Jawaban Tepat: 30-45 menit makan snack
Kebugaran adalah bagian dari rutinitas harian sebagian besar orang di luar sana. Dan sudah pasti, siapa yang tidak ingin sehat jasmani dan rohani (karena sehat). Dan sebagian besar dapat dicapai saat Anda berolahraga (berolahraga) setiap hari.
Sekarang berbicara tentang olahraga, Anda pasti bertanya-tanya berapa lama setelah ngemil/makan sebaiknya Anda berolahraga. Dan durasi waktunya bervariasi berdasarkan jumlah makanan yang dikonsumsi. Jika Anda peduli dengan kebugaran Anda, Anda harus tahu berapa lama setelah ngemil Anda bisa berolahraga atau berolahraga.
Berapa Lama Setelah Camilan untuk Berolahraga?
Ini adalah hal yang sangat umum di antara orang yang sadar kebugaran untuk memikirkan berapa lama mereka harus menunggu untuk berolahraga setelah mengonsumsi makanan ringan. Berbicara secara umum, orang tersebut harus menunggu setidaknya setengah jam hingga satu jam sebelumnya berolahraga jika dia sudah makan makanan ringan.
Ini adalah hal yang jelas karena berolahraga sedikit lebih awal atau sedikit terlambat setelah makan camilan dapat membuat Anda merasa kram dan mual pada saat yang bersamaan. Menunggu terlalu lama akan menguras sebagian besar energi dari tubuh Anda. Oleh karena itu mencari tahu keseimbangan yang tepat antara makan dan berolahraga adalah suatu keharusan.
Durasi waktunya sudah diketahui. Penting juga untuk mengetahui bahwa sejumlah makanan diperlukan untuk memberikan jumlah energi yang tepat bagi tubuh Anda untuk berolahraga. Jadi, Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari makan sebelum berolahraga karena akan menyebabkan sistem pencernaan memecah jaringan otot.
Namun, ada juga efek samping tertentu dari makan tepat sebelum berolahraga. Makan besar sebelum berolahraga dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, refluks asam, mual, kram ringan, dan banyak lagi. Ini juga akan mematikan antusiasme dan Anda akhirnya akan merasa lesu.
| Makan | Waktu (untuk menunggu sebelum Anda berolahraga) |
| Snacks | 25-40 menit |
| Makanan ringan | 1-2 jam |
| Makanan berat | Sekitar 2-4 jam |
Mengapa Butuh Waktu Lama untuk Berolahraga Setelah Makan Camilan?
You can work out once it had been 30-45 minutes of eating snacks. This is because it takes this much time for the snacks you have eaten, to move from the stomach to the small intestine. This in turn requires energy and an increased level of flow of blood to the stomach.
Jika Anda mencoba berolahraga tepat setelah makan camilan, Anda akan merasa mual sepanjang hari. Juga, jika jumlah makanannya sedang, Anda harus menunggu sekitar 2 jam. Demikian pula, dalam kasus makan berat, menunggu 2-4 jam adalah suatu keharusan. Ini akan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum Anda mulai berolahraga.
Sekarang sudah diketahui bahwa menganggur menunggu 30 menit atau lebih (berolahraga), setelah makan camilan. Anda juga harus menyadari bagaimana volume dan jenis makanan mengubah laju pencernaan. Dan ukuran makanan memainkan peran yang sangat penting.
Pertama, semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pencernaan. Ini pada gilirannya akan meningkatkan durasi menunggu Anda untuk berolahraga. Kedua, jika makanan jajanan memiliki kandungan lemak/protein yang tinggi, akan memakan waktu lebih lama dari biasanya untuk dicerna.
Makan (atau minum) makanan yang kaya karbohidrat pasti akan meningkatkan tingkat kinerja Anda. Segelas jus jeruk, roti panggang, pisang, sereal adalah pilihan yang tepat untuk camilan sebelum berolahraga. Juga, tambahkan air ke daftar ini. Demikian pula, camilan pasca-olahraga dapat terdiri dari quinoa, kacang-kacangan, tahu, kacang-kacangan, dan banyak lagi.
Kesimpulan
Singkatnya, Anda dapat berolahraga hanya setelah 30-45 menit sejak Anda mengonsumsi makanan ringan. Pada saat yang sama, penting untuk makan sesuatu sebelum Anda mulai berolahraga. Nutrisi yang tepat pada gilirannya akan memicu energi Anda.
Anda tidak dapat memotong makanan sepenuhnya dari daftar Anda sebelum Anda berolahraga. Tetapi jumlah asupan makanan memang memengaruhi sesi latihan Anda seperti yang disebutkan sebelumnya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga setelah mengonsumsi camilan. Dan untuk berjaga-jaga jika Anda mengonsumsi pisang, granola bar, sereal (yang merupakan sumber karbohidrat yang baik) sebagai camilan sebelum berolahraga, itulah yang terbaik.
Referensi
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Saya menghargai kerangka waktu spesifik yang disediakan untuk berbagai jenis makanan. Posting ini membantu memperjelas banyak keraguan yang saya miliki.
Sama halnya, sekarang saya memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana mengatur waktu latihan saya sehubungan dengan makanan.
Postingan tersebut secara efektif menyampaikan pentingnya nutrisi yang tepat sebagai bahan bakar energi saat berolahraga. Saya menantikan untuk menerapkan pengetahuan ini pada rutinitas kebugaran saya.
Tentu saja, kita dapat membuat pilihan yang lebih baik setelah kita memahami bagaimana asupan makanan memengaruhi olahraga kita.
Benar sekali, postingan ini mengingatkan saya akan peran karbohidrat dalam meningkatkan tingkat kinerja selama latihan.
Menunggu 30-45 menit setelah ngemil untuk berolahraga masuk akal, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Posting ini sangat informatif.
Tentu saja, saya belajar beberapa wawasan menarik dari posting ini.
Postingan tersebut berhasil dengan baik dalam menekankan keseimbangan yang dibutuhkan antara makan dan berolahraga. Penting untuk memperhatikan kedua aspek tersebut ketika ingin menjalani gaya hidup sehat.
Saya sangat setuju. Mencapai pendekatan seimbang terhadap nutrisi dan olahraga memang penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Sungguh menakjubkan melihat bagaimana waktu yang tepat antara makan dan berolahraga dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan dan kinerja kita selama berolahraga. Penjelasan mengenai tingkat pencernaan sehubungan dengan berbagai jenis makanan sangat mendalam.
Tentu saja, mempelajari ilmu di balik kebiasaan kita sehari-hari selalu memberikan pencerahan.
Tampaknya kita perlu melatih kesabaran tidak hanya dalam menunggu waktu yang tepat untuk berolahraga setelah ngemil, tetapi juga dalam memahami bagaimana makanan yang berbeda memengaruhi rutinitas olahraga kita. Ini adalah postingan yang sangat membuka mata.
Tentu saja, pilihan makanan dan waktunya dapat secara signifikan mempengaruhi pengalaman kebugaran kita secara keseluruhan.
Jadi kuncinya adalah menunggu waktu yang tepat setelah ngemil atau makan. Masuk akal, dan saya senang mengetahui lebih banyak tentang bagaimana hal ini memengaruhi sesi latihan kami.
Tentu saja, waktu makan dan berolahraga memainkan peran penting dalam kebugaran.
Ada baiknya mempelajari ilmu di balik olahraga setelah ngemil. Saya menghargai penjelasan tentang bagaimana volume dan jenis makanan mengubah laju pencernaan.
Ya, memahami peran volume makanan dalam pencernaan benar-benar dapat membantu meningkatkan latihan kita.
Postingan ini memperjelas bahwa berolahraga secara cerdas melibatkan pemahaman hubungan antara makanan dan waktu berolahraga.
Terima kasih atas informasinya, berolahraga dengan cerdas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Ada baiknya mengetahui waktu ideal untuk menunggu setelah ngemil.
Saya setuju, penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan juga waktu yang penting ini.
Sangat menarik untuk mendalami detail hubungan antara asupan makanan, pencernaan, dan olahraga. Pengetahuan ini akan sangat bermanfaat untuk perjalanan kebugaran saya.
Benar sekali, postingan ini memberikan beberapa informasi berharga bagi siapa pun yang ingin meningkatkan pola kebugaran mereka.