आपको दिन में कितनी देर तक कसरत करनी चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 30 से 45 मिनट

कुछ लोग खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए वर्कआउट करते हैं, जबकि कुछ बस ऐसा करने की योजना बनाते हैं और कभी इसे करना शुरू नहीं करते हैं। निरंतरता बनाए रखने के हमेशा तरीके होते हैं, और यदि कोई ऐसा करता है, तो शरीर को आकार में बनाए रखना बहुत बेहतर होता है। कुछ लोग सप्ताह के हर दिन कसरत करते हैं, कुछ केवल चार से पाँच दिन कसरत करते हैं। किसी भी तरह से, व्यायाम करना दिन का कोई भी समय स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है और व्यक्ति को लंबे समय तक बीमारी से मुक्त रखेगा। जब कोई वर्कआउट करता है, तो न केवल नियमित रूप से वर्कआउट करना महत्वपूर्ण होता है, बल्कि अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आहार को शामिल करना भी जरूरी होता है।

एक स्वस्थ आहार में बहुत सारी सब्जियाँ और फल खाना शामिल होता है क्योंकि उनमें कई आवश्यक पोषक तत्व और खनिज होते हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखते हैं और मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने में मदद करते हैं और उन्हें मजबूत भी करते हैं। शुरुआत में, कोई नहीं जानता कि प्रतिदिन कितने घंटे वर्कआउट करना है या सप्ताह में लगातार कितने दिन वर्कआउट करना है।

जबकि कुछ इसके लिए जिम ज्वाइन करते हैं आकार में आओ, कुछ लोग चिकित्सक से परामर्श करके और आहार और कसरत योजना बनाकर अपने घरों में ही कसरत करते हैं। विभिन्न प्रकार के व्यायाम और वर्कआउट हैं जिनमें कोई भी भाग ले सकता है।

आपको एक दिन में कितनी देर तक वर्कआउट करना चाहिए?

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

अपने शरीर को फैलाना और अपने शरीर को थोड़ा हिलाना हमेशा बेहतर होता है। वर्कआउट करने से दिमाग और शरीर को भी आराम मिलता है और जब व्यक्ति को पसीना आता है, तो शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं, जिससे व्यक्ति वर्कआउट करने से पहले की तुलना में तरोताजा और अधिक स्वस्थ हो जाता है। वजन कम करने के लिए, व्यक्ति को जितनी कैलोरी ली जाती है उससे अधिक जलानी चाहिए। हालांकि डाइटिंग एक बेहतरीन तरीका हो सकता है, लेकिन वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह शरीर को आकार और टोन देता है, साथ ही इसे मजबूत भी करता है।

आपको एक दिन में इतनी देर तक कसरत क्यों करनी चाहिए?

जब कोई एक महीने में परिणाम देखना चाहता है, तो उसे निश्चित रूप से सप्ताह में 4 से 5 दिन वर्कआउट करना चाहिए। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने एक चार्ट भी बनाया है, जिसके साथ वे लोगों को फिट और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए दिए गए समय का पालन करने की सलाह देते हैं।

हालाँकि कई स्वास्थ्य संगठन सलाह देते हैं कि सप्ताह में 4 से 5 बार वर्कआउट करना बेहतर है, लेकिन सप्ताह के हर दिन वर्कआउट करने में कोई बुराई नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए, और जो कोई भी वैसे ही रहना चाहता है जैसे वे फिट और स्वस्थ हैं, 30 से 45 मिनट तक वर्कआउट करना पर्याप्त से अधिक होगा।

निष्कर्ष

जो लोग मध्यम रूप से एरोबिक्स का अभ्यास करते हैं, वे दिन में कम से कम 150 मिनट काम कर सकते हैं, और जो लोग ज़ोरदार एरोबिक गतिविधियाँ करते हैं, वे अवधि को लगभग 75 मिनट तक कम कर सकते हैं, जो कि एक घंटा और पंद्रह मिनट है। कुछ लोग चलते हैं, जॉगिंग करते हैं या दौड़ते हैं, जबकि कुछ तैरते हैं, वजन उठाते हैं या कार्डियो करते हैं। व्यक्ति को बस स्वस्थ तरीके से पसीना बहाना है, चाहे तरीका कोई भी हो। एक दिनचर्या चुनना और उसे अपनाना दोनों ही कठिन हो सकते हैं, लेकिन जब किसी को इसकी आदत हो जाती है, तो उन्हें अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक लगातार काम करने की आवश्यकता होती है।

यदि कोई अपना वजन कम करना चाहता है तो सप्ताह के हर दिन 60 मिनट तक कसरत करना बेहतर है, और यदि कोई शक्ति प्रशिक्षण कर रहा है, तो वह सप्ताह में लगभग 45 से 50 दिन लगभग 5 से 6 मिनट तक कसरत कर सकता है।

संदर्भ

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358