ما هي مدة بقاء الكافيين (ولماذا)؟

الجواب الدقيق: 10 ساعات

يعتبر الكافيين منبهًا طبيعيًا يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم بأشكال مختلفة. أكثر أشكال تناول الكافيين شيوعًا هو الشاي والقهوة والكاكاو. يتم استهلاكه لتنشيط الدماغ والجهاز العصبي المركزي للقضاء على التعب والبقاء في حالة تأهب.

يمكن رؤية آثار الكافيين بمجرد تناوله وتستمر لمدة 10 ساعات. يعتمد الوقت المحدد على كمية الكافيين المستهلكة وكذلك الشكل الذي يتم فيه تناول الكافيين.

تختلف الفترة الدائمة لتناول الكافيين أيضًا من شخص لآخر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية ، وخاصة أمراض القلب ، استشارة الطبيب قبل تناول الكافيين. وذلك لأن الكافيين له أيضًا بعض التأثيرات على معدل النبض وضغط الدم لكل فرد.

عادة ، يتم استهلاك الكافيين لزيادة مستوى الطاقة أثناء العمل عالي الكثافة ، أو للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة والحفاظ على النضارة.

ما هي مدة الكافيين؟

في المتوسط ​​، تستمر آثار الكافيين لمدة 10 ساعات تقريبًا. يختلف الوقت المحدد من شخص لآخر والعديد من الجوانب الأخرى. حتى تصل تأثيرات الكافيين إلى ذروتها ، يستغرق الأمر ما بين 30-60 دقيقة.

إذا كان الشخص يعاني من أي أعراض أو يشعر بالغثيان بعد تناول الكافيين ، يجب عليه استشارة الطبيب على الفور. يوصى بعدم تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل. وذلك لأن آثار الكافيين تدوم لفترة طويلة وقد تؤدي إلى تقليل جودة النوم.

بعض الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين هي القهوة ، الشاي ، شوكولا(الكاكاو) والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. هناك أيضًا بعض الأدوية التي يستخدم فيها الكافيين. إذا كان الشخص شديد الحساسية لتأثيرات الكافيين ، فلا يجب أن يستهلكه على الإطلاق.

يحتوي الكافيين أيضًا على بعض الآثار الجانبية. تشمل القليل منها الصداع ، والدوخة ، والجفاف ، والأرق ، وزيادة معدل ضربات القلب. يجب على المرء أن يستشير طبيبه إذا كان يعاني من أي من هذه الأعراض أو غيرها بعد تناول الكافيين.

إذا كان الشخص لديه تحمل منخفض للكافيين ، فيجب عليه دائمًا التحقق من الملصق لوجود أو كمية الكافيين في كل منتج. إذا واجه شخص ما مشاكل في النوم ، فعليه التفكير في تقليل استهلاك الكافيين لأن هذا يمكن أن يؤدي مباشرة إلى نوعية النوم.

الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام يبنون تحملاً ضده ونادرًا ما يشعروا بآثاره. ومع ذلك ، إذا تعرض المرء لبعض الآثار الجانبية ، فمن المستحسن التماس العناية الطبية.

تعتبر القهوة من أكثر المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين استهلاكًا. الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة هي أيضًا مشروبات تحتوي على مادة الكافيين والتي يتم استهلاكها على نطاق واسع.

ملخص:

لماذا يدوم الكافيين كل هذا الوقت؟

تمتص أغشية الجسم مادة الكافيين بسرعة كبيرة. تبدأ آثار الكافيين في الظهور بين 15-45 دقيقة بعد تناول الكافيين. يبقى الكافيين في الجسم لمدة 6 ساعات تقريبًا قبل أن تبدأ آثاره في التلاشي.

مثل أي شيء آخر ، للكافيين مزايا وعيوب. يجب تقييم الإيجابيات والسلبيات قبل تناول الكافيين. أيضًا ، من المهم أن تضع في اعتبارك الآثار الجانبية للكافيين وكيف تؤثر على صحة الإنسان.

أي شيء زائد سيء. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب على المرء أن يتتبع استهلاكه اليومي من الكافيين. وذلك لأن تناول كمية زائدة من الكافيين قد يؤدي إلى آثار صحية ضارة.

يجب أن نتذكر دائمًا أن كل منتج يحتوي على مستوى مختلف من الكافيين ويجب أخذ كمية الكافيين في الاعتبار قبل استهلاك المنتج.

وفي الختام

من المهم جدًا مراعاة الطرق الطبيعية لزيادة مستويات الطاقة. يعد شرب الكثير من الماء أحد الطرق التي يمكن أن تحسن مستويات الطاقة بشكل كبير. الكثير من الكافيين يمكن أن يضر بصحة الإنسان.

أيضًا ، يجب التأكد من عدم تناول الكافيين قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من النوم. قد يؤدي ذلك إلى الحرمان من النوم وقد يؤثر بدوره على الصحة.

مراجع حسابات

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0265203021000007840
2. https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.1985.hed2506305.x