正解：少なくとも45分
人々は昼食後の午後に昼寝をして、長くて疲れた日から休憩します。 彼らは午後の昼寝を「パワーナップ」と呼び、それが一日の残りの間精力的に働くエネルギーを彼らに与えると信じています。 しかし、あなたの食べ物はまだ消化されていないので、あなたの昼食と昼寝の間にギャップがなければなりません。 完全に消化されていない食品は、酸性度、胸焼け、体内の不要な脂肪の蓄積などの合併症を引き起こします。 昼寝は10分から20分以上続くべきではありません。
昼食後どれくらい昼寝できますか？
午後の昼寝は「シエスタ」とも呼ばれます。午後の昼寝が健康であるかどうかについては、常に議論がありました。 よく研究された結果、医師は、あなたの自然な体の周期によれば、12：15から12:20頃に昼食をとれば、午後1時頃に昼寝をすることができるという結論に達しました。 昼寝は20分に制限する必要があります。
| 食事 | どれくらい後に昼寝できますか |
| あさごはん | 朝食後は寝ないでください。 散歩に行くか、軽い運動をしてください。 |
| ランチ | 少なくとも45分からXNUMX時間待ちます。 |
| 夕食 | 最後の食事を食べてから約3時間。 |
あなたがすべき 寝入る 定期的に睡眠と食事のパターンを変えると不健康になり、体に影響を与えるため、毎日同じ時間に目を覚まします。 同じ場所で眠りにつくと同時に、これを可能にする方法のいくつかがあります。
要約すると、胃の中の食べ物が小腸に移動するのに十分な時間を与える必要があります。つまり、食べ物を消化させる必要があります。 これが混乱した場合、消化されていない食品は健康上の合併症を引き起こします。
昼食後、昼寝に時間がかかるのはなぜですか？
昼食や食事を終えるとすぐに眠りにつくと、食べ物が適切に消化されず、心臓のやけどや胃の不調を引き起こします。 成人の酸性度の発現の理由は、食事の合間に休憩なしで昼寝をしたことに起因していると見られています。 これは、昼食後すぐに寝ると、消化されなかった食べ物が消化器系に逆流するために起こります。 このジュースは本質的に酸性であるため、火傷を引き起こします。
体重をかけたり、体に脂肪をつけたりしないことに熱心な人は、午後の昼寝を避けます。 過度の体重増加を防ぐために、人々は活発な散歩に行くか、または彼らを活気づけ続ける運動をします。 エネルギーを維持したり、体にエネルギーを与えるようなことをしたりすると、余分な脂肪をすべて取り除くのに役立ちます。 研究によると、消化せずに残した食品は肥満につながることが示唆されています。
午後の昼寝をする傾向がある人々が脳卒中を起こしやすい人々であることを示唆するいくつかの研究もあります。 食事からお昼寝までの待ち時間が長い人が一番健康な大人だと言われています。
身体活動を行わずに眠りにつくことは、医師からのアドバイスはありません。 あなたはあなたの体があなたの午後の食事から蓄積されたすべてのカロリーを燃やすのを助けるべきです。 ただし、重い運動はしないでください。 不眠症は、午後の昼寝の長期的な副作用として見られています。 午後の昼寝の短所は長所よりもはるかに高いので、それらを避けるようにしてください。
まとめ
午後の昼寝は、ほとんどの研究で描かれているほど悪くはありません。 彼らが私たちに与えるいくつかの受益者もいます。 ヨーロッパ周辺の国々は、午後の昼寝を必須と見なしています。 昼寝後の昼寝の長所は、全体的なパフォーマンスを助け、エネルギーを高め、落ち着いてストレスレベルを下げるのに役立ち、心臓に良く、認知能力を高めます。 ただし、昼寝は最大でXNUMX分未満の期間続く必要があります。 それを長くすると、あなたはさらに疲れます。 あなたがそれを正しく行うことをチェックし続ける限り、午後の昼寝は健康です。
参考文献
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02118-w
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359
- https://books.google.co.in/books?hl=en&lr=&id=rNHtDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA283&dq=How+Long+After+Lunch+Can+I+Nap&ots=PyhbPBw8Ic&sig=UaBi1UsW3_PIdvMGHdjUfDQI4-g&redir_esc=y#v=onepage&q=How%20Long%20After%20Lunch%20Can%20I%20Nap&f=false
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