الإجابة الدقيقة: 15 دقيقة إلى 1 ساعة
الحليب هو المشروب الأكثر استخدامًا ويحتوي على الكثير من البروتينات والكالسيوم والفيتامينات والصوديوم وأنواع مختلفة من الأحماض بما في ذلك مضادات الأكسدة والألياف. يستهلك معظمنا الحليب في الليل لسبب معين فهو يساعدنا على النوم بشكل أفضل لاحتوائه على مادة التربتوفان وهو حمض أميني مشهور.
كما أنه يحتوي على مادة الميلاتونين التي تؤدي إلى شعورنا بالنعاس. الحليب هو المشروب الوحيد حتى الآن، حيث تتوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معينة. تقول الأبحاث أنه مزيج فريد ودقيق من البروتينات واللاكتوز. ينصح الأطباء بشرب الحليب بعد فترة معينة من تناول العشاء بسبب ردة فعله القوية.
كم من الوقت يجب أن أشرب الحليب بعد العشاء؟
تقترح الأيورفيدا على الجميع ، من الأصغر إلى الأكبر سنًا ، تناول الحليب الدافئ بعد ساعة من العشاء للحصول على نوم عميق. يعتقد الكثير منا أن شرب الحليب في أي وقت لا يهم. لكن الأيورفيدا توصي بوقت جيد لاستهلاك الحليب. نظرًا لأن الحليب يحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة في حد ذاته ، فإن تناوله في الوقت المناسب سيساعدك في الحصول على جميع أنواع العناصر الغذائية. يؤدي استهلاك الحليب في الليل إلى وسيلة للترويج للأوجاس.
تأكد دائمًا من تناول الحليب بعد 15 دقيقة إلى ساعة واحدة من العشاء حسب كثافة العشاء. يجب أن يكون الأشخاص قادرين على الحفاظ على الحد الزمني بين جميع الأنشطة الثلاثة مثل تناول العشاء وشرب الحليب والنوم. يمكنك الحصول على أقصى ربح إذا تم الحفاظ على حد زمني مناسب. عندما تشرب الحليب أثناء وجبة الإفطار ، فإنه يشبع ويغذي الجسم بالكامل ، بينما في المساء يستخدم للتخلص من التعب.
وبالمثل ، عندما يتم تناول الحليب قبل النوم ، فإنه لا ينتج عنه نومًا جيدًا فحسب ، بل ينظم أيضًا حركات الأمعاء السليمة في الصباح. إلى جانب الكمية ، يجب أيضًا مراعاة جودة الحليب. حاول أن تستهلك الحليب الطازج يوميًا قدر الإمكان. قليل من العمليات الصناعية التي تحدث اليوم ، مثل التجانس والبسترة ، تقتل البكتيريا التي تؤدي إلى الهضم السليم عند خلط الحليب بالأنزيمات الموجودة في الجسم.
على الرغم من أن الحليب يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، إلا أنه يجب تجنبه في حالات قليلة مثل عسر الهضموآلام في المعدة والربو والسعال والإسهال. استهلك الحليب بالكمية المناسبة للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية منه ، حيث أن كمية أكبر من الحليب يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مختلفة.
| عشاء | فترة |
| عشاء خفيف | 15 دقيقة |
| عشاء ثقيل | 1 ساعة |
| فواكة | 30 دقيقة |
لماذا يجب أن أنتظر كل هذا الوقت لشرب الحليب بعد العشاء؟
ما لم تكن تعاني من تحمل اللاكتوز ، يعتبر الحليب من أفضل الأطعمة التي توفر لنا جميع أنواع العناصر الغذائية بالكمية المناسبة دون أي مخاطر. ولكن ، إذا اخترت شرب الحليب في الليل ، يُنصح بتناول العشاء أيضًا. من المفيد دائمًا شرب الحليب ليلًا بعد بضع دقائق من العشاء حيث تسمح الفجوة الزمنية المناسبة لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية من كل من العشاء والحليب.
هناك القليل من المواد الغذائية المتوفرة التي لا تسبب أي آثار جانبية عند تناولها مع الحليب. من فوائد الحليب أنه يدعم تكوينات الخلايا الجديدة ويساعد على التخلص من البشرة الخالية من العيوب. عندما تستهلك الملح في العشاء ، لا يجب أن يتم دمجه مع الحليب لأن كلاهما لهما خصائص مختلفة مما يؤدي إلى مشكلة عسر الهضم. يحتوي الحليب أيضًا على كمية جيدة من المغنيسيوم وهو أمر جيد لتكوين العضلات والأعصاب بشكل صحي.
قد يرتفع مستوى الأنسولين أيضًا عند تناول الحليب بعد العشاء ، لذلك ينصح المتخصصون في مرض السكري بتجنب الحليب أثناء الليل. كما أنه ليس من الجيد تناول الحليب على معدة فارغة عندما يكون لديك مشاكل في الهضم في وقت مبكر. يمكن للأطفال حتى سن 15 عامًا شرب الحليب في أي وقت حيث تعمل أجهزتهم الهضمية بشكل جيد وأسرع عند مقارنتها بالبالغين. يساعد الحليب أيضًا على إنقاص الوزن ، وخاصة عند الإناث من خلال تحسين التمثيل الغذائي لديهن إلى حد ما وزيادة الاكتمال بعد الوجبات ، مما قد يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية اليومية.
وفي الختام
يساعد الحليب على نمو كل من البالغين والأطفال أقوياء مع العناصر الغذائية الكاملة. من المهم أيضًا شرب الحليب بالطريقة الصحيحة. يقترح الأيورفيدا شرب الحليب بما في ذلك الأشواغاندا الذي يقوي الذاكرة بالإضافة إلى النوم الجيد. يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب تجنبه كلما أمكن ذلك. يمكن للاعبي كمال الأجسام والأطفال بعمر 5 سنوات تناول الحليب حتى في الصباح.
يقوم الكبد بعملية تعرف باسم إزالة السموم في الليل ، في حين أن تناول الحليب أثناء العشاء قد يكون ضارًا. يجب أن يشرب البالغون الحليب دائمًا إما في المساء أو بعد العشاء من أجل نوم جيد. احرصي على النوم بعد ساعة على الأقل من شرب الحليب ، من أجل هضم جيد.
الرقم المرجعي
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822300002364
- https://www.researchgate.net/profile/R_Agrawal4/publication/38028785_Beneficial_effect_of_camel_milk_in_diabetic_nephropathy/links/5dde11744585159aa44ba112/Beneficial-effect-of-camel-milk-in-diabetic-nephropathy.pdf
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
هذه معلومات رائعة! لم يكن لدي أي فكرة أن انتظار شرب الحليب بعد العشاء يمكن أن يؤثر على آثاره الإيجابية كثيرًا.
يسعدني التعرف على فوائد التوقيت المناسب لاستهلاك الحليب.
أنا أتفق معك تماما، ديفيس. هذه معلومات حاسمة يجب مراعاتها.
لقد أعطتني هذه المعلومات منظوراً جديداً حول استهلاك الحليب. وأنا أقدر عمق المعرفة المقدمة هنا.
بالتأكيد، فيكي 96. من المهم دائمًا توسيع فهمنا لعلوم التغذية.
يسعدني أن أعرف العوامل المختلفة التي يجب مراعاتها عند شرب الحليب بعد العشاء. إنه موضوع مفتوح للعين.
أنا بالتأكيد مفتون بالرؤى الغذائية في هذه المقالة.
لا أستطيع أن أتفق أكثر، جاكسون كولن. لقد كانت هذه مناقشة مفيدة.
لست متأكدا بشأن هذا. يبدو الأمر مقيدًا بعض الشيء أن تضطر إلى الانتظار لفترة محددة من الوقت لشرب الحليب بعد العشاء.
أفهم وجهة نظرك يا لويس، لكنها منطقية من الناحية الغذائية.
أنا سعيد لأنني صادفت هذا المقال. إنها قراءة مقنعة مليئة بالمعلومات الأساسية.
أنا أشاركك مشاعرك، إيوالش. من المفيد دائمًا التفاعل مع المحتوى المثير للتفكير.
أنا ممتن للأفكار القيمة المقدمة في هذه المقالة.
لست مقتنعة بضرورة الانتظار لشرب الحليب بعد العشاء، لكن التفسيرات العلمية تدعو للتفكير.
أنا أفهم من أين أتيت يا وارد كيران. من الضروري إجراء تقييم نقدي لهذه المفاهيم الغذائية.
الأسباب الطبية وراء ذلك مقنعة تماما. من المثير للاهتمام دائمًا التعرف على هذه المفاهيم الغذائية.
بالتأكيد، اكسرايت. العلم وراء استهلاك الحليب رائع.
لقد تعلمت بالتأكيد شيئًا جديدًا اليوم.
هذه معلومات رائعة! إنني أتطلع إلى تطبيق هذا على روتيني اليومي.
لا أستطيع أن أتفق أكثر، سباكر. من المثير التعرف على التأثيرات الإيجابية لاستهلاك الحليب.
أنا سعيد لأنني تعثرت على هذه المعلومات. شكرا لك للمشاركة!
لست مقتنعة بفوائد الحليب الصحية، خاصة بعد العشاء.
من المفهوم أن تكون لديك شكوك يا (ساكسون). هذه المفاهيم يمكن أن تكون مثيرة للجدل.
أستطيع أن أفهم وجهة نظرك، يا جاكسون، ولكن الأمر يستحق دائمًا النظر في وجهات نظر مختلفة.
هذه أسباب مقنعة للنظر في توقيت استهلاك الحليب. وأنا أقدر الأفكار هنا.
بالتأكيد، توبي42. من الضروري أن نفحص عاداتنا الغذائية بعناية للحصول على صحة مثالية.