कोई व्यक्ति कितनी देर तक खड़ा रह सकता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 11-12 दिनों के लिए

हममें से बहुत से लोग बैठकर समय बिताते हैं। कार्यालय में काम करना, दोस्तों के साथ गपशप करना, भोजन कक्ष में भोजन करना और शायद टीवी देखना इन सभी गतिविधियों के लिए मुझे बैठना पड़ता है। लेकिन कुछ काम या गतिविधियां ऐसी हैं, जिन्हें खड़ा किए बिना पूरा नहीं किया जा सकता।

जो लोग ऑफिस में नौकरी कर रहे हैं उन्हें दिन में 5 घंटे से ज्यादा समय तक बैठना पड़ता है। उनकी जीवनशैली गतिहीन है। इसलिए अब लोग खड़े होकर काम करने के लिए डेस्क का उपयोग कर रहे हैं और काम करने का विकल्प चुन रहे हैं, लेकिन जब आप पूछते हैं कि "क्या लंबे समय तक खड़ा रहना अच्छा है" तो इसका जवाब सिर्फ 'नहीं' है? विश्व रिकॉर्ड के अनुसार, 11 साल के एक लड़के ने 264 घंटे तक खड़े रहने का रिकॉर्ड बनाया है। यानी लगभग 11 दिन.

कोई व्यक्ति कितनी देर तक खड़ा रह सकता है?

लंबे समय तक खड़े रहने का मतलब है लगभग 8 घंटे या उससे अधिक समय तक खड़े रहना। ऑफिस का काम करने वाले ज्यादातर लोगों को इतने समय तक खड़े रहने की जरूरत नहीं होती है, लेकिन हाथ से काम करने वाले लोगों को लंबे समय तक खड़े रहने की जरूरत होती है। ऐसे व्यक्तियों के साथ कुछ भयानक स्वास्थ्य स्थितियाँ जुड़ी हुई हैं जिन्हें लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े रहने की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक खड़े रहने से जुड़े सबसे आम जोखिमों में क्रोनिक शिरापरक अपर्याप्तता, निम्न शामिल है पीठ दर्द, पैरों में दर्द और गर्भवती महिलाओं के लिए जन्म संबंधी जटिलताएँ हो सकती हैं। हालाँकि, यदि आप 5 घंटे से अधिक समय तक खड़े रहते हैं तो ये समस्याएँ अधिक निश्चित हैं।

हालाँकि आप लंबे समय तक खड़े होकर शारीरिक काम कर रहे हैं, लेकिन अगर आप चल रहे हैं और कुछ बिंदु पर आपके हाथ भी शामिल हैं तो ये जोखिम होने की संभावना कम है। यदि आपको बहुत देर तक खड़े रहने पर पीठ में दर्द होता है तो कुछ पीठ व्यायाम करने का प्रयास करें जिसमें मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती शामिल है। कोर वर्कआउट को मजबूत करके आप पीठ दर्द को रोकने के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

खड़े होकर काम करने का एक बड़ा फायदा यह है कि आप बैठकर काम करने की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आप बैठने की तुलना में खड़े होकर दोगुनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। शोध के दौरान पता चला कि एक मोटा व्यक्ति एक दिन में पतले व्यक्ति की तुलना में 2 घंटे ज्यादा बैठता है। तो कोई कह सकता है कि बैठने की तुलना में खड़े रहना स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद और अच्छा है। हालाँकि, खड़े होने से कूल्हे और घुटने जैसे वजन सहने वाले जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप दोनों खड़े हों और बैठें।

कोई व्यक्ति इतनी देर तक खड़ा क्यों रह सकता है?

प्रत्येक दिन कुछ छोटी-छोटी आदतें जोड़ने से स्वस्थ जीवनशैली प्राप्त हो सकती है। भविष्य में अनावश्यक स्वास्थ्य जटिलताओं से पीड़ित होने के बजाय उससे बचाव करना सबसे अच्छा है। यह सत्य है कि हर किसी को सक्रिय रहने की जरूरत है। एक अध्ययन में कहा गया है कि लंबे समय तक बैठे रहना हमारे लिए बहुत बुरा है, चाहे वे सुबह कितनी भी एक्सरसाइज कर लें।

This is not a piece of good news for the people who have to work on computers attaching files and doing work by sitting all day. People who sit for too long a day are more prone to having type 2 diabetes and a low metabolic rate. There are some habits which could be adopted to reduce the time of sitting for long. Avoid sitting in a bus or train while traveling for a short distance or You can walk or go by cycle.

Take a short walk in your lunch break while walking you may enjoy some music and the fresh air out. Avoid lifts and do use the steps wherever possible. You can take quick breaks from the table and walk a little. While standing near your desk you can type and do your work for a short time. These are some small changes that can make a big difference in your lifestyle. However, when they became your habit you wouldn’t find you are doing this.

वहीं, अगर आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं तो बैठ कर समय को तोड़ कर उसे रोकने की कोशिश करें। ज्यादातर लोगों को लंबे समय तक खड़े रहने के कारण वैरिकोज नसें हो गईं। सूजन समय के साथ बढ़ सकती है और पुरानी तथा दर्दनाक हो सकती है।

निष्कर्ष

खड़ा होना इंसान की प्राकृतिक मुद्रा है और इससे कोई परेशानी नहीं होती। हालाँकि लंबे समय तक खड़े रहने से कूल्हे, घुटने और रीढ़ जैसे जोड़ों में गतिहीनता आ सकती है। नियमित रूप से लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों में दर्द, पैरों में सूजन, मांसपेशियों में थकान, जोड़ों में अकड़न और पीठ दर्द हो सकता है।

These are some of the most familiar complaints among machine workers, traffic police officers, assembly line workers, and others whose job needs a prolonged duration of standing. Standing for a long time effectively reduces the lower weight-bearing muscles. Insufficient blood supply causes the onset of fatigue and pain in muscles of the leg and other loaded muscles.

संदर्भ

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/rnj.166
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-008-1521-7