Točan odgovor: 3 do 4 dana
Zaleđivanje vaše ozljede jedan je od najčešće preporučenih tretmana za akutnu ozljedu, ali što nakon toga?
Ideja koja stoji iza zaleđivanja mišića ili zgloba kako bi se smanjila upala pomaže smanjiti oteklinu i smanjiti bol. To znači da ako se vaš led stavi odmah nakon ozljede, ne bi trebalo biti problema s ponovnim vježbanjem ubrzo nakon toga.
Međutim, neka istraživanja pokazuju da su oni koji su stavili led 24 sata prije treninga osjetili manje bolova od onih koji nisu stavili led prije vježbanja.
Ako vam nije jasno koliko dugo trebate čekati između zaleđivanja i vježbati. Ali koliko dugo morate čekati prije ponovnog vježbanja? Odgovor nije tako jednostavan.
Koliko dugo nakon zaleđivanja možete vježbati?
| zaleđivanje | Rezultati |
| Glazura 20 minuta | Bol će se značajno smanjiti |
| Glazura nakon 20 minuta | Ne može skočiti niti trčati punom snagom |
Kratak odgovor je 3-4 dana, i to pod nadzorom liječnika. To je zato što led smanjuje cirkulaciju i količinu kisika dostupnog za oporavak, ali također ima svojstva ublažavanja bolova.
Važno je znati da smanjenje upale ledom može dovesti do bržeg zacjeljivanja nego samo odmaranje. Međutim, može doći do otekline ili grčenja mišića jer led sprječava kretanje u tom području. Bolje dugoročno rješenje bila bi kompresijska terapija.
Bolovi u mišićima i ukočenost rezultat su "kemijskog koktela" koji se oslobađa tijekom vježbanja; zaleđivanje bi moglo pogoršati stvari. A ako se vaši mišići ne mogu oporaviti jer na njima stalno imate glazuru, nema razloga da bilo tko radi bilo što osim da sjedi dok nelagoda ne nestane.
Stoga već prestanite s oblozima leda i pustite svoje tijelo da se samo izliječi. Svaka vježba nakon treba se odvijati 10 minuta nakon režima zaleđivanja. Protok krvi u mišićima ponovno se uspostavlja, ali nije odgovoran za rješavanje simptoma putem povećane upale od glazure previše ili prebrzo nakon aktivnosti.
Prema istraživanju učinaka glazure na bolne mišiće, utvrđeno je da glazura smanjuje bol u ozlijeđenim tkivima. Studije o ukupnom utjecaju glazure na mišiće su u tijeku, ali još ima mnogo toga za istražiti.
Ledena kupka također može pomoći u smanjenju oteklina uzrokovanih ozljedama, osobito ako je popraćena vježbama dubokog disanja. Međutim, prema istraživanjima, tretmani ledom se uopće ne smatraju dobrobiti, a pojedinac bi se trebao glazirati samo ako se nakon naporne vježbe vraća.
Zašto biste trebali čekati toliko dugo da koristite glazuru nakon vježbanja?
Evo razloga zašto:
- "Zaleđivanje", u ovom slučaju, izraz je za zaleđivanje vaših mišića, što znači da će smanjiti ukočenost nakon vježbanja.
- Izlaganje hladnoći usporava vaše živčane impulse i protok krvi.
- Kod glazure nakon dugog treninga trebat će vam više vremena za oporavak od vježbe da bi se glazura ispravno oporavila. To je zbog usporene cirkulacije krvi i koncentracije protoka krvi u područjima koja su dovoljno zagrijana u svrhu funkcionalnog hlađenja (šake i stopala).
- Studija objavljena u Medicine Journalu otkrila je da su "pacijenti koji su primili krioterapiju cijelog tijela doživjeli više nuspojava" od onih koji nisu primili krioterapiju.
To je značajno jer se radi o dobro kontroliranom eksperimentalnom okruženju u kojem istraživači mogu mapirati sve potencijalne komplikacije—što naglašava koliko je ovaj tretman rizičan
Ako primijetite najmanje dva sata nakon vježbanja, neki od "pozitivnih učinaka" vježbanja su smanjeni prije nego što imaju vremena za početak djelovanja. Dakle, kakva je korist od toga da se ozlijediš tijekom vježbanja i onda još to poništiš?
Studije su otkrile da se pokazalo da terapija hladnoćom smanjuje bolove mišića od treninga za više od 40%, pri čemu tretmani ledom traju samo 15 minuta.
Učestalost može biti često/dugo svaka 4 sata. Ako sportaš osjeti ukočenost odmah nakon vježbanja, ozljedu bi trebao zalediti kako bi smanjio bol i oteklinu. Međutim, najbolje je zagrijati jer krv bolje teče kada se zagrije u satima nakon ozljede.
Zaključak
Zaleđivanje je izvrstan način za smanjenje upale i boli nakon ozljede, ali koji je najbolji vremenski okvir za zaleđivanje? Odgovor nije tako jednostavan.
Iako nema složenih pravila o tome koliko dugo trebate zamrzavati svoju ozljedu. Preporuča se da ljudi prođu najmanje 3 do 4 dana prije nego što se vrate tjelesnoj aktivnosti, čak i ako su značajno smanjili svoje simptome primjenom terapije prehlade.
Na taj način možete spriječiti smrznuta ramena ili druge povezane ozljede zbog ponavljanja pokreta zglobova tijekom vježbanja. Dakle, nemojte učiniti previše prerano. Ako trebate više informacija o tome kada ste spremni ponovno početi trčati nakon ozljede ili operacije, svakako se obratite zdravstvenom radniku.
Upućivanje
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Kao netko tko cijeni informacije utemeljene na dokazima, ovaj je članak pružio sveobuhvatnu i dobro obrazloženu analizu učinaka zaleđivanja. Cijenim dubinu uvida koju nudi.
Ovaj članak daje dobro obrazložene argumente protiv prekomjernog zaleđivanja i iznio je uvjerljive točke o razmatranju utjecaja na proces oporavka. Čitanje koje potiče na razmišljanje.
Naglasak u članku na važnosti razmatranja vremena zaleđivanja i njegovih učinaka na oporavak vrlo je informativan. Dovodi u pitanje uobičajene pretpostavke i nudi vrijedne smjernice.
Ovaj članak postavlja važno pitanje o utjecaju zaleđivanja na oporavak i potencijalnim nedostacima pretjerane uporabe terapije hladnoće. Vrijedni uvidi.
Smatram da je ovaj članak vrlo poticajan za razmišljanje. Dovodi u pitanje neka općeprihvaćena uvjerenja o metodama oporavka i daje dobro obrazložene argumente.
Članak predstavlja dobro argumentiran argument protiv pretjerane upotrebe terapije ledom za oporavak. To je komad koji potiče na razmišljanje i potiče preispitivanje uobičajenih praksi.
Zaključak ovog članka smatrao sam posebno zanimljivim. Vremenski okvir koji se preporučuje za povratak tjelesnoj aktivnosti nakon primjene terapije prehlade postavlja važna pitanja za oporavak.
Ovaj članak osporava tradicionalne metode oporavka i potaknuo me na razmišljanje o potencijalnom utjecaju zaleđivanja na proces oporavka. To otvara oči.
Cijenim pristup ovog članka utemeljen na istraživanju. Konkretni vremenski okviri i objašnjenja iza njih vrlo su korisni.
Uvidi izneseni u ovom članku potaknuli su me da ponovno razmislim o ulozi glazure u oporavku nakon vježbanja. To me natjeralo da kritičnije razmotrim moguće nedostatke.
Smatram da je objašnjenje u članku o mogućim negativnim učincima pretjeranog zaleđivanja vrlo uvjerljivo. To mi je dalo drugačiji pogled na ovu metodu oporavka.
Ovaj je članak bio vrlo informativan i educirao me o najboljim postupcima za oporavak nakon ozljede.
Slažem se, uvid u glazuru i oporavak također je bio od velike pomoći.
Čini se da korištenje leda nakon ozljede nije tako jednostavno kao što sam mislio. Ovo mi je definitivno dalo drugačiji pogled na metode oporavka.
Nikad nisam shvaćao da glazura prerano nakon vježbanja može biti kontraproduktivna. Ovaj je članak doveo u pitanje moja prijašnja uvjerenja o metodama oporavka.
Iznenadio sam se kada sam saznao da glazura mišića može usporiti proces oporavka. Hvala što ste podijelili ovu vrijednu informaciju.
Članak donosi važne točke o procesu oporavka i mogućim nedostacima zaleđivanja. To je hrana za razmišljanje.
Rasprava o mogućim rizicima prekomjerne upotrebe terapije ledom bila je poučna. Predstavlja drugačiji kut gledanja na ovaj često preporučeni pristup oporavku.
Argument protiv prekomjernog zaleđivanja predstavljen u ovom članku je uvjerljiv i svakako me natjerao da preispitam način na koji pristupam oporavku nakon vježbanja.
Nikad nisam shvaćao potencijalne nedostatke pretjeranog zaleđivanja. Ovaj me članak svakako natjerao da preispitam svoje metode oporavka.
Uvidi izneseni u ovom članku dali su mi mnogo toga za razmatranje. Posebno je vrijedan podatak o vremenskom roku povratka tjelesnoj aktivnosti nakon zaleđivanja.
Nisam shvaćao da ukočenost mišića može biti posljedica prekomjerne glazure nakon vježbanja. Ovaj članak je svakako proširio moje razumijevanje.