Točan odgovor: 10-15 minuta
Kada osoba radi bilo kakvu vrstu treninga, preporučuje se da treba konzumirati određenu količinu proteina. Protein je dobro konzumirati kao dodatak prehrani prije treninga jer daje dodatnu energiju tijekom treninga. Aminokiseline su manje jedinice koje se spajaju i tvore protein. Mnogi ljudi konzumiraju aminokiseline razgranatog lanca poznate i kao BCAA kao suplement prije treninga.
BCAA kao dodatak prehrani prije treninga može povećati sintezu proteina u tijelu. Osim toga, smanjuje bol u mišićima, smanjuje razgradnju mišića i pomaže u smanjenju oštećenja mišića.
Koliko dugo nakon BCAA trebam vježbati?
Kako su aminokiseline manja jedinica proteina, kada osoba konzumira BCAA, jedinice aminokiselina tvore različite blokove proteina. BCAA ima nekoliko prednosti. Prvo, kažu da je ukusan.
Drugo, kada osoba konzumira BCAA kao dodatak prehrani prije treninga, BCAA pomaže u ograničavanju umora u tijelu. Aminokiseline povećavaju razinu energije i smanjuju umor. Na neki način, BCAA djeluje kao gorivo, što dulje osoba vježba, to duže daje energiju.
BCAA također pomaže u sagorijevanju masnog tkiva. Rečeno je da BCAA ili samo leucin, što se toga tiče, pomaže u sagorijevanju masti. Rečeno je da kada je osoba na dijeti i konzumira leucin, gubi masnoću relativno brže od osobe koja je na dijeti, ali ne konzumira leucin. Slično tome, osoba koja konzumira leucin, ali je na teškoj dijeti, može dobiti masnoću nešto sporije od osobe koja ne konzumira leucin dok je na teškoj dijeti.
Osim toga, BCAA značajno pomaže u dobitku mišića. BCAA stimulira rast mišića i znatno pomaže u dobivanju mišića. Također smanjuje bolove u mišićima.
Predlaže se da se BCAA mogu konzumirati 10 do 15 minuta prije treninga. Međutim, mnogi sugeriraju da se može konzumirati i tijekom treninga. U svakom slučaju, cilj je maksimizirati dobrobiti dobivanjem mišića i energije te smanjenjem rizika od oštećenja i umora.
| Skala | Trajanje |
| Pre-Workout | 10-15 minuta |
| Alternativa | Tijekom vježbanja |
Zašto čekati nakon uzimanja BCAA?
Mnogi ljudi konzumiraju BCAA kao dodatak prehrani prije treninga. No, poželjno je da ne počnu vježbati odmah nakon uzimanja suplementacije BCAA. BCAA se može konzumirati prije 10-15 minuta treninga. Nakon uzimanja BCAA treba pričekati 10-15 minuta jer se na taj način BCAA krvlju širi cijelim tijelom. Rečeno je da konzumacija prije treninga dovodi do značajnog povećanja energije. Može doći i do povećanja broja ponavljanja zbog dodatka BCAA.
Neki ljudi također radije uzimaju BCAA u obliku tekućine tijekom treninga. Osoba može popiti piće bogato leucinom, izoleucinom i valinom tijekom vježbanja. Na taj način piće će ograničiti smanjenje aminokiselina koje tvore proteine u tijelu. Kao rezultat toga, tijelo će biti opskrbljeno dulje vrijeme što će pomoći u vježbanju. Kako je krvni tlak već visok, BCAA se puno brže širi tijelom.
BCAA se također može konzumirati nakon treninga. Rečeno je da oni ljudi koji konzumiraju BCAA kao dodatak nakon treninga, vide značajan rast u sintezi proteina u svom tijelu nego ljudi koji ne konzumiraju BCAA.
U svakom slučaju, preporuča se da se BCAA ili bilo koja vrsta proteina konzumira u skladu s tijelom i prikladnošću osobe. Jedna vrsta BCAA može biti dobra za osobu, dok ista može biti loša za drugu. Konzumaciju BCAA treba provoditi s odgovarajućom mjerom jer premalo možda neće toliko pomoći, a previše može biti loše za zdravlje.
Zaključak
Preporuča se konzumacija jestivih namirnica kako bi se potaknuo rast proteina u tijelu. Protein se sastoji od manjih jedinica aminokiselina koje se iz proteinskih blokova. BCAA je jedan od suplemenata koji se konzumira 10-15 minuta prije treninga. Neki ga konzumiraju i tijekom i nakon treninga.
BCAA pomaže u ograničavanju umora, sagorijevanju masti, osiguravanju energije, smanjenju bolova u mišićima nakon treninga i rastu mišićne mase. Ipak, nakon svih dobrobiti, BCAA treba konzumirati u skladu s tjelesnom težinom i genima. Budući da prekomjerna konzumacija BCAA može biti štetna ili možda neće osigurati dovoljno proteina, a premalo ih možda neće raditi ispravno.
Reference
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovaj članak nudi temeljito razumijevanje dobrobiti BCAA, posebno u smanjenju umora, bolova u mišićima i povećanju razine energije. Ističe važnost konzumiranja BCAA na temelju individualnih potreba.
Članak učinkovito predstavlja prednosti i vrijeme konzumacije BCAA, istovremeno naglašavajući potrebu za oprezom i prikladnost za individualne potrebe.
Naglasak na prilagođenoj konzumaciji BCAA prema tjelesnoj težini i genetici ključni je aspekt istaknut u članku.
Članak predstavlja sveobuhvatan pregled dobrobiti konzumacije BCAA, ističući njihovu ulogu u rastu mišića, sagorijevanju masti i razini energije. Naglasak na individualnoj prikladnosti je ključan.
Ne mogu se više složiti, članak učinkovito govori o prednostima i vremenu konzumacije BCAA, dok također naglašava potrebu za umjerenošću i prikladnošću.
Članak pruža dragocjene uvide u dobrobiti i vrijeme konzumacije BCAA, naglašavajući važnost prilagođene konzumacije individualnim tjelesnim potrebama.
Ovaj članak učinkovito govori o ulozi BCAA u smanjenju bolova u mišićima, razgradnji mišića i ukupnom oštećenju mišića. Naglasak na konzumaciji BCAA prema tjelesnoj težini i genetici je ključan.
Doista, članak pruža uravnoteženo gledište o dobrobitima BCAA dok naglašava važnost umjerenosti i prikladnosti za svakog pojedinca.
Članak nudi vrijedne informacije o pravilnom rasporedu konzumacije BCAA i njezinom utjecaju na razinu energije i izvedbu vježbanja.
Članak pruža pronicljive informacije o ulozi BCAA u dobitku mišića, sagorijevanju masti i razinama energije. Naglasak na prilagođenoj potrošnji ključan je za povećanje koristi i smanjenje rizika.
Apsolutno, članak učinkovito komunicira dobrobiti i potencijalne rizike konzumacije BCAA, naglašavajući važnost umjerenosti i individualne prikladnosti.
Članak nudi dobro informiran pogled na dobrobiti i vrijeme konzumacije BCAA, naglašavajući potrebu za oprezom i individualnu prikladnost.
Detaljno objašnjenje prednosti i vremena konzumacije BCAA u ovom članku vrlo je informativno i naglašava potrebu za prilagođenom konzumacijom na temelju individualne prikladnosti.
Članak učinkovito predstavlja dobrobiti i potencijalne rizike konzumacije BCAA, naglašavajući važnost umjerenosti i prikladnosti za individualne tjelesne potrebe.
Sveobuhvatno objašnjenje prednosti i vremena konzumacije BCAA u ovom članku vrlo je poučno. Naglasak na umjerenosti i individualnoj prikladnosti je ključan.
Slažem se, članak učinkovito prenosi dobrobiti i potencijalne rizike povezane s konzumacijom BCAA, istovremeno naglašavajući važnost konzumacije prilagođene svakom pojedincu.
Članak daje jasno objašnjenje kako BCAA djeluje na povećanje sinteze proteina, smanjenje bolova u mišićima i povećanje mišićne mase. Također naglašava potrebu opreza u konzumaciji.
Apsolutno, članak učinkovito prenosi dobrobiti i potencijalne rizike povezane s konzumacijom BCAA, naglašavajući važnost individualne prikladnosti.
Članak predstavlja dobro zaokružen pogled na prednosti konzumacije BCAA, ističući njihov utjecaj na rast mišića, sagorijevanje masti i razinu energije. Također naglašava potrebu za prilagođenom potrošnjom prema individualnim potrebama.
Apsolutno, članak učinkovito govori o prednostima i rizicima konzumacije BCAA i naglašava važnost umjerenosti i prikladnosti za individualne tjelesne potrebe.
Ovaj članak pruža sveobuhvatno razumijevanje prednosti i vremena uzimanja BCAA kao suplementacije prije treninga. Važno je napomenuti da konzumaciju BCAA treba prilagoditi individualnim tjelesnim potrebama i prikladnosti.
Apsolutno, članak predstavlja dobro informirano stajalište o konzumaciji BCAA, naglašavajući važnost pravilnog odabira vremena i doziranja za maksimalnu korist.
Prednosti konzumacije BCAA su jasne u ovom članku, ali također naglašava potrebu za oprezom i umjerenošću kako bi se izbjegli potencijalni zdravstveni rizici.
Članak pruža dragocjene uvide u dobrobiti BCAA suplementacije za energiju, rast mišića i sagorijevanje masti. Preporučeno vrijeme od 10-15 minuta prije treninga posebno je korisno.
Iako su dobrobiti BCAA istaknute, članak također naglašava potrebu razumijevanja individualnih tjelesnih potreba i izbjegavanja prekomjerne konzumacije.
Slažem se, detaljno objašnjenje kako BCAA djeluje na ograničavanje umora i povećanje razine energije je prilično prosvjetljujuće.