Točan odgovor: Nakon 3 do 4 sata
Normalna je stvar prošetati ili trčati nakon obroka. Iako je to stvar izbora, ljudi nakon ručka više vole trčati kako bi im metabolizam bio bolji. To je zato što nakon određene dobi, što znači nakon 30 godina, naš probavni sustav degradira. Ova dob nije posebna jer se razlikuje od osobe do osobe, ali prosječan broj osoba nakon ove dobne skupine.
Ali tu se postavlja pitanje koje je točno ili približno vrijeme nakon kojeg bismo trebali početi trčati nakon ručka. To je zato što svi znamo da ne možemo početi trčati odmah ili nakon pola sata nakon ručka jer nije vrijeme za užinu. Sastoji se od raznih namirnica što ga čini velikim obrokom. Dakle, ovo je točka gdje pitanje zapinje!
Koliko dugo nakon ručka mogu trčati?
| Tip | Broj sati |
| Lagana hrana | 3 |
| Teška hrana | 4 |
Prvo dolazi pitanje kakav ćemo obrok uzimati. Obrok je najvažniji dio našeg cijelog dana. To je zato što nas drži energijom veći dio dana. Ali tada se samo uzima u obzir kao što je prije rečeno koju vrstu hrane ćemo uzimati. Ako je to poput velikog obroka s raznim stvarima, tada ćemo se osjećati preglomazno. A to bi zauzvrat rezultiralo da za trčanje uzmemo više vremena, a to je minimalno 3 do 4 sata.
No, ako svoj ručak pojedemo s vrlo malo namirnica, točnije on bi se sastojao od samo dvije-tri namirnice i to u znatnoj količini, tada bi nam trebalo barem 1 do 2 sata vremena da počnemo trčati. Drugo, dolazi do pitanja Koliko je zdrava naša hrana? Ovo se pitanje postavlja jer što bi naša hrana bila zdravija to će manje vremena trebati da se probavi i tada bismo bili spremni za trčanje u roku od 3 do 4 sata ovisno o količini koju preferiramo unositi. Da smo ga uzimali u manjim količinama tada bi se vrijeme smanjilo na 1 do 2 sata.
Još jedna stvar koja odlučuje je koliko je naš doručak bio veseo i zdrav! Jer tek nakon doručka moramo raditi. A za to vrijeme naše tijelo pravilno probavlja hranu i apsorbira danu energiju razlažući je. Stoga bismo trebali osjetiti vrlo prirodnu žudnju za glađu i da bismo je zadovoljili potreban nam je zdrav i pravilan obrok. Nakon čega će nam trebati 3 do 4 sata za trčanje.
Zašto mogu trčati tako dugo nakon ručka?
Prije nego što pređemo na stvar, jasno je da se ovo temelji isključivo na našim pretpostavkama o ovom pitanju. To je zato što se može razlikovati od osobe do osobe ovisno o njihovim navikama, rutinama i povezanim aktivnostima. Zapravo nam treba 3 do 4 sata nakon ručka da trčimo prema istraživanju. Svima nam se to može dogoditi zbog našeg posla, naše rutine i naših navika. Uglavnom, ako se probudimo u šest ujutro i krenemo trčati pola sata, a zatim se u roku od jednog sata pripremimo za posao i doručak (ovisi o rutinskom rasporedu svakog pojedinca).
Započinjanje jutra zdravim i izvrsnim doručkom pospješuje naš dan i do pravog poslijepodnevnog vremena možda ćemo osjetiti želju za glađu. A možda ćemo trebati pravi obrok da nahranimo želudac ako osoba koja ga jede ne radi puno poslijepodne. Tako da se mogu malo odmoriti, a to mi daje barem 2 sata. A onda nakon odmora spremni smo se pripremiti za trčanje. Ali također se trebamo nahraniti prije 1 ili 2 sata trčanja s različitim grickalicama; Zdjelica žitarica, pola sendviča, šaka orašastih plodova.
A kako je to za osobe nakon 30-ih godina, one mogu slijediti ovu rutinu prema svojim radnim i drugim navikama. Ali prehrambene navike moraju biti odgovarajuće u skladu s vremenom koje odaberete za trčanje odvojeno od mog vremena. Dakle, evo razloga zašto je potrebno ovoliko vremena.
Zaključak
Dakle, iz gore navedenog mora biti prilično jasno koliko je teško održavati ove prehrambene navike za bolje vježbanje našeg tijela. Ali moguće je ako odlučimo održavati sebe u formi. Ovdje predloženo vrijeme može varirati ovisno o izboru ljudi, preferencijama, navikama, rutini i prije svega poslu.
I bolje je ono koliko uzimate ili možete uzeti nakon ručka prije trčanja. Sve je to samo zbog drugih probavnih poteškoća. Ali za zdravo zdravlje i um neophodna je pravilna zdrava hrana i navika tjelovježbe.
Upućivanje
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovdje spomenuta rutina i navike su neprocjenjive. Ključno je uskladiti svoj raspored prehrane s dnevnim aktivnostima za optimalnu probavu i upravljanje energijom.
Dogovoren. Razumijevanje odnosa između naše dnevne rutine i obrazaca prehrane može imati značajne implikacije na naše cjelokupno zdravlje.
Ovo se čini prekomplicirano. Držat ću se trčanja kad god mi se prohtije, bez obzira na to kad sam jeo.
Ovaj članak naglašava važnost uravnoteženog i zdravog doručka za pripremu pozornice za pravovremeno trčanje u popodnevnim satima. Vrlo informativno!
Potpuno se slažem. Fascinantno je kako sastav obroka tijekom dana može utjecati na naše kasnije fizičke aktivnosti.
Veza između naše jutarnje rutine, gladi i vremena probave ovdje je dobro artikulirana. To je dobro obrazložen pristup planiranju obroka i vježbanju.
Apsolutno, korištenje ovih informacija za prilagođavanje vremena obroka i aktivnosti može dovesti do boljeg općeg zdravlja i dobrobiti.
Pravilo od 3 do 4 sata ima smisla iu skladu je s onim što sam iskusio. Ovaj članak daje jasno objašnjenje vremena potrebnog za trčanje nakon ručka.
Apsolutno, informiranost o vremenu tjelesne aktivnosti nakon jela može nam pomoći da donesemo bolje odluke za svoje zdravlje.
Ovo je zanimljiva perspektiva, ali vjerujem da individualne razlike u metabolizmu igraju značajnu ulogu u ovom scenariju.
Odlična analiza odnosa između sastava obroka, vremena probave i preporučenog vremena čekanja prije trčanja.
Slažem se. Važno je uzeti u obzir ove čimbenike kada planirate tjelesnu aktivnost nakon obroka.
Cijenim znanstveno obrazloženje koje stoji iza ovih vremenskih okvira za konzumiranje hrane i potom bavljenje tjelesnom aktivnošću. Važno je da naše tijelo pravilno probavi hranu prije nego počnemo trčati.
Da, razumijevanje odnosa između unosa hrane i tjelesne aktivnosti ključno je za održavanje zdravog načina života.
To je besmislica! Osjećam se dobro trčeći sat vremena nakon obilnog ručka. Sve je stvar osobnog iskustva.
Posebno mi je poučan podatak o tome koliko je naš doručak bio veseo i zdrav. To je aspekt koji se često zanemaruje.
Definitivno, kvaliteta doručka određuje ton za cijeli dan i utječe na proces probave.
Ovaj članak daje detaljno objašnjenje čimbenika koji utječu na vrijeme između ručka i tjelesne aktivnosti. To je vrijedan resurs za održavanje zdravog načina života.
Smatram da je detaljna raščlamba sastava obroka i njihov utjecaj na vrijeme probave prilično prosvjetljujuća. Nudi praktične uvide u svakodnevne rutine.
Apsolutno, svjesnost ovih razmatranja može osnažiti pojedince da donesu odluke koje će pridonijeti njihovoj dobrobiti.
Dobro istražen i informativan članak. Pruža korisne uvide pojedincima kako bi mogli donositi informirane odluke o vremenu obroka i tjelesnoj aktivnosti.
Apsolutno, rasprava o kvaliteti i vremenu obroka nudi praktične smjernice za donošenje zdravstvenih odluka.
Usredotočenost na razloge iza vremena probave i rasporeda trčanja dodaje dubinu ovoj temi. To je sveobuhvatna perspektiva koja učinkovito informira naše izbore.
Doista, razumijevanje obrazloženja iza ovih smjernica omogućuje nam da prilagodimo svoj pristup prehrani i vježbanju na temelju informiranih odluka.