الإجابة المطابقة: من 1 إلى 3 ساعة
الطاقة مهمة للغاية عندما يحاول المرء ممارسة الرياضة. بدون مخزون الطاقة ، سيشعر الناس بالدوار ولديهم العديد من الأعراض الأخرى. أيضًا ، عندما يأكل شخص ما قبل التمرين أو بعده مباشرةً ، فقد يتسبب ذلك في آثار جانبية مختلفة. عندما لا يتم تناول الطعام في الوقت المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم ويمكن أن تعبث بصحة القناة الهضمية. ومن ثم ، هناك أسباب لماذا يجب على الشخص الانتظار لفترة من الوقت قبل ذلك العمل بها، بعد الاكل.
عندما يعمل شخص ما ليخسر أو اكتساب الوزن، يجب أن يتأكدوا من تناول الأطعمة المغذية ، والتي ستوفر لهم الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. تستغرق عملية الهضم بأكملها بعض الوقت ، وعندما يبدأ المرء في ممارسة الرياضة قبل هضم الطعام تمامًا ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب ، وأحيانًا مشاكل صحية. الوقت الذي تستغرقه عادة هضم الطعام يعتمد على حجم الطعام ونوعه.
تقول المنظمات الصحية أنه من الأفضل ممارسة الرياضة ، بعد تناول الطعام بساعة إلى ثلاث ساعات على الأقل. من الضروري اتباع بعض الأمور قبل التمرين وبعده ، وهناك أسباب لذلك.
كم من الوقت بعد الأكل للتمرين؟
| نوع الطعام | الوقت: |
| وجبات كبيرة | ساعات 3 4 ل |
| وجبات صغيرة | ساعات 2 3 ل |
| وجبات خفيفة | 1 ساعة |
عندما يستهلك المرء وجبة ، يدخل الطعام أولاً إلى المعدة ويتم معالجته. بعد معالجتها جيدًا وتقسيمها إلى جزيئات طعام صغيرة ، سيتم إطلاقها في الأمعاء الدقيقة. عادة ما يستغرق هضم الطعام من ساعة إلى أربع ساعات. على الرغم من أنه ليس من الضروري الانتظار حتى يتحلل الطعام تمامًا ويتم هضمه قبل ممارسة الرياضة ، فمن غير المستحسن البدء في التمرين فورًا بعد تناول الطعام.
بعد تناول الطعام ، من الأفضل ترك الطعام يستقر في المعدة لفترة. عادة ، تستغرق المعدة حوالي ثلاث إلى أربع ساعات لهضم وجبة كبيرة ، ومن ساعتين إلى ثلاث ساعات لتفكيك وجبة صغيرة إلى متوسطة ، وحوالي ساعة لهضم أي نوع من الوجبات الخفيفة. ومن ثم ، فمن الضروري الانتظار ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل لممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الطعام وبعد ثلاثين دقيقة على الأقل من تناول وجبة خفيفة.
عندما يبدأ أي شخص في ممارسة الرياضة قبل أن يستقر الطعام بشكل صحيح في المعدة أو يتم هضمه ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب في المعدة ، مما يمهد الطريق للعديد من الأعراض الأخرى.
لماذا يستغرق التمرين وقتًا طويلاً بعد تناول الطعام؟
يؤثر تكوين الوجبة على الهضم بعدة طرق. عندما تحتوي الوجبة على كميات عالية من البروتين والدهون والألياف ، فسوف يستغرق هضم الطعام وقتًا أطول. من الضروري تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات الغنية بالبروتينات والدهون مثل اللحوم قبل التمرين. من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن وكمية أقل من الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية قبل التمرين. من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات المصنعة مثل المكملات الغذائية ومخفوقات البروتين قبل التمرين.
كلما كانت الوجبة أكبر ، زاد الوقت الذي يستغرقه هضم الطعام وتفتيته. من الأفضل تناول كميات صغيرة من الطعام قبل البدء في ممارسة الرياضة. تحدث العديد من الآثار الجانبية عندما يأكل المرء وجبة كبيرة قبل التمرين مباشرة ولا ينتظر طعام للهضم. تشمل بعض مشكلات الجهاز الهضمي الرئيسية ومضايقاته الخمول والإسهال والقيء والارتجاع والتشنج والغثيان وحتى الانتفاخ.
لا تشمل الأعمال والتمارين التدريبات اليومية للحفاظ على صحة الشخص فحسب ، بل تشمل أيضًا الأنشطة الرياضية والرياضية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة. من ناحية أخرى ، فإن التمارين والروتين مثل لعب الجولف والمشي لا تحمل العديد من الآثار الجانبية لأن الحركة وسرعة ضربات القلب أقل بكثير.
وفي الختام
مهما كان روتين التمرين أو التمرين ، فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل قبل بدء التمرين. عندما يستهدف المرء إكمال جلسة تدريب مكثفة للغاية ، يمكن أن يؤثر عسر الهضم على الأداء بطريقة رائعة. لا يقتصر الأمر على أهمية حجم الوجبة ، بل يلعب أيضًا الوقت الذي يحصل فيه المرء على الوجبة وما تحتويه الوجبة بشكل أساسي دورًا كبيرًا.
لاحظ الخبراء الطبيون أن الرياضيين واللاعبين ، الذين تناولوا وجبات تحتوي على مستويات عالية من البروتين والكربوهيدرات ، بدأوا في التقيؤ والشعور بالغثيان بعد فترة ، في حين أن أولئك الذين تناولوا وجبات تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات ولا تحتوي على بروتين لم يشعروا بأي نوع من الانزعاج. .
مراجع حسابات
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
