Koliko dugo biste trebali vježbati (i zašto)?

Točan odgovor: 30 do 45 minuta

Jednostavnim riječima, vježbanje je samo obavljanje neke vrste tjelesne aktivnosti koja uključuje sudjelovanje što većeg broja mišića. Vježbanje se radi ili za održavanje fizičke kondicije ili za poboljšanje fizičke kondicije.

Vježbanje ima mnoge prednosti osim primarnog razloga, a to je tjelesna spremnost. Redovito vježbanje poboljšava mišićnu snagu, razvija kardiovaskularni sustav, poboljšava imunitet, tonizira tijelo izjednačavanjem omjera mišića i masnoće, poboljšava cjelokupno zdravlje, pa čak i rezultira poboljšanim mentalnim zdravljem.

Uz neograničene prednosti vježbanja, svima postaje važno vježbati svakodnevno. Međutim, vrijeme za vježbati može varirati od situacije do situacije.

Koliko dugo trebate vježbati?

Glavne stvari koje treba uzeti u obzir su vaši ciljevi i kakvo je vaše trenutno zdravstveno stanje. Ova dva faktora treba uzeti u obzir istovremeno. Tri glavna cilja vježbanja mogu biti jednostavno održavanje dobrog zdravlja, mršavljenje ili postizanje ekstremnog razvoja mišića.

Ako ste netko tko samo želi održati dobro fizičko zdravlje, tada ćete u prosjeku morati posvetiti 30 do 40 minuta dnevno vježbanju. Vježbe za postizanje ovog cilja nazivaju se vježbama ravnoteže. Ovaj cilj možete postići bilo nominalnim vježbama u teretani ili trčanjem ili čak vježbanjem kod kuće sami.

Ako vam je cilj izgubiti težinu, važno je vježbati najmanje 1 sat do sat i pol svaki dan. Štoviše, to također ovisi o vašem trenutnom zdravstvenom stanju. Ako tada niste previše fizički spremni, možete ili ne raditi jako teške treninge ili smanjiti vrijeme trajanja vježbanja. Međutim, ako ste pretili ili imate stvarnu potrebu smršaviti, tada se trajanje treninga može povećati za 30 minuta do sat vremena. 

Na kraju, ako želite steći mišićnu kondiciju, želite razviti bicepse, tricepse, trbušne mišiće ili ako imate slične ciljeve onda ćete morati vježbati najdulje. Za takve ciljeve vrijeme vježbanja trebalo bi biti 1.5 do 3 sata dnevno.

Zašto biste trebali tako dugo vježbati?

Vježbanje je uobičajeni izraz za tjelesne vježbe, međutim, postoje različite vrste vježbi s različitim svrhama. Štoviše, vrijeme koje pojedinac treba vježbati ovisi o mnogim čimbenicima.

Razlog zašto je potrebno manje vremena za uravnoteženi trening, što znači, vježbanje za održavanje dobrog zdravlja je taj što je sve što je potrebno da tijelo i mišiće održimo aktivnim da bi tijelo bilo u formi. Ako su mišići naviknuti na tjelesne vježbe, tada će aktivno uzimati hranjive tvari iz vašeg unosa hrane i tako dovesti do fit tijela.

Međutim, ako želite raditi aerobni trening, to znači da radite za mršavljenje, to će trajati dulje od uravnoteženog treninga. To je tako jer u aerobnom treningu morate raditi dovoljno aktivne vježbe kako bi vaši dijelovi tijela izgubili težinu i izvršili više kataboličkih aktivnosti. 

I na kraju, vježba jačanja traje najdulje jer u njoj trebate raditi dovoljno vježbi za ubrzanje otkucaja srca. Kako se broj otkucaja srca povećava, srce će pumpati više krvi i hranjivih tvari, uglavnom proteina, u vaše mišiće, što će rezultirati povećanom kondicijom mišića.

Zaključak

U današnje vrijeme svi su zaokupljeni svojim poslom, a zanemaruju sebe i svoje dobro. Svakodnevno sjedenje pred ekranima, nezdravi i neredoviti obroci, nepridržavanje pravilnog rasporeda spavanja i sve to kvari način života. To u konačnici rezultira nezdravim fizičkim zdravljem.

Stoga postaje jako važno vježbati svaki dan uz pravilnu rutinu. Ovisno o vašem cilju, dobi, spolu i drugim čimbenicima o kojima smo razgovarali, možete znati koliko dugo biste trebali vježbati. U prosjeku je dobro vježbati barem 30 do 45 minuta svaki dan.

Štoviše, čak i ako vježbate kraće, ali s dosljednošću, tada također možete imati dovoljno toga da morate voditi zdrav život.

Reference

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf