आपको कितनी देर तक कसरत करनी चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 30 से 45 मिनट

सरल शब्दों में कहें तो व्यायाम किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने के बारे में है जिसमें यथासंभव अधिक से अधिक मांसपेशियों की भागीदारी शामिल होती है। व्यायाम या तो शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए या शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए किया जाता है।

व्यायाम करने के मुख्य कारण शारीरिक फिटनेस के अलावा भी कई फायदे हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, हृदय प्रणाली का विकास होता है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, मांसपेशियों से वसा के अनुपात को बराबर करके शरीर को टोन किया जाता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

व्यायाम के असीमित लाभों के साथ, हर किसी के लिए रोजाना व्यायाम करना कहीं न कहीं महत्वपूर्ण हो जाता है। हालाँकि, इसके लिए समय व्यायाम करना स्थिति-दर-स्थिति भिन्न हो सकती है।

आपको कितनी देर तक वर्कआउट करना चाहिए?

जिन प्रमुख बातों पर विचार किया जाना चाहिए वे हैं कि आपके लक्ष्य क्या हैं और आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति क्या है। इन दोनों कारकों पर एक साथ विचार किया जाना चाहिए। वर्कआउट करने के तीन प्रमुख लक्ष्य केवल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना, वजन कम करना या अत्यधिक मांसपेशियों का विकास करना हो सकता है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो केवल अच्छी शारीरिक सेहत बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको औसतन प्रतिदिन 30 से 40 मिनट वर्कआउट में देने होंगे। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना संतुलन व्यायाम कहलाता है। आप इस लक्ष्य को या तो जिम में नाममात्र वर्कआउट करके या जॉगिंग करके या यहां तक ​​कि घर पर अकेले वर्कआउट करके भी प्राप्त कर सकते हैं।

अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो हर दिन कम से कम 1 घंटे से डेढ़ घंटे तक वर्कआउट करना जरूरी है। इसके अलावा, यह आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति पर भी निर्भर करता है। यदि आप शारीरिक रूप से बहुत अधिक अनफिट नहीं हैं, तो आप या तो बहुत भारी वर्कआउट नहीं कर सकते हैं या वर्कआउट की समय अवधि कम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं या आपको वजन कम करने की वास्तविक आवश्यकता है, तो वर्कआउट की समय अवधि 30 मिनट से एक घंटे तक बढ़ सकती है। 

अंत में, यदि आप मांसपेशियों की फिटनेस हासिल करना चाहते हैं, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्स विकसित करना चाहते हैं या यदि आपके पास कोई समान लक्ष्य है तो आपको सबसे लंबे समय तक वर्कआउट करना होगा। ऐसे लक्ष्यों के लिए वर्कआउट का समय प्रतिदिन 1.5 से 3 घंटे होना चाहिए।

आपको इतनी देर तक कसरत क्यों करनी चाहिए?

शारीरिक व्यायाम करने के लिए वर्कआउट करना एक सामान्य शब्द है, हालाँकि, अलग-अलग उद्देश्यों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम होते हैं। इसके अलावा, किसी व्यक्ति को कितने समय तक वर्कआउट करना चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

संतुलित वर्कआउट यानी अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए वर्कआउट करने में कम समय लगता है, इसका कारण यह है कि शरीर को फिट बनाने के लिए बस शरीर और मांसपेशियों को सक्रिय रखने की जरूरत होती है। यदि मांसपेशियों को शारीरिक व्यायाम करने की आदत है तो यह सक्रिय रूप से आपके पोषण सेवन से पोषक तत्व लेगी और इस प्रकार एक फिट शरीर का निर्माण करेगी।

हालाँकि, यदि आप एरोबिक वर्कआउट करना चाहते हैं, यानी वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना चाहते हैं तो इसमें संतुलित वर्कआउट की तुलना में अधिक समय लगेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि एरोबिक वर्कआउट में आपको अपने शरीर के अंगों का वजन कम करने और अधिक कैटोबोलिक गतिविधियां करने के लिए पर्याप्त सक्रिय व्यायाम करना होता है। 

अंत में, एक मजबूत कसरत में सबसे अधिक समय लगता है, क्योंकि इसमें आपको हृदय गति बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना होता है। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, हृदय आपकी मांसपेशियों में अधिक रक्त और पोषक तत्व, मुख्य रूप से प्रोटीन, पंप करेगा जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की फिटनेस में वृद्धि होगी।

निष्कर्ष

आज के समय में हर कोई अपने काम में व्यस्त है और खुद और अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देता है। हर दिन स्क्रीन के सामने बैठना, अस्वास्थ्यकर और अनियमित भोजन करना, उचित नींद कार्यक्रम का पालन न करना और ऐसी सभी चीजें जीवनशैली को खराब कर देती हैं। इसका परिणाम अंततः अस्वास्थ्यकर शारीरिक स्वास्थ्य होता है।

इस प्रकार, हर दिन और उचित दिनचर्या के साथ वर्कआउट करना वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है। आपके लक्ष्य, उम्र, लिंग और ऐसे अन्य कारकों के आधार पर जिन पर हमने चर्चा की, आप जान सकते हैं कि आपको कितनी देर तक वर्कआउट करना चाहिए। औसतन, हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट वर्कआउट करना अच्छा होता है।

इसके अलावा, भले ही आप कम समय के लिए वर्कआउट करते हैं, लेकिन निरंतरता के साथ, तब भी आप स्वस्थ जीवन जीने के लिए पर्याप्त मात्रा में व्यायाम कर सकते हैं।

संदर्भ

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf