Koliko dugo traje Power Nap (i zašto)?

Točan odgovor: Najviše 20 minuta

Poznato je da su ljudi nevjerojatna bića zbog sposobnosti koje posjeduju. Ljudi su neizmjerno drugačiji od bilo kojeg drugog živog bića koje danas postoji na zemlji.

Ljudi su poznati kao ljudi koji vjeruju u naporan rad. To je razlog zašto posvuda postoji toliki napredak. Ali to ne znači da se može nabrajati unedogled. Čak i najvrjednija osoba na planeti mora se odmoriti. Znanstveno je dokazano da čovjek treba dovoljno spavati da bi funkcionirao. Barem malo odrijemaj.

Koliko dugo traje Power Nap?

U osnovi se svi ljudi razlikuju jedni od drugih. Isto vrijedi i kada je u pitanju sposobnost nastavka rada. Dokazana je činjenica da se neki ljudi vrlo brzo umore, dok bi drugima moglo biti lako nastaviti raditi čak i s manje sati sna.

Glavni razlog je kako se osoba biološki gradi. Svaka osoba ima različite zahtjeve u pogledu vremena potrebnog za odmor kako bi obnovila svoju energiju. Čovjek je biološki dizajniran da radi dugo. Međutim, važno je i odmoriti se kako bi se opet moglo na posao.

Ljudski energetski ciklus donekle je sličan mobilnom telefonu. Kada se baterija mobitela isprazni, potrebno ju je napuniti. Slično tome, da bi se ponovno napunili, ljudima je potreban san. Ljudsko tijelo je već izgrađeno da se, kada se pretjerano napreže, umori i treba mu odmor kako bi se ponovno osjećalo energičnim.

Međutim, svijet je postao mjesto oštre konkurencije i ako se osoba ne trudi, bit će zaostala. Stoga postaje potrebno iskoristiti sve vrijeme koje osoba može. U ovoj utrci da budu najbolji, ljudi žrtvuju svoj san. Žrtvovanje sna je u redu sve dok nema štetnih učinaka na zdravlje osobe.

Kako bi uskladio užurbane rasporede i pokušavao ne ugroziti zdravlje, čovjek je došao na ideju Drijemanja. Drijemanje je kratko spavanje koje čovjek uzima kako bi se otresao umora. Također pomaže povećati sposobnost fokusiranja. Idealno vrijeme za koje osoba može odrijemati je deset do dvadeset minuta.

Zašto je drijemanje tako dugo?

Odrijemanje je vrlo učinkovit način da ponovno dobijete energiju. Potrebno je kraće od spavanja i čini da se osoba osjeća svježe nakon buđenja. Kada je riječ o snažnom drijemanju, idealno razdoblje je samo 10 do 20 minuta. Inače, drijemanja mogu biti i duža od 20 minuta. Međutim, duže drijemanje poništava svrhu snažnog drijemanja.

Postoje različiti razlozi zašto bi snažna drijemež trebala trajati najviše 20 minuta. Razlog je sljedeći:

• Ako osoba spava 30 minuta ili više, polako ulazi u fazu sporovalnog sna. Buđenje iz duljeg drijemeža će i dalje ostavljati osobu umornom i neispavanom. To će u stvarnosti učiniti više štete nego koristi. Budući da buđenje nakon duljeg drijemeža može iritirati jer sna nije bilo dovoljno jer se tijelo počelo opuštati.
• S druge strane, kraće drijemanje nije od koristi jer ne dopušta tijelu da se pravilno opusti. Tada to postaje gubitak vremena, a ne nešto od koristi. Stoga je idealno razdoblje za koje bi snažan drijemež trebao trajati maksimalno 20 minuta, manje ili više nekoliko minuta.

Zaključak

Osjećaj potrebe za snom ili odmorom prirodan je kao i osjećaj gladi. Mora se zadovoljiti kako bi se izbjegle druge štetne posljedice na tijelo. Kao i u slučaju hrane, ako čovjeku nedostaje hrane, to se očituje na tijelu, slično je iu slučaju sna ili drijemanja.

Neprekidnim radom pokreće se homeostatski pogon spavanja. Tada osoba počinje osjećati potrebu za snom. Ako nije moguće potpuno spavati, drijemanje od 20 minuta može biti vrlo korisno za tijelo.

Reference

1. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/28/7/829/2708097
2. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1026390811336