सटीक उत्तर: दो दिन
उपवास ऊर्जा प्रतिबंध के लिए एक व्यापक शब्द है: उपवास और गैर-उपवास अवधि के बीच का समय। यह विभिन्न तरीकों से किसी व्यक्ति के कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करता है। कुछ तरीकों में समय-प्रतिबंधित भोजन, आवधिक उपवास और वैकल्पिक दिन उपवास शामिल हैं। अलग-अलग धर्मों में व्रत-उपवास का बहुत बड़ा महत्व माना जाता है।
उपवास कैलोरी प्रतिबंध आहार का एक विकल्प है और पहली बार 21वीं सदी में आहार संबंधी बीमारियों से होने वाले दुष्प्रभावों को कम करने के लिए शुरू किया गया था। उपवास के कई लाभ हैं जो किसी व्यक्ति को सूजन, उच्च रक्तचाप, मोटापा, डिस्लिपिडेमिया, इंसुलिन प्रतिरोध और कई अन्य समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।
उपवास के कितने समय बाद केटोसिस शुरू होता है?
उपवास मदद के लिए जाना जाता है वजन कम करें और किसी व्यक्ति में विभिन्न कार्डियोमेटाबोलिक बीमारियों का खतरा कम करें। हालाँकि, खाने के पैटर्न और उपवास में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले जोखिम और लाभों के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करने की हमेशा सलाह दी जाती है। उपवास का अभ्यास लंबे समय से किया जा रहा है और इसे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं पर काबू पाने के लिए एक बहुत ही लाभकारी विधि के रूप में पहचाना गया है।
समय-प्रतिबंधित भोजन वह प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति दिन के केवल कुछ विशेष घंटों के दौरान ही खाता है। इसके चक्र में आठ गैर-उपवास घंटे और सोलह उपवास घंटे शामिल हैं। इसकी तुलना में, आवधिक उपवास, जिसे पूरे दिन का उपवास भी कहा जाता है, में सप्ताह में दो से तीन दिन का उपवास शामिल होता है। हालाँकि, सप्ताह में उपवास के दिनों की संख्या बढ़ाना व्यक्तियों की अपनी पसंद है। जबकि वैकल्पिक दिन उपवास एक ऐसी विधि है जिसमें व्यक्ति एक दिन नियमित आहार लेता है और अगले दिन उपवास करता है और कुछ समय के लिए इस चक्र को दोहराता है।
| आयोजन | घटनाओं के संबंध में जानकारी |
| कीटोसिस के लिए उपवास के बाद का समय | दो दिन |
| कीटोसिस की अवधि | दो हफ्ते |
दो दिन के उपवास के बाद शरीर कीटोसिस चरण में पहुंच जाता है। कीटोसिस चरण दो सप्ताह तक चलना अच्छा है, लेकिन दो सप्ताह तक व्यक्ति को शरीर को ऊर्जा देने के लिए भोजन का सेवन करना चाहिए; अन्यथा, शरीर कमजोर हो जाएगा.
उपवास के बाद कीटोसिस शुरू होने में इतना समय क्यों लगता है?
केटोसिस उपवास का एक रूप है। इस विधि में व्यक्ति को ज्यादा कुछ पता नहीं चलता और शरीर अपने अंदर जमा वसा का उपयोग शरीर के लिए ऊर्जा बनाने में करता है। शरीर वसा को कीटोन्स में बदल देगा जो बदले में शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करेगा। अतिरिक्त वसा जलने से व्यक्ति को कम खाने की भूख नहीं रहेगी और उसे काम करने के लिए भरपूर ऊर्जा मिलेगी। यह मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगा।
When a person is starting ketosis, the first step will be to consume a maximum of fifty grams of carbohydrates per day. The person should be healthy without diabetes or pregnancy. The diet can consist of slices of bread, केले, दही आदि लेकिन व्यक्ति खाने से परहेज भी कर सकता है और उपवास भी कर सकता है। कीटोसिस करने के लिए कीटो आहार की आवश्यकता होती है। इसमें मुख्य रूप से उच्च प्रोटीन और वसा होता है लेकिन कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में होता है। केवल एक सप्ताह तक करने की तुलना में काफी समय तक केटोसिस करने से वजन घटाने के परिणाम बहुत बड़े पैमाने पर दिखाई देंगे।
कीटोसिस शुरू करने के लिए उपवास के बाद की आवश्यकता होती है क्योंकि उपवास कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है, और यह व्यक्तिगत पसंद है कि इसे करना है या नहीं। दुनिया के विभिन्न हिस्सों में उपवास को अल्पकालिक भुखमरी अवधि के रूप में भी जाना जाता है। इसलिए, उपवास के कार्यक्रम का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। फिर भी, जैसे-जैसे समय बीतता है, शरीर नई दिनचर्या में समायोजित हो जाता है। यह व्यक्ति को भोजन सेवन की मात्रा को सीमित करने में मदद करता है, जो काफी मददगार है।
निष्कर्ष
अंत में, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि उपवास वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और विश्व स्तर पर बहुत प्रसिद्ध है। यह इंसुलिन के स्तर को आवश्यक मात्रा तक कम करके विभिन्न बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है। इसके तीन प्रकार हैं और ये सभी काफी प्रभावी हैं।
औसतन, कीटोसिस दो दिन के उपवास के बाद शुरू होता है। केटोसिस करना एक अच्छी बात है। इसमें कई लाभकारी तत्व होते हैं जो स्वस्थ शरीर बनाने और कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हैं। कीटो आहार पर रहने के दौरान, व्यक्ति उदास महसूस कर सकता है। इसका मुख्य कारण चीनी और कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन है।
संदर्भ
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.410030410
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749072015301031
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कीटोजेनिक आहार फायदेमंद होने के बारे में आश्वस्त नहीं हूं।
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हाँ, लेकिन लाभ भी उल्लेखनीय हैं।
वास्तव में इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं जिनसे हर किसी को अवगत होना चाहिए।
इंसुलिन के स्तर पर उपवास का प्रभाव काफी दिलचस्प है।
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यह एक प्रमुख पहलू है जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।
उपवास में स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन की क्षमता है, लेकिन एक संतुलित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।
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