Jawaban Tepat: Setelah 2 jam
Saat ini suplemen paling populer di planet ini diasumsikan sebagai suplemen protein. Umumnya, penggunaan protein adalah untuk berbagai alasan, termasuk membangun otot dan menurunkan berat badan. Dengan kata lain, kita dapat mengatakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan suplemen protein dikonsumsi.
Namun, pertanyaan utama tentang ini adalah bagaimana cara mengonsumsi protein dan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya. Artikel ini akan menggambarkan waktu yang cukup untuk mengonsumsi protein. Mengambil protein tergantung pada tujuan kesehatan Anda. Ketika datang ke nutrisi penting bagi tubuh, protein duduk di daftar teratas. Ini memainkan banyak peran dalam tubuh dan memenuhi kebutuhan untuk mempertahankan pertumbuhan tubuh.
Berapa Lama Setelah Protein Whey Saya Harus Makan?
| Tipe | Waktu |
| Suplemen protein setelah berolahraga menurut ahli gizi | Dalam jam 2 |
| Suplemen protein setelah berolahraga menurut pelatih Gym | Dalam 15-60 menit |
Salah satu sumber energi dan tenaga yang kaya adalah protein. Selama proses perbaikan jaringan, protein memainkan peran penting. Fungsi penting lainnya dari protein termasuk peran penting dalam pertumbuhan dan pencegahan infeksi dan penyakit. Protein secara alami tersedia melalui banyak makanan seperti daging, ikan, telur, produk susu, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kekuatan protein tidak lain adalah suplemen makanan yang tersedia.
Ada begitu banyak bubuk protein terkemuka yang tersedia di pasaran. Seperti,
Whey protein adalah protein berbahan dasar susu. Ini mencakup semua asam amino esensial dan langsung diserap oleh tubuh. Protein lain yang ada di Que adalah protein kasein. Protein kasein adalah protein da. Protein kasein adalah protein berbahan dasar susu. Ini diserap perlahan sebagai protein whey dan terdiri dari semua asam amino esensial. Inilah alasan mengapa orang meminumnya sebelum tidur.
Kemudian datang protein kedelai yang merupakan protein nabati yang mencakup semua asam amino esensial. Itu juga telah melayani perawatan kesehatan yang mengesankan. Protein kacang polong adalah protein nabati yang mengandung asam amino nonesensial sistein dan metionin tingkat rendah. Protein beras juga merupakan protein nabati tingkat rendah dengan sedikit asam amino esensial yang disebut lisin.
Dan yang lain disebut protein Hemp. Ini adalah protein nabati yang dibawa dari biji rami yang memiliki peningkatan jumlah serat dan lemak omega-3 dan omega-6 esensial. Protein rami mengandung sedikit asam amino lisin. Rami disebut sebagai protein lengkap yang membawa 9 asam amino esensial.
Mengapa Saya Harus Makan Begitu Lama Setelah Protein Whey?
Bubuk protein diambil untuk meningkatkan asupan protein untuk menjaga otot dan massa tubuh. Mereka adalah beberapa suplemen berbasis tepung yang nyaman, portabel, dan datang dalam kombinasi rasa. Cara terbaik untuk membuat bubuk protein adalah dengan mencampur bubuk dengan air atau susu atau cairan apa pun yang Anda sukai. Beberapa merek suplemen juga hadir dengan shake yang siap diminum sebagai protein shake.
Orang-orang bertanya-tanya kapan dan bagaimana cara mengonsumsi bubuk protein ini untuk hasil terbaik. Tergantung pada apakah Anda perlu menurunkan berat badan, membentuk otot, atau mengawetkan waktu konsumsi protein otot akan berbeda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, protein akan menjadi salah satu nutrisi terpenting untuk membantu Anda menurunkan lemak. Makan makanan berprotein tinggi memungkinkan tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan yang mengakibatkan berkurangnya nafsu makan.
Protein adalah pilihan terbaik untuk menghambat nafsu makan Anda dengan mengurangi kadar hormon lapar atau ghrelin. Glukagon, peptida-1, peptida YY, dan kolesistokinin adalah beberapa hormon penurun nafsu makan yang meningkat saat ini. Dengan cara ini, protein cukup membantu untuk mengatasi lemak dalam tubuh Anda.
Protein penting untuk membangun otot dan kekuatan. Untuk membangun otot dan kekuatan, Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada yang dipecah tubuh secara alami. Jadi konsumsi protein saat latihan ketahanan atau angkat beban adalah suatu keharusan. Penggemar kebugaran merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen protein 15-60 menit setelah berolahraga. Pelatih gym mengatakan saat ini adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi protein untuk pembentukan otot. Namun beberapa suplemen protein setelah olahraga menurut ahli gizi mengatakan mengonsumsi suplemen protein dalam waktu 2 jam setelah olahraga juga akan membantu mencapai massa otot.
Kesimpulan
Ada kepercayaan luas bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein tidak baik untuk kesehatan. Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi protein terlalu banyak merusak ginjal dan hati serta merusak tulang yang menyebabkan osteoporosis. Namun, kebenarannya adalah bahwa topik ini sebagian besar dibesar-besarkan dan tidak dianggap sebagai fakta karena tidak ada bukti.
Beberapa pedoman saat ini menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan 0.8 gram protein per kg berat badan. Jika Anda ingin lebih banyak, Anda perlu menambah jumlahnya. Cara cerdas menjalani pola makan sehat adalah dengan mengganti makanan padat kalori dengan makanan berprotein tinggi.
Referensi
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Argumen yang disajikan dalam kesimpulan mengenai dampak buruk yang dirasakan dari mengonsumsi terlalu banyak protein cukup beralasan dan secara meyakinkan dibantah. Penting untuk mengatasi kesalahpahaman umum dengan informasi faktual mengenai konsumsi protein.
Saya sangat setuju. Ada banyak informasi yang salah mengenai risiko konsumsi protein, jadi senang rasanya melihat artikel ini membahas kekhawatiran tersebut dengan alasan berbasis bukti.
Artikel ini secara efektif menekankan pentingnya protein dalam pembentukan otot dan penurunan berat badan, memberikan bukti yang mendukung suplemen protein. Manfaat bubuk protein diuraikan dengan jelas, menunjukkan keserbagunaan dan keunggulannya.
Sangat. Artikel ini memberikan wawasan berharga tentang manfaat beragam bubuk protein dan potensi dampaknya terhadap massa otot dan kesehatan secara keseluruhan. Ini adalah sumber daya komprehensif bagi individu yang ingin mengoptimalkan konsumsi protein mereka.
Artikel ini menawarkan perspektif yang seimbang mengenai suplementasi protein, mengatasi mitos dan kesalahpahaman sambil memberikan pedoman yang jelas mengenai asupan protein berdasarkan tujuan kesehatan. Cakupan komprehensif tentang jenis protein dan perannya sangat informatif.
Informasi mengenai waktu konsumsi protein untuk berbagai tujuan kesehatan sangat mencerahkan. Dengan menyoroti pentingnya asupan protein dalam kaitannya dengan penurunan berat badan dan pembentukan otot, artikel ini secara efektif mendidik pembaca dalam mengoptimalkan pilihan makanan mereka.
Saya setuju. Artikel ini berhasil menjelaskan peran protein dalam mencapai tujuan kesehatan tertentu dan pentingnya mengatur waktu asupan protein untuk memaksimalkan manfaatnya.
Penjelasan rinci artikel tersebut mengenai efek protein pada pengaturan nafsu makan dan kekuatan otot memberikan wawasan menarik tentang manfaat suplementasi protein. Ini adalah bacaan yang mendalam bagi siapa pun yang tertarik untuk mengoptimalkan strategi nutrisi mereka.
Artikel ini secara efektif menghilangkan prasangka kesalahpahaman tentang konsumsi protein dan menyoroti efek positifnya terhadap pengaturan nafsu makan dan kekuatan otot. Ini adalah sumber daya berharga bagi mereka yang mencari panduan nutrisi berbasis bukti.
Saya menemukan diskusi tentang pengendalian nafsu makan dan kekuatan otot sangat mencerahkan. Pendekatan berbasis bukti mengenai dampak protein pada aspek kesehatan ini cukup meyakinkan.
Artikel ini memberikan gambaran komprehensif tentang berbagai jenis suplemen protein dan manfaatnya. Sangat menarik untuk mempelajari beragam sumber protein dan kualitas uniknya dalam hal komposisi asam amino.
Saya menghargai pemecahan berbagai jenis protein dan profil asam aminonya. Jelas bahwa setiap jenis memiliki kualitas dan manfaat tersendiri, yang merupakan pengetahuan berharga bagi siapa pun yang mempertimbangkan suplemen protein.
Saya setuju, informasi mengenai berbagai jenis suplemen protein cukup mencerahkan. Penting bagi masyarakat untuk memahami pilihan yang tersedia untuk membuat pilihan yang tepat mengenai asupan protein mereka.
Konten informatif tentang bagaimana pengaturan waktu protein dapat berdampak pada tujuan kesehatan sangatlah berharga. Dengan menjelaskan peran protein dalam berbagai tujuan kesehatan, artikel ini membekali pembaca dengan pengetahuan praktis untuk mengoptimalkan kebiasaan makan mereka.
Sangat. Cakupan artikel yang komprehensif mengenai waktu mengonsumsi protein dan relevansinya dengan tujuan kesehatan berfungsi sebagai sumber berharga bagi individu yang ingin membuat keputusan berdasarkan informasi tentang strategi diet mereka.
Pembahasan artikel mengenai kesalahpahaman seputar konsumsi protein menawarkan klarifikasi yang sangat dibutuhkan mengenai potensi risiko asupan protein berlebihan. Penting untuk mengatasi mitos-mitos ini dengan informasi faktual berdasarkan bukti ilmiah.
Saya setuju. Artikel ini secara efektif membongkar kesalahpahaman umum tentang konsumsi protein, memberikan pembaca wawasan berbasis bukti untuk memandu pilihan makanan mereka.
Artikel ini menyajikan analisis komprehensif tentang waktu protein dan relevansinya dengan pengelolaan berat badan dan pembentukan otot. Dengan membahas berbagai perspektif ahli gizi dan pelatih gym, artikel ini menawarkan pandangan menyeluruh tentang konsumsi protein yang optimal.
Saya menemukan perbedaan antara sudut pandang ahli gizi dan pelatih gym cukup menarik. Ini memberi pembaca pemahaman berbeda tentang asupan protein berdasarkan pendapat profesional yang berbeda.
Artikel ini menawarkan penjelasan bermanfaat tentang waktu terbaik mengonsumsi suplemen protein untuk pembentukan otot dan penurunan berat badan, berdasarkan saran dari ahli gizi dan pelatih gym. Mengonsumsi protein dalam waktu 2 jam setelah berolahraga tampaknya merupakan strategi yang baik untuk mencapai massa otot.
Saya menemukan maksud Anda tentang mengonsumsi protein setelah berolahraga sangat berguna. Sangat menyenangkan mendapatkan rekomendasi yang jelas dari ahli gizi dan pelatih gym untuk memandu konsumsi protein kita.