ik vond de inzichten over icing en herstel ook erg nuttig.
Het lijkt erop dat het gebruik van ijs na een blessure niet zo eenvoudig is als ik had gedacht. Dit heeft mij zeker een ander perspectief gegeven op herstelmethoden.
Ik heb me nooit gerealiseerd dat ijsvorming te snel na het sporten contraproductief zou kunnen zijn. Dit artikel heeft mijn eerdere opvattingen over herstelmethoden in twijfel getrokken.
Ik was verrast toen ik hoorde dat het bevriezen van spieren het herstelproces kan vertragen. Bedankt voor het delen van deze waardevolle informatie.
Het artikel brengt belangrijke punten naar voren over het herstelproces en de mogelijke nadelen van ijsvorming. Het is stof tot nadenken.
De discussie over de mogelijke risico’s van overmatig gebruik van ijstherapie was verhelderend. Het presenteert een andere invalshoek op deze algemeen aanbevolen benadering van herstel.
Het argument tegen te veel ijsvorming dat in dit artikel wordt gepresenteerd is overtuigend en heeft mij er zeker toe aangezet om te heroverwegen hoe ik mijn herstel na de training aanpak.
Ik heb me nooit de mogelijke nadelen van overmatige ijsvorming gerealiseerd. Dit artikel heeft mij zeker doen nadenken over mijn herstelmethoden.
De inzichten in dit artikel hebben mij veel stof tot nadenken gegeven. De informatie over het tijdsbestek voor het hervatten van fysieke activiteit na ijsvorming is bijzonder waardevol.
Ik realiseerde me niet dat spierstijfheid het gevolg kon zijn van overmatige ijsvorming na het sporten. Dit artikel heeft mijn begrip zeker verbreed.