正解：2分
すべての人は、体力をつけて肥満などの病気を減らすために、何らかの運動をする必要があります。 最近では、誰もが肉体的な仕事のない快適ゾーンに置かれています。 しかし、私たちの体は健康を維持するために少なくとも少量の身体活動を必要とします。
板は腕立て伏せに似た運動です。 それはあなたがあなたがあなたの手を床に置きそしてあなたの体を持ち上げてそしてしばらくの間保持する位置にとどまる必要がある。 板張りはあなたの体のカロリーを減らし、健康な体を維持するのを助けることができます。 それはまた減らすのを助けることができます 背痛.
平均的な人の板はどれくらいの期間できますか？
板をXNUMX分間保持すると、強いコアを持っていたことがわかります。 また、健康と見なされます。 腕や脚を持ち上げる板、ひじに触れる膝、側面の板など、さまざまな種類の板を実行できます。これらを試して、板の保持時間を長くすることができます。
最初は、XNUMX秒未満の厚板があります。 徐々に練習を続けると、板を持っている時間が長くなります。 ただし、板の間は適切な位置を維持する必要があります。 毎日の練習で適切な体型を保つことができ、健康にもなります。
板を長時間練習している場合は、XNUMX分間の板を実行できます。 ただし、そうではない場合もあります。 板を実行するのが簡単な作業になった場合は、さまざまな板を試して運動強度を高めることができます。 慣れてからは、エクササイズをお楽しみいただけます。 毎日板を作るのが習慣になります。
人が板を作るのにかかる時間は、その人の専門知識に依存します。 人が専門家である場合、彼はほぼXNUMX分間その位置にとどまることができます。 アスリートは、平均的な人ができる以上のことをすることができます。 板を行うためのさまざまな専門知識はによって与えることができます。
| 専門知識レベル | プランクにかかる時間 |
| 最初のタイマー | 0-30秒 |
| 初心者 | 30-60秒 |
| 中級 | 3 minutes |
| 高機能 | 5 minutes |
| 上級 | 10 minutes |
| オリンピアン | 50 minutes |
| プランクイモータル | 1時間以上 |
なぜ平均的な人はそんなに長く板を張るのですか？
人が限界を超えて長時間運動を続けると、脊椎の怪我や背中の痛みを感じる可能性があります。 板が正しく行われている場合、それは筋肉を強化するのに役立ちます。 しかし、何か悪いことが行われると、怪我をする可能性があります。 板の運動はそれを強化するために私たちの体のすべての筋肉を対象としています。 あなたが板を練習するようになるにつれて、あなたはより頑強になるでしょう。
人が毎日ジムに行って板を練習すると、スクワットやデッドリフトなどの他のトレーニングを行う力を得ることができます。 板を作ることには多くの利点があります。 それは複合運動として見ることができます。 あなたが板を実行する場合、それは他の運動よりも多くのカロリーを消費します。 カロリーが燃焼している間、筋肉も蓄積します。 その結果、新陳代謝はまた私達により多くのエネルギーを与えるより速い速度で受けることができます。
毎日XNUMX分間の板はあなたの全体的な健康を改善することができます。 プランクはまた、スポーツへの積極的な参加につながります。 また、神経のパフォーマンスを向上させることができます。 人は板をすることによって精神的な強さを得るでしょう。 したがって、それは人の全体的な発達のための素晴らしい運動と見なされます。
初心者の場合、板を使用すると、筋肉のストレッチや運動不足のために痛みが生じることがあります。 座ったり立ったりしていると、一日中体にストレスがかかることがあります。 したがって、数秒間板を作ることから始める必要があります。 毎日、私たちは板の時間を増やし続けることができます。
まとめ
プランクは、1 分あたり約 5 カロリーの燃焼に役立つ有益なエクササイズです。それは純粋に体型と形状に基づいています。この練習では、特定の筋肉に効果的に作用するように、静止した姿勢を保つ必要があります。プランクを行うときに正しい姿勢を維持することは有利です。
板を正しい位置で20秒間行う場合は、間違った位置でXNUMX分以上保持すると効果的です。 さらに、板を作るために機器を必要としません。 私たちは快適にそれを行うことができます カーペット または最良の結果を得るための床。 最後に、それは筋肉の発達から心臓の問題に至るまで、私たちの健康のための優れた万能運動です。
参考文献
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