Jawaban Tepat: Setelah 2 jam

Saat ini suplemen paling populer di planet ini diasumsikan sebagai suplemen protein. Umumnya, penggunaan protein adalah untuk berbagai alasan, termasuk membangun otot dan menurunkan berat badan. Dengan kata lain, kita dapat mengatakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan suplemen protein dikonsumsi.

Namun, pertanyaan utama tentang ini adalah bagaimana cara mengonsumsi protein dan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya. Artikel ini akan menggambarkan waktu yang cukup untuk mengonsumsi protein. Mengambil protein tergantung pada tujuan kesehatan Anda. Ketika datang ke nutrisi penting bagi tubuh, protein duduk di daftar teratas. Ini memainkan banyak peran dalam tubuh dan memenuhi kebutuhan untuk mempertahankan pertumbuhan tubuh.

Berapa Lama Setelah Mengonsumsi Whey Protein? - Saat ini, sebagian besar suplemen yang populer di dunia dianggap sebagai suplemen protein. Umumnya, protein dikonsumsi untuk berbagai alasan, termasuk membangun otot dan menurunkan berat badan. Dengan kata lain, kita dapat mengatakan bahwa suplemen protein dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Berapa Lama Setelah Protein Whey Saya Harus Makan?

TipeWaktu
Suplemen protein setelah berolahraga menurut ahli giziDalam jam 2
Suplemen protein setelah berolahraga menurut pelatih GymDalam 15-60 menit

Salah satu sumber energi dan tenaga yang kaya adalah protein. Selama proses perbaikan jaringan, protein memainkan peran penting. Fungsi penting lainnya dari protein termasuk peran penting dalam pertumbuhan dan pencegahan infeksi dan penyakit. Protein secara alami tersedia melalui banyak makanan seperti daging, ikan, telur, produk susu, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kekuatan protein tidak lain adalah suplemen makanan yang tersedia.

Baca Juga:  Berapa Lama Kacang Kering Bertahan (Dan Mengapa)?

Ada begitu banyak bubuk protein terkemuka yang tersedia di pasaran. Seperti,
Whey protein adalah protein berbahan dasar susu. Ini mencakup semua asam amino esensial dan langsung diserap oleh tubuh. Protein lain yang ada di Que adalah protein kasein. Protein kasein adalah protein da. Protein kasein adalah protein berbahan dasar susu. Ini diserap perlahan sebagai protein whey dan terdiri dari semua asam amino esensial. Inilah alasan mengapa orang meminumnya sebelum tidur.

Protein

Kemudian datang protein kedelai yang merupakan protein nabati yang mencakup semua asam amino esensial. Itu juga telah melayani perawatan kesehatan yang mengesankan. Protein kacang polong adalah protein nabati yang mengandung asam amino nonesensial sistein dan metionin tingkat rendah. Protein beras juga merupakan protein nabati tingkat rendah dengan sedikit asam amino esensial yang disebut lisin.

Dan yang lain disebut protein Hemp. Ini adalah protein nabati yang dibawa dari biji rami yang memiliki peningkatan jumlah serat dan lemak omega-3 dan omega-6 esensial. Protein rami mengandung sedikit asam amino lisin. Rami disebut sebagai protein lengkap yang membawa 9 asam amino esensial.

Mengapa Saya Harus Makan Begitu Lama Setelah Protein Whey?

Bubuk protein diambil untuk meningkatkan asupan protein untuk menjaga otot dan massa tubuh. Mereka adalah beberapa suplemen berbasis tepung yang nyaman, portabel, dan datang dalam kombinasi rasa. Cara terbaik untuk membuat bubuk protein adalah dengan mencampur bubuk dengan air atau susu atau cairan apa pun yang Anda sukai. Beberapa merek suplemen juga hadir dengan shake yang siap diminum sebagai protein shake.

Baca Juga:  Berapa Lama Memanggang Butternut Squash (Dan Mengapa)?

Orang-orang bertanya-tanya kapan dan bagaimana cara mengonsumsi bubuk protein ini untuk hasil terbaik. Tergantung pada apakah Anda perlu menurunkan berat badan, membentuk otot, atau mempertahankan protein otot, waktu konsumsinya akan berbeda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, protein akan menjadi salah satu nutrisi terpenting untuk membantu Anda menghilangkan lemak. Mengonsumsi makanan tinggi protein memungkinkan tubuh meningkatkan metabolisme dan mengakibatkan berkurangnya nafsu makan.

Protein adalah pilihan terbaik untuk menghambat nafsu makan Anda dengan mengurangi kadar hormon lapar atau ghrelin. Glukagon, peptida-1, peptida YY, dan kolesistokinin adalah beberapa hormon penurun nafsu makan yang meningkat saat ini. Dengan cara ini, protein cukup membantu untuk mengatasi lemak dalam tubuh Anda.

Makan

Protein penting untuk membangun otot dan kekuatan. Untuk membangun otot dan kekuatan, Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada yang dipecah tubuh secara alami. Jadi konsumsi protein saat latihan ketahanan atau angkat beban adalah suatu keharusan. Penggemar kebugaran merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen protein 15-60 menit setelah berolahraga. Pelatih gym mengatakan saat ini adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi protein untuk pembentukan otot. Namun beberapa suplemen protein setelah olahraga menurut ahli gizi mengatakan mengonsumsi suplemen protein dalam waktu 2 jam setelah olahraga juga akan membantu mencapai massa otot.

Kesimpulan

Ada kepercayaan luas bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein tidak baik untuk kesehatan. Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi protein terlalu banyak merusak ginjal dan hati serta merusak tulang yang menyebabkan osteoporosis. Namun, kebenarannya adalah bahwa topik ini sebagian besar dibesar-besarkan dan tidak dianggap sebagai fakta karena tidak ada bukti.

Beberapa pedoman saat ini menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan 0.8 gram protein per kg berat badan. Jika Anda ingin lebih banyak, Anda perlu menambah jumlahnya. Cara cerdas menjalani pola makan sehat adalah dengan mengganti makanan padat kalori dengan makanan berprotein tinggi.

Referensi

  1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115