Jawaban Tepat: Setelah 1 jam
Kekurangan zat besi adalah masalah di seluruh dunia di mana wanita ditemukan lebih kekurangan zat besi. Setiap orang terutama wanita harus menjaga kisaran kadar zat besi yang sehat terutama saat mengandung anak. Pada usia yang berkembang pesat, anak-anak cenderung berisiko karena kekurangan zat besi.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah, Padahal Kopi merupakan minuman minuman yang sangat digemari oleh hampir seluruh masyarakat dunia namun selalu mengganggu penyerapan suatu jenis zat gizi tertentu terutama zat besi. Jika Anda bekerja untuk membangun zat besi, sangat disarankan untuk menghindari kopi atau teh segera setelah makan karena benar-benar menghalangi penyerapan zat besi.
Berapa Lama Setelah Besi Saya Bisa Minum Kopi?
Umumnya, ketika Anda sehat, tubuh Anda tidak memiliki masalah dalam menyerap zat besi. Tetapi bagi orang-orang dengan kekurangan zat besi, yang terbaik adalah menghindari kopi setidaknya sebelum dan juga setelah satu jam makan. Oleh karena itu, dilarang keras selama makan. Tingkat penyerapan selalu tergantung pada jenis suplemen zat besi yang digunakan. Dokter merekomendasikan 325mg Ferrous Sulphate, salah satu bentuk besi yang paling umum yang hampir sama dengan 65mg besi elemental.
Bagi sedikit orang, efek samping seperti sakit perut terjadi tetapi tidak berlangsung lama. Bahkan suplemen zat besi tambahan harus dihindari selama makan. Jika dokter Anda menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi tambahan, ada baiknya memberikan prioritas sebelum satu jam makan. Setelah mengonsumsi suplemen zat besi, menunggu selama dua jam akan menjadi cara yang lebih masuk akal.
Karena perut asam membantu menyerap zat besi dengan cepat, perut kosong adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi zat besi untuk hasil yang baik. Ada juga beberapa minuman seperti kopi, susu, dan teh yang sangat efektif untuk mengurangi laju penyerapan. Tingkat penyerapan zat besi selalu berbanding terbalik dengan kualitas kopi, semakin kuat kopi semakin sedikit zat besi yang diserap.
Seringkali, orang mengonsumsi terlalu banyak suplemen zat besi dalam satu waktu. Namun tubuh kita tidak dapat menanggungnya dan hal ini juga dapat menyebabkan efek buruk. Mengonsumsi lada, bayam, buah jeruk, dan makanan bervitamin C lainnya juga dianjurkan untuk mendapatkan hasil terbaik.
| Tahapan Kekurangan | Durasi menunggu |
| Feritin | 1 jam |
| Transferin | 1-2 jam |
| Anemia | 2 jam |
Mengapa Saya Harus Menunggu Selama Itu Untuk Minum Kopi?
Salah satu cara penting untuk mengatasi anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi adalah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi. Bagi beberapa orang, ketika kadar zat besi terlalu rendah, mereka mengonsumsi suplemen zat besi tambahan untuk mendapatkan kembali atau membangun kembali simpanan zat besi dalam tubuh. Kafein dan tanin yang terdapat pada tingkat ekstrim dalam minuman seperti kopi mengganggu mineral dan vitamin, terutama zat besi. Ini juga meningkatkan buang air kecil, yang menyebabkan penurunan vitamin yang larut dalam air.
Alasan paling penting untuk menghindari kopi dan teh selama atau setelah zat besi karena mengandung sedikit polifenol yang memiliki afinitas besar terhadap zat besi. Oleh karena itu, polifenol ini menempel pada zat besi dengan cepat setelah dicampur dengan makanan kaya zat besi, ini tidak akan menunjukkan perbaikan bagi individu dengan kekurangan zat besi.
Ketika keduanya (suplemen zat besi dan kopi) dicampur, jumlah zat besi yang diserap berkurang 40%. Bahkan mengonsumsi kopi dengan roti menguranginya hingga 75% yang akan menjadi kehilangan zat besi yang sangat besar dalam tubuh, ketika menjadi lebih buruk. Tetapi tidak perlu menghentikannya selamanya atau sampai suplemen habis.
Diare, kram, dan kelelahan adalah beberapa efek yang terjadi setelah suplemen diambil. Untuk menghindari jenis efek ini, jumlah makanan harus dikurangi. Atau zat besi dapat diminum sebelum tidur di mana Anda mungkin juga memiliki perut kosong karena menghindari makanan sebelum dua jam makan juga memiliki banyak manfaat lainnya.
Kesimpulan
Tanpa jumlah zat besi yang cukup dalam tubuh Anda, Anda mungkin menjadi lelah dan sesak napas segera karena kurangnya jumlah energi yang tepat. Kulit Anda juga bisa menjadi pucat. Beberapa obat juga mempengaruhi penyerapan zat besi terutama obat-obatan yang mengurangi asam lambung dan antibiotik tertentu.
Vitamin C adalah faktor yang sangat dipertimbangkan untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Itulah mengapa dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen Anda dengan minuman yang mengandung C. Jika terjadi efek samping, cobalah untuk mengurangi dosis atau menurunkan kekuatan suplemen. Biasanya, Anda harus melakukan tes darah sekali dalam 2-4 minggu setelah dimulainya suplemen zat besi, untuk memeriksa perbaikannya.
