كم من الوقت يجب أن تتدرب (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: من 30 إلى 45 دقائق

بكلمات بسيطة ، يتعلق التمرين بالقيام بنوع من النشاط البدني الذي يتضمن مشاركة أكبر عدد ممكن من العضلات. تتم ممارسة الرياضة إما للحفاظ على اللياقة البدنية أو لتحسين اللياقة البدنية.

للتمرين العديد من الفوائد بخلاف السبب الأساسي وهو اللياقة البدنية. تؤدي ممارسة التمارين بانتظام إلى تحسين القوة العضلية ، وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين المناعة ، وتقوية الجسم عن طريق معادلة نسبة العضلات إلى الدهون ، وتحسين الصحة العامة ، وحتى تحسين الصحة العقلية أيضًا.

مع الفوائد غير المحدودة لممارسة الرياضة ، يصبح من المهم للجميع ممارسة التمارين يوميًا. ومع ذلك ، حان الوقت ل العمل بها يمكن أن تختلف من حالة إلى أخرى.

كم من الوقت يجب أن تتمرن؟

الأشياء الرئيسية التي يجب مراعاتها هي ما هي أهدافك وما هي حالتك الصحية الحالية. يجب إبقاء هذين العاملين قيد النظر في وقت واحد. يمكن أن تكون ثلاثة أهداف رئيسية للتمرين هي مجرد الحفاظ على صحة جيدة ، أو فقدان الوزن ، أو اكتساب نمو عضلي شديد.

إذا كنت شخصًا يريد فقط الحفاظ على عافية بدنية جيدة ، فسيتعين عليك في المتوسط ​​تخصيص 30 إلى 40 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة. تسمى ممارسة التمارين لتحقيق هذا الهدف تمارين التوازن. يمكنك تحقيق هذا الهدف إما عن طريق القيام بتمارين رمزية في صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو حتى ممارسة التمارين في المنزل بمفردك.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تتمرن على الأقل من ساعة إلى ساعة ونصف الساعة كل يوم. علاوة على ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على حالتك الصحية الحالية. إذا لم تكن غير لائق بدنيًا ، فيمكنك إما عدم القيام بتمارين ثقيلة جدًا أو تقليل المدة الزمنية للتمرين. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا يعاني من السمنة أو لديك حاجة فعلية لفقدان الوزن ، فيمكن أن تزيد المدة الزمنية للتمرين من 1 دقيقة إلى ساعة. 

أخيرًا ، إذا كنت ترغب في اكتساب اللياقة العضلية ، أو ترغب في تطوير العضلة ذات الرأسين ، أو ثلاثية الرؤوس ، أو عضلات البطن ، أو إذا كان لديك أي أهداف مماثلة ، فسيتعين عليك التمرين لفترة أطول. لمثل هذه الأهداف ، يجب أن يكون وقت التمرين 1.5 إلى 3 ساعات في اليوم.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة لفترة طويلة؟

التمرين مصطلح شائع لممارسة التمارين البدنية ، ومع ذلك ، هناك أنواع مختلفة من التمارين ذات الأغراض المختلفة. علاوة على ذلك ، تعتمد المدة الزمنية التي يجب أن يمارسها الفرد على العديد من العوامل.

السبب في أن الأمر يستغرق وقتًا أقل للقيام بتمرين متوازن ، وهذا يعني أن التمرين للحفاظ على صحة جيدة هو أنه لجعل الجسم لائقًا ، كل ما هو مطلوب هو الحفاظ على نشاط الجسم والعضلات. إذا كانت العضلات معتادة على القيام بالتمارين الجسدية ، فسوف تمتص العناصر الغذائية بنشاط من مدخولك الغذائي ، وبالتالي تؤدي إلى الحصول على جسم لائق.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في القيام بتمرين رياضي ، فهذا يعني أن التمرين لخسارة الوزن سوف يستغرق وقتًا أطول من التمرين المتوازن. والسبب في ذلك هو أنه في التمرينات الهوائية ، عليك القيام بما يكفي من التمارين النشطة لجعل أجزاء جسمك تفقد الوزن وتؤدي المزيد من الأنشطة التقويضية. 

أخيرًا ، يستغرق تمرين التقوية وقتًا أطول لأنه ، في هذا ، من المفترض أن تقوم بتمارين كافية لزيادة معدل ضربات القلب. مع زيادة معدل ضربات القلب ، يضخ القلب المزيد من الدم والعناصر الغذائية ، ومعظمها من البروتين ، إلى عضلاتك مما يؤدي إلى زيادة لياقة العضلات.

وفي الختام

في وقتنا هذا الكل مشغول بعمله ويهمل نفسه وعافيته. الجلوس أمام الشاشات كل يوم، وتناول وجبات غير صحية وغير منتظمة، وعدم اتباع جدول نوم مناسب، وكل هذه الأمور تؤدي إلى تدهور نمط الحياة. وهذا يؤدي في النهاية إلى صحة بدنية غير صحية.

وبالتالي ، من المهم حقًا ممارسة الرياضة يوميًا وبروتين مناسب. اعتمادًا على هدفك وعمرك وجنسك وعوامل أخرى ناقشناها ، يمكنك معرفة المدة التي يجب أن تمارسها. في المتوسط ​​، من الجيد ممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة كل يوم.

علاوة على ذلك ، حتى لو كنت تمارس الرياضة لمدة أقل ، ولكن مع الاتساق ، يمكنك أيضًا الحصول على ما يكفي منها لتعيش حياة صحية.

مراجع حسابات

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf