准确答案：15 分钟到 1 小时
牛奶是一种最常用的饮料，含有大量蛋白质、钙、多种维生素、钠、不同类型的酸，包括抗氧化剂和纤维。 由于特殊原因，我们大多数人在晚上喝牛奶，它可以帮助我们睡得更好，因为它含有色氨酸，这是一种流行的氨基酸。
它还含有褪黑激素，这会导致我们感到困倦。牛奶是迄今为止唯一一种含有一定量所有必需营养素的饮料。研究表明，它是蛋白质和乳糖的独特而精确的组合。由于牛奶的反应性较强，医生建议饭后一定时间后饮用牛奶。
我应该在晚餐后多久喝牛奶？
阿育吠陀建议从年轻人到老年人的每个人，在晚餐一小时后喝一杯热牛奶，以获得良好的睡眠。 我们中的许多人认为，随时喝牛奶都没有关系。 但阿育吠陀建议喝牛奶的好时机。 因为，牛奶本身就含有所有所需的营养成分，在正确的时间食用它会帮助你获得所有类型的营养。 晚上喝牛奶是促进 Ojas 的一种方式。
始终确保在晚餐 15 分钟到 1 小时后喝牛奶，具体取决于晚餐的重量。 人们应该能够保持所有三项活动之间的时间限制，例如吃饭、喝牛奶和睡觉。 如果保持适当的时间限制，您可以获得最大的利润。 早餐时喝牛奶，可充分滋养全身，晚上则可消除疲劳。
同样，在睡前喝牛奶，不仅可以提高睡眠质量，还可以调节早晨适当的排便。 除了数量之外，还应考虑牛奶的质量。 尽量每天食用新鲜牛奶。 今天发生的工业过程很少，如均质化和巴氏杀菌，当牛奶与体内存在的酶混合时，它会杀死细菌，从而导致适当的消化。
虽然牛奶含有很多营养成分，但在少数情况下应避免使用，例如 消化不良、胃痛、哮喘、咳嗽和腹泻。 摄入适量的牛奶以从中获取最大量的营养，因为更多的牛奶会导致各种副作用。
| 晚餐 | 周期 |
| 便餐 | 15分钟 |
| 丰盛的晚餐 | 1小时 |
| 水果 | 30分钟 |
为什么我要等那么久才能在晚餐后喝牛奶？
除非您患有乳糖耐受性，否则牛奶被认为是最好的食物之一，它可以为我们提供适量的所有类型的营养素而没有任何风险。 但是，如果您选择在晚上喝牛奶，建议您也考虑晚餐。 晚餐几分钟后，晚上喝牛奶总是值得的，因为适当的时间间隔可以让你的身体从晚餐和牛奶中吸收营养。
与牛奶一起食用时，很少有食物不会引起任何副作用。 牛奶的好处之一是，它支持新的细胞形成，并有助于摆脱无瑕的皮肤。 当您在晚餐中食用盐时，不应将其与牛奶混合，因为它们的性质不同，会导致消化不良问题。 牛奶还含有大量镁，有利于健康的肌肉形成和神经。
当您在晚餐后喝牛奶时，您的胰岛素水平也可能会增加，因此专业人士建议糖尿病患者在夜间避免喝牛奶。 当您较早出现消化问题时，空腹喝牛奶也不好。 与成人相比，15 岁以下的儿童可以随时喝牛奶，因为他们的消化系统运作良好且速度更快。 牛奶还有助于减轻体重，尤其是女性，可以在一定程度上改善她们的新陈代谢，增加饭后的完整性，这可能会导致每日卡路里摄入量降低。
结论
牛奶有助于成人和儿童的健康成长，并提供完整的营养。 以正确的方式喝牛奶也很重要。 阿育吠陀建议喝包括南非醉茄在内的牛奶，除了良好的睡眠外，它还能增强记忆力。 对牛奶过敏的人可以尽可能避免。 健美运动员和 5 岁的孩子即使在早上也可以喝牛奶。
肝脏在晚上执行一个称为解毒的过程，而在晚餐时喝牛奶可能是有害的。 成年人总是应该在晚上或晚餐后喝牛奶以获得良好的睡眠。 确保至少在喝牛奶一小时后睡觉，以促进消化。
参考文献
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822300002364
- https://www.researchgate.net/profile/R_Agrawal4/publication/38028785_Beneficial_effect_of_camel_milk_in_diabetic_nephropathy/links/5dde11744585159aa44ba112/Beneficial-effect-of-camel-milk-in-diabetic-nephropathy.pdf
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