Jak dlouho po tréninku bych měl pít vodu (a proč)?

Přesná odpověď: Po 30 minutách

Většina lidí v okolí ani nebere v úvahu, že nutnost pitné vody je příliš důležitá. Pít dostatek vody je totiž velmi důležité, protože může mít vliv na naše stravovací návyky, hubnutí i zdraví. 

Některé z nedávných studií předložily zprávy, které ukazují, že hydratace je velmi důležitá. Dokonce i pití 2 sklenic vody před pořádným jídlem je docela užitečné pro lidi na dietě, aby zhubli až o 6 liber více za rok a také si udrželi zdravý život. Voda je pro naše tělo tak slušným darem, který si nelze ani představit. Zrychluje metabolismus našeho těla a také pomáhá přestat se přejídat. 

Jak dlouho po tréninku mám pít vodu? 

Neexistuje žádné pevné množství nebo soubor pravidel pro to, kolik vody je třeba konzumovat během, před nebo po cvičení. Je to proto, že priorita každého je v této věci zcela jiná. Koneckonců, tělo každého je také stavěno tak či onak. Co je třeba udělat, je vzít v úvahu faktory, které zahrnují tělesné teplo člověka, vlhkost v prostředí, míru pocení a jak dlouho člověk cvičí a jak je to náročné. 

Rada se sídlem v Americe vydala určité zprávy o cvičení, které ukazovaly základní pokyny, které je třeba dodržovat pro pití vody před, během a po konzumaci cvičení. Nejprve tedy vypijte minimálně 16 až 20 uncí vody před 2 až 3 hodinami od začátku cvičení.

Dalších 8 až 9 uncí vody se má vypít pouze 20 až 30 minut před tím, než osoba zahájí stávající sezení nebo během zahřívacích sezení. Dále 6 až 10 uncí vody, které se mají vypít každých 10 až 20 minut tu a tam během cvičení. Je to proto, že tělo musí být během tohoto sezení udržováno hydratované.

Koneckonců, během této doby se vypotí hodně tekutin, takže stejné množství by mělo být odpovídajícím způsobem vyluhováno. A konečně, pouze 8 uncí vody, které má cvičící osoba zkonzumovat až po dokončení sezení. A osoba by neměla chytat a pít vodu těsně po dokončení sezení, ale měla by se napít alespoň 30 minut před pitím vody. 

Proč bych měl pít vodu Dlouho po tréninku? 

Než tedy přistoupíme k tomuto uznávanému tématu, je třeba si ujasnit, že všechna učiněná prohlášení nebo uvedená fakta a čísla jsou založena pouze na důkladném průzkumu tématu, včetně pouhých předpokladů. Takže nyní, jako již dříve, jsme odpověděli, jak dlouho by mělo trvat, než se po intenzivním tréninku nebo cvičení napijete vody a ukojíte žízeň. 

Ale teď po tomhle se vám nad hlavou vynoří další: proč by mělo po intenzivním tréninku nebo cvičení čekat, než se napijete vody a uspokojíte toho prvního. Protože potřebuje pádné důvody, proč to trvá tak dlouho. Pojďme si tedy projít roční období dopředu. 

Když cvičíte, hodně potu může být diskrétní a vaše dýchání se zrychlí. A všechny tyto věci způsobí, že ústa a hrdlo budou mít pocit sucha a žízně. Všechny tyto pocity jsou zcela zřejmé zejména po intenzivním cvičení a budou mít chuť pít hodně studené vody. Ale pokud vás napadne vypít vodu ihned po tomto dlouhém cvičení, pak je velmi vhodné takové kousky neprovádět, jinak by člověk čelil následkům.

Tělo se vrátí do svého přirozeného stavu po půl hodině tréninku. Pokud se voda pije těsně po namáhavém cvičení, začnou se v trávicím traktu hromadit obrovské množství tekutin a brzdí činnost bránice kvůli nějaké špatné schopnosti vstřebávání v trávicím traktu, která ovlivňuje dýchání osoby. 

Proč investovat do čističky vzduchu?

Z výše uvedeného výzkumu a diskuse tedy jasně vyplynulo, jak dlouho a proč by mělo trvat čekání na pití vody po intenzivním cvičení. Doporučuje se hlavně mít na paměti kondici, a pokud se podle toho nebude jednat, může to vést k dalším komplikacím. 

Je to proto, že tělo po dlouhém intenzivním cvičení nebo cvičení by mělo za následek obrovské množství tekutin a znovu ho načerpat. Musíme pít vodu, ale ne okamžitě, protože to může ovlivnit naše plíce a způsobit dýchací komplikace. Voda tedy musí být přijímána celým procesem s rozumem a podle potřeby těla, aby bylo hydratované a fit.

Odkaz

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704001029
2. https://europepmc.org/article/med/9303999