كم من الوقت يمكنني الجري بعد الغداء (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بعد 3 إلى 4 ساعة

من الطبيعي أن نقوم بالمشي أو الركض بعد تناول الأطعمة الخاصة بنا. على الرغم من أنها مسألة اختيار، إلا أن الناس يفضلون ممارسة الجري بعد تناول الغداء، لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديهم. وذلك لأنه بعد سن معينة، وهو ما يعني بعد 30 عامًا، يتدهور نظامنا الهضمي. هذا العمر ليس خاصا فهو يختلف من شخص لآخر ولكن متوسط ​​عدد وجوه الشخص بعد هذه الفئة العمرية.

ولكن هناك هذا السؤال الذي يطرح نفسه وهو ما هو مقدار الوقت الدقيق أو التقريبي الذي يجب أن نبدأ بعده في الجري بعد تناول الغداء الخاص بنا. هذا لأننا نعلم جميعًا أنه لا يمكننا البدء في الجري فورًا أو بعد نصف ساعة من الغداء لأنه ليس وقت الوجبات الخفيفة. تتكون من مجموعة متنوعة من العناصر مما يجعلها وجبة كبيرة. إذن هذه هي النقطة التي يتعثر فيها السؤال!

كم من الوقت يمكنني الركض بعد الغداء؟

يأتي أولاً ما هو نوع الوجبة التي سنتناولها. الوجبة هي أهم جزء في يومنا كله. هذا لأنه يبقينا نشيطين معظم اليوم. ولكن بعد ذلك يتم اعتباره فقط كما قيل قبل نوع الطعام الذي سنتناوله. إذا كانت مثل وجبة كبيرة مع مجموعة متنوعة من العناصر ، فسوف نشعر بأننا ضخمون للغاية. وسيؤدي هذا في المقابل إلى قضاء المزيد من الوقت للتشغيل الذي لا يقل عن 3 إلى 4 ساعات.

ولكن إذا تناولنا غداءنا مع عدد قليل جدًا من المواد الغذائية ، فلكي نكون دقيقين ، سيتكون من عنصرين أو ثلاثة عناصر فقط بكمية كبيرة ، سنستغرق ساعة إلى ساعتين على الأقل لبدء الجري. ثانيًا ، يتعلق الأمر بمدى صحة طعامنا؟ ينشأ هذا السؤال لأنه كلما كان طعامنا صحيًا كلما قل الوقت الذي يستغرقه الهضم ، وبعد ذلك سنكون مستعدين للتشغيل في غضون 1 إلى 2 ساعات بناءً على الكمية التي نفضل تناولها. إذا كنا سنأخذها بكميات أقل ، لكان الوقت قد انخفض إلى ساعة إلى ساعتين.

هناك شيء آخر يقرر أنه كيف كان إفطارنا مبهجًا وصحيًا! لأنه فقط بعد الإفطار لدينا يجب أن نعمل. وخلال ذلك الوقت ، يهضم الجسم الطعام بشكل صحيح ويمتص الطاقة المعطاة عن طريق تكسيرها. لذلك يجب أن نشعر بالجوع بشكل طبيعي للغاية وأن نرضي أننا بحاجة إلى وجبة صحية مناسبة. بعد ذلك سوف يستغرق الجري من 3 إلى 4 ساعات.

لماذا يمكنني الركض لفترة طويلة بعد الغداء؟

قبل أن نصل إلى هذه النقطة ، من الواضح أن هذا الشيء ، يعتمد بحتة على افتراضاتنا بشأن هذا السؤال المحدد. هذا لأنه قد يختلف من شخص لآخر حسب عاداتهم وروتينهم والأنشطة ذات الصلة. في الواقع ، يستغرق الأمر من 3 إلى 4 ساعات بعد غدائنا للتشغيل وفقًا للبحث. قد يحدث لنا جميعًا بسبب عملنا وروتيننا وعاداتنا. في الأساس ، إذا استيقظنا في السادسة صباحًا وذهبنا للركض لمدة نصف ساعة ثم في غضون ساعة واحدة ، نستعد لعملنا ووجبة الإفطار (يعتمد على الجدول الزمني الروتيني لكل فرد).

إن بدء الصباح بوجبة فطور صحية ورائعة يعزز يومنا ، وفي الوقت المناسب بعد الظهر ، قد نشعر بالرغبة الشديدة في جوعنا. وقد نحتاج إلى وجبة مناسبة لإطعام معدتنا إذا لم يعمل الشخص الذي يتبعها كثيرًا بعد الظهر. حتى يتمكنوا من أخذ قسط من الراحة وهذا يعطيني ساعتين على الأقل. وبعد أخذ قسط من الراحة ، نحن على استعداد لإعداد أنفسنا للركض. لكننا نحتاج أيضًا إلى إطعام أنفسنا قبل ساعة أو ساعتين من الجري بوجبات خفيفة متفاوتة ؛ وعاء من الحبوب نصف ساندويتش حفنة من المكسرات.

وبما أنه للأشخاص بعد الثلاثينيات ، يمكنهم اتباع هذا الروتين وفقًا لعملهم وعاداتهم الأخرى. لكن يجب أن تكون العادات الغذائية مناسبة وفقًا للوقت الذي تختاره بعيدًا عن وقتي. إذن ، هذا هو السبب في أن الأمر يستغرق هذا الوقت الطويل.

وفي الختام

لذا ، مما سبق ، يجب أن يكون واضحًا تمامًا مدى صعوبة الحفاظ على هذه العادات الغذائية من أجل تمرين أفضل لجسمنا. ولكن من الممكن أن نحافظ على لياقتنا. والوقت المقترح هنا قد يختلف حسب اختيار الناس وتفضيلاتهم وعاداتهم وروتينهم وقبل كل شيء العمل.

ومن الأفضل أن تحدد الكمية التي تتناولها أو يمكنك تناولها بعد تناول الغداء قبل الجري. هذا كله فقط لتعقيدات الجهاز الهضمي الأخرى. ولكن من أجل الصحة والعقل السليمين ، يجب أن يكون الغذاء الصحي السليم وممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا.

الرقم المرجعي

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304