Jak dlouho byste měli cvičit (a proč)?

Přesná odpověď: 30 až 45 minut

Jednoduše řečeno, cvičení je jen o nějaké fyzické aktivitě, která zahrnuje účast co největšího počtu svalů. Cvičení se provádí buď pro udržení fyzické kondice, nebo pro zlepšení fyzické kondice.

Cvičení má mnoho jiných výhod, než je primární důvod, kterým je fyzická zdatnost. Pravidelné cvičení zlepšuje svalovou sílu, rozvíjí kardiovaskulární systém, zlepšuje imunitu, tonizuje tělo vyrovnáváním poměru svalů a tuků, zlepšuje celkovou kondici a dokonce vede i ke zlepšení duševního zdraví.

S neomezenými výhodami cvičení je pro každého důležité, aby denně cvičil. Nicméně čas na posilování se může lišit od situace k situaci.

Jak dlouho byste měli cvičit?

Hlavní věci, které je třeba vzít v úvahu, jsou vaše cíle a jaký je váš aktuální zdravotní stav. Tyto dva faktory je třeba brát v úvahu současně. Třemi hlavními cíli cvičení může být prostě udržet si dobré zdraví, zhubnout nebo získat extrémní svalový rozvoj.

Pokud jste někdo, kdo si chce pouze udržet dobrou fyzickou kondici, pak v průměru budete muset věnovat cvičení 30 až 40 minut denně. Cvičení k dosažení tohoto cíle se nazývají balanční cvičení. Tohoto cíle můžete dosáhnout buď pravidelným cvičením v posilovně nebo joggingem nebo dokonce cvičením doma sami.

Pokud je vaším cílem zhubnout, pak je důležité cvičit každý den alespoň 1 hodinu až jednu a půl hodiny. Navíc záleží na vašem aktuálním zdravotním stavu. Pokud nejste příliš fyzicky fit, můžete buď necvičit příliš těžké, nebo zkrátit dobu cvičení. Nicméně, pokud jste někdo, kdo je obézní nebo má skutečnou potřebu zhubnout, může se doba trvání tréninku prodloužit o 30 minut až hodinu. 

A konečně, pokud chcete získat svalovou kondici, chcete rozvíjet biceps, triceps, abs nebo pokud máte podobné cíle, budete muset cvičit nejdéle. Pro takové cíle by doba cvičení měla být 1.5 až 3 hodiny denně.

Proč byste měli cvičit tak dlouho?

Cvičení je běžný termín pro provádění fyzických cvičení, existují však různé typy cvičení s různými účely. Navíc doba, po kterou by měl jedinec cvičit, závisí na mnoha faktorech.

Důvod, proč vyvážené cvičení, tedy cvičení pro udržení dobrého zdraví, zabere méně času, je ten, že k tomu, aby bylo tělo fit, je potřeba pouze udržovat tělo a svaly aktivní. Pokud jsou svaly navyklé dělat fyzické cvičení, pak budou aktivně přijímat živiny z vašeho příjmu živin, a tak vést k tělu fit.

Pokud však chcete dělat aerobní cvičení, to znamená cvičit, abyste zhubli, pak to bude trvat déle než vyvážené cvičení. Je tomu tak proto, že při aerobním tréninku musíte dělat dostatek aktivního cvičení, aby vaše části těla zhubly a prováděly více katabolických aktivit. 

A konečně, posilovací trénink trvá nejdéle, protože v něm byste měli dělat dostatek cvičení pro zvýšení tepové frekvence. Jak se srdeční frekvence zvyšuje, srdce bude pumpovat více krve a živin, zejména bílkovin, do vašich svalů, což povede ke zvýšení svalové kondice.

Proč investovat do čističky vzduchu?

V dnešní době je každý zaneprázdněn svou prací a zanedbává sebe a své zdraví. Každodenní vysedávání u obrazovek, nezdravá a nepravidelná jídla, nedodržování správného spánkového režimu a všechny tyto věci zhoršuje životní styl. To v konečném důsledku vede k nezdravému fyzickému zdraví.

Proto je opravdu důležité cvičit každý den a se správnou rutinou. V závislosti na vašem cíli, věku, pohlaví a dalších faktorech, o kterých jsme hovořili, můžete vědět, jak dlouho byste měli cvičit. V průměru je dobré cvičit každý den alespoň 30 až 45 minut.

Navíc, i když cvičíte kratší dobu, ale důsledně, můžete toho mít dost na to, abyste mohli vést zdravý život.

Reference

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf