Koliko dugo nakon ručka mogu odspavati (i zašto)?

Točan odgovor: Najmanje 45 minuta 

Ljudi drijemaju popodne, nakon ručka kako bi se odmorili od dugog, napornog dana. Poslijepodnevno drijemanje nazivaju "power nap" i vjeruju da im to daje energiju za energičan rad ostatak dana. Ali mora postojati razmak između vašeg ručka i drijemanja jer se vaša hrana još ne bi probavila. Hrana koja nije potpuno probavljena rezultirat će komplikacijama kao što su kiselost, žgaravica i nakupljanje neželjenih masnoća u vašem tijelu, i tako dalje. Drijemanje bi trebalo trajati 10 do 20 minuta i ne duže.  

Koliko dugo nakon ručka mogu odspavati?  

Popodnevno drijemanje inače se naziva “siesta” Oduvijek se raspravljalo o tome jesu li popodnevna drijemanja zdrava ili ne. Nakon dobro obavljenog istraživanja, liječnici su došli do zaključka da, prema vašem prirodnom tjelesnom ciklusu, ako ručate oko 12:15 do 12:20, onda možete odrijemati oko 1 poslijepodne. Drijemanje biste trebali ograničiti na 20 minuta.  

Vi bi trebali zaspati i probudite se u isto vrijeme svaki dan jer će vas redovita promjena načina spavanja i prehrane učiniti nezdravima i utjecati na vaše tijelo. Zaspati na istom mjestu, u isto vrijeme neki su od načina na koje to možete učiniti mogućim.  

Ukratko, trebali biste dati dovoljno vremena da hrana iz želuca pređe u tanko crijevo, što znači da morate dopustiti da se hrana probavi. Ako se to poremeti, neprobavljena hrana će izazvati zdravstvene komplikacije.   

Zašto je potrebno toliko dugo da odrijemate nakon ručka?  

Ako zaspite čim završite s ručkom ili bilo kojim obrokom u tom slučaju hrana se neće pravilno probaviti i uzrokovat će opekline u srcu i želučane tegobe. Smatra se da razlog za pojavu kiselosti kod odraslih dolazi od drijemanja bez pauze između obroka. To se događa jer, kada spavate odmah nakon ručka, hrana koja nije probavljena vraća se u vaš probavni sustav. Ovaj sok je kisele prirode i stoga uzrokuje opekline. 

Ljudi koji se žele ne udebljati ili razviti masnoću u tijelu klonit će se popodnevnog drijemanja. Kako bi spriječili dobivanje prekomjerne težine, ljudi idu u brze šetnje ili rade vježbe koje će ih održati energijom. Održavanje energije ili bavljenje stvarima koje će vašem tijelu dati energiju pomoći će vam da uklonite svu suvišnu masnoću. Istraživanja pokazuju da neprobavljena hrana dovodi do pretilosti.  

Postoji i nekoliko studija koje sugeriraju da su ljudi koji imaju tendenciju popodnevnog drijemanja skloni moždanom udaru. Kaže se da su ljudi koji imaju tendenciju čekati dulje vrijeme između obroka i drijemanja najzdravije odrasle osobe.  

Liječnici ne savjetuju zaspati bez tjelesne aktivnosti. Trebali biste pomoći svom tijelu da sagori sve kalorije nakupljene od popodnevnog obroka. Pazite da ipak ne radite teške vježbe. Nesanica se smatra dugotrajnom nuspojavom popodnevnog drijemanja. Nedostaci popodnevnog drijemanja puno su veći od prednosti, zbog čega biste ih trebali izbjegavati.  

Zaključak 

Popodnevno drijemanje nije tako loše kako većina istraživanja prikazuje. Ima i nekoliko korisnika koje nam daju. Zemlje diljem Europe gledaju na popodnevno drijemanje kao na obavezno. Prednosti drijemanja nakon ručka su: pomaže vašoj općoj učinkovitosti i jača vašu energiju, pomaže vam da ostanete mirni i smanjuje razinu stresa, dobro je za vaše srce i povećava vaše kognitivne sposobnosti. Međutim, drijemanje bi trebalo trajati kraće od pola sata na max. Odugovlačenje će vas još više umoriti. Poslijepodnevno drijemanje zdravo je sve dok ga pravilno provodite.  

Reference

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02118-w
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359
3. https://books.google.co.in/books?hl=en&lr=&id=rNHtDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA283&dq=How+Long+After+Lunch+Can+I+Nap&ots=PyhbPBw8Ic&sig=UaBi1UsW3_PIdvMGHdjUfDQI4-g&redir_esc=y#v=onepage&q=How%20Long%20After%20Lunch%20Can%20I%20Nap&f=false