Přesná odpověď: Po 2 hodinách
V současné době se předpokládá, že nejpopulárnější doplňky na planetě jsou proteinové doplňky. Obecně platí, že použití bílkovin je z různých důvodů, které zahrnují budování svalů a hubnutí. Jinými slovy můžeme říci, že ke zlepšení jejich celkového zdraví a wellness jsou přijímány proteinové doplňky.
Hlavní otázkou však je, jak bílkoviny užívat a jaký je nejlepší čas je brát. Tento článek bude ilustrovat přiměřenou dobu pro příjem bílkovin. Příjem bílkovin závisí na vašich zdravotních účelech. Pokud jde o životně důležité živiny pro tělo, bílkoviny jsou na prvním místě. Hraje v těle mnoho rolí a naplňuje potřebu udržovat rostoucí tělo.
Jak dlouho po Whey Protein bych měl jíst?
| Styl | Čas |
| Proteinový doplněk po cvičení podle výživového poradce | V rámci 2 hodin |
| Proteinový doplněk po cvičení podle Gym trenéra | Během 15-60 minut |
Jedním z bohatých zdrojů energie a síly jsou bílkoviny. Během tohoto procesu hraje důležitou roli protein opravující tkáň. Mezi další důležité funkce bílkovin patří zásadní role v růstu a prevenci infekcí a onemocnění. Protein je přirozeně dostupný prostřednictvím mnoha potravin, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, obiloviny, semena a luštěniny. Proteinové síly nejsou nic jiného než snadno dostupné doplňky stravy.
Na trhu je k dispozici velké množství kvalitních proteinových prášků. Jako,
Syrovátkový protein je protein na bázi mléka. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je tělem okamžitě absorbován. Dalším proteinem, který přichází v Que, je kaseinový protein. Kaseinový protein je protein. Kaseinový protein je protein na bázi mléka. Vstřebává se pomalu jako syrovátkové bílkoviny a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. To je důvod, proč ho lidé berou před spaním.
Pak přichází sójový protein, což je rostlinný protein, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Poskytuje také působivou zdravotní péči. Hrachové proteiny jsou rostlinné proteiny, které obsahují nízké hladiny neesenciálních aminokyselin cysteinu a methioninu. Rýžové proteiny jsou také nízkoúrovňové rostlinné proteiny s krátkým množstvím esenciální aminokyseliny zvané lysin.
A další se jmenuje Konopný protein. Jedná se o rostlinný protein získaný z konopných semínek, která mají zvýšené množství vlákniny a esenciálních omega-3 a omega-6 tuků. Konopný protein obsahuje nízké množství aminokyseliny lysinu. Konopí je nazýváno kompletním proteinem, který nese 9 esenciálních aminokyselin.
Proč bych měl jíst tak dlouho po syrovátkovém proteinu?
Proteinové prášky se užívají ke zvýšení příjmu bílkovin pro udržení svalové a tělesné hmoty. Jsou to některé doplňky na bázi prášku, které jsou pohodlné, přenosné a přicházejí v kombinaci chutí. Nejlepší způsob, jak získat proteinové prášky, je smíchat prášek s vodou nebo mlékem nebo jakoukoli tekutinou podle vašich preferencí. Některé značky doplňků také přicházejí s koktejly, které jsou připraveny k pití jako proteinové koktejly.
Lidé se ptají, kdy a jak užívat tyto proteinové prášky pro dosažení nejlepších výsledků. V závislosti na tom, zda potřebujete zhubnout, budování svalů, nebo zachovat dobu spotřeby svalových bílkovin bude jiná. Pokud chcete zhubnout, bílkoviny budou jednou z nejdůležitějších živin, které vám pomohou zhubnout. Konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin umožňuje tělu zvýšit metabolismus, což vede ke snížení chuti k jídlu.
Protein je nejlepší možností, jak potlačit chuť k jídlu snížením hladiny hormonu hladu nebo ghrelinu. Glukagon, peptid-1, peptid YY a cholecystokinin jsou některé z hormonů snižujících chuť k jídlu, které jsou v této době zvýšené. Tímto způsobem jsou bílkoviny dostatečně užitečné, aby se vypořádaly s tukem ve vašem těle.
Protein je důležitý pro budování svalů a síly. Pro budování svalů a síly potřebujete více bílkovin, než vaše tělo přirozeně odbourává. Konzumace bílkovin během silového tréninku nebo vzpírání je tedy nutností. Fitness nadšenci doporučují užívat proteinové doplňky 15–60 minut po cvičení. Trenéři v posilovně říkají, že tentokrát by byl nejlepší čas na příjem bílkovin pro budování svalů. Ale některé proteinové doplňky po cvičení podle odborníků na výživu říkají, že užívání proteinových doplňků do 2 hodin po cvičení by také pomohlo k dosažení svalové hmoty.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Existuje rozšířený názor, že konzumace příliš velkého množství bílkovin je pro zdraví škodlivá. Někteří se domnívají, že konzumace bílkovin ve velkém poškozuje ledviny a játra a poškozuje kosti, což způsobuje osteoporózu. Pravdou však je, že toto téma je do značné míry přehnané a není považováno za fakt, protože neexistují žádné důkazy.
Některé současné pokyny naznačují, že průměrný dospělý potřebuje 0.8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pokud chcete nahromadit více, musíte zvýšit počet. Chytrý způsob, jak žít se zdravou stravou, je nahradit potraviny bohaté na kalorie potravinami s vysokým obsahem bílkovin.
Odkaz
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Argument uvedený v závěru o vnímané škodlivosti nadměrné konzumace bílkovin je dobře vyvážený a přesvědčivě vyvrácený. Je důležité vyvrátit běžné mylné představy faktickými informacemi o konzumaci bílkovin.
Naprosto souhlasím. Existuje mnoho dezinformací o rizicích konzumace bílkovin, takže je skvělé vidět, že tento článek řeší tyto obavy s argumentací založenou na důkazech.
Článek účinně zdůrazňuje význam bílkovin při budování svalů a hubnutí a poskytuje důkazy na podporu proteinových doplňků. Výhody proteinových prášků jsou jasně nastíněny a ukazují jejich všestrannost a výhody.
Absolutně. Tento článek poskytuje cenné poznatky o mnohostranných výhodách proteinových prášků a jejich potenciálním dopadu na svalovou hmotu a celkové zdraví. Je to komplexní zdroj pro jednotlivce, kteří chtějí optimalizovat svou spotřebu bílkovin.
Tento článek nabízí vyvážený pohled na suplementaci bílkovin, zabývá se mýty a mylnými představami a zároveň poskytuje jasné pokyny pro příjem bílkovin na základě zdravotních cílů. Komplexní pokrytí typů proteinů a jejich rolí je vysoce informativní.
Informace o načasování konzumace bílkovin pro různé zdravotní účely jsou poučné. Zdůrazněním významu příjmu bílkovin ve vztahu ke ztrátě hmotnosti a budování svalů tento článek účinně vzdělává čtenáře v optimalizaci jejich výběru stravy.
Souhlasím. Článek odvádí vynikající práci při objasňování role bílkovin při dosahování konkrétních zdravotních cílů a důležitosti načasování příjmu bílkovin pro maximalizaci jejich přínosů.
Podrobné vysvětlení účinků bílkovin na regulaci chuti k jídlu a svalovou sílu v článku poskytuje přesvědčivé poznatky o výhodách suplementace bílkovin. Je to poučné čtení pro každého, kdo se zajímá o optimalizaci svých výživových strategií.
Článek účinně vyvrací mylné představy o konzumaci bílkovin a zdůrazňuje jejich pozitivní účinky na regulaci chuti k jídlu a svalovou sílu. Je to cenný zdroj pro ty, kteří hledají výživové poradenství založené na důkazech.
Zjistil jsem, že diskuse o kontrole chuti k jídlu a svalové síle je obzvláště poučná. Přístup založený na důkazech k dopadu bílkovin na tyto aspekty zdraví je docela přesvědčivý.
Článek poskytuje ucelený přehled různých typů proteinových doplňků a jejich výhod. Je zajímavé dozvědět se o různých zdrojích bílkovin a jejich jedinečných kvalitách z hlediska složení aminokyselin.
Oceňuji rozdělení různých typů bílkovin a jejich aminokyselinové profily. Je jasné, že každý typ má své vlastní odlišné vlastnosti a výhody, což je cenná znalost pro každého, kdo uvažuje o suplementaci bílkovin.
Souhlasím, informace o různých typech proteinových doplňků jsou docela poučné. Je důležité, aby lidé porozuměli dostupným možnostem a mohli se informovaně rozhodnout o příjmu bílkovin.
Informativní obsah o tom, jak může načasování bílkovin ovlivnit zdravotní cíle, je velmi cenný. Tím, že článek objasňuje roli bílkovin v různých zdravotních cílech, vybavuje čtenáře praktickými znalostmi pro optimalizaci jejich stravovacích návyků.
Absolutně. Komplexní pokrytí proteinového načasování a jeho relevance pro zdravotní cíle slouží jako cenný zdroj pro jednotlivce, kteří chtějí činit informovaná rozhodnutí o svých dietních strategiích.
Diskuse v článku o mylných představách o konzumaci bílkovin nabízí tolik potřebné objasnění potenciálních rizik nadměrného příjmu bílkovin. Je nezbytné řešit tyto mýty pomocí faktických informací založených na vědeckých důkazech.
Souhlasím. Článek účinně odstraňuje běžné mylné představy o konzumaci bílkovin a poskytuje čtenářům poznatky založené na důkazech, které jim pomohou při výběru stravy.
Článek představuje komplexní analýzu proteinového načasování a jeho význam pro řízení hmotnosti a budování svalů. Tím, že se zabývá různými pohledy odborníků na výživu a trenérů v posilovnách, nabízí ucelený pohled na optimální spotřebu bílkovin.
Zjistil jsem, že kontrast mezi názory odborníků na výživu a trenérů v posilovnách je docela zajímavý. Poskytuje čtenářům podrobné pochopení příjmu bílkovin na základě různých odborných názorů.
Tento článek nabízí užitečné vysvětlení, kdy je nejlepší užívat proteinové doplňky pro budování svalů a hubnutí, na základě rad jak odborníků na výživu, tak trenérů v posilovnách. Příjem bílkovin do 2 hodin po cvičení se zdá být dobrou strategií k dosažení svalové hmoty.
Zjistil jsem, že váš názor na příjem bílkovin po cvičení je opravdu užitečný. Je skvělé mít jasné doporučení jak od výživových poradců, tak od trenérů v posilovnách, jak řídit naši spotřebu bílkovin.