Câu trả lời chính xác: 3 đến 4 ngày
Chườm lạnh vết thương là một trong những phương pháp điều trị thường được khuyên dùng nhất cho vết thương cấp tính, nhưng sau đó thì sao?
Ý tưởng đằng sau việc chườm lạnh cơ hoặc khớp để giảm viêm giúp giảm sưng và giảm đau. Điều này có nghĩa là nếu bạn chườm đá ngay sau khi bị thương thì sẽ không có vấn đề gì khi tập lại ngay sau đó.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy những người chườm đá 24 giờ trước buổi tập ít bị đau nhức hơn so với những người không chườm đá trước khi tập.
Nếu bạn không rõ bạn nên đợi bao lâu giữa đóng băng và tập thể dục. Nhưng bạn phải đợi bao lâu trước khi tập thể dục trở lại? Câu trả lời không đơn giản như vậy.
Bao lâu sau khi đóng băng bạn có thể tập thể dục?
| Đóng băng | Kết quả |
| Đóng băng trong 20 phút | Cơn đau sẽ giảm đáng kể |
| Đóng băng sau 20 phút | Không thể nhảy hoặc chạy với toàn bộ sức lực |
Câu trả lời ngắn gọn là 3-4 ngày và việc này cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Điều này là do đá làm giảm lưu thông và lượng oxy có sẵn để phục hồi, nhưng nó cũng có đặc tính giảm đau.
Điều quan trọng cần biết là giảm viêm nhờ chườm đá có thể giúp vết thương nhanh lành hơn so với việc nghỉ ngơi một mình. Tuy nhiên, một số hiện tượng sưng tấy hoặc co thắt cơ có thể xảy ra do băng cản trở chuyển động trong khu vực. Một giải pháp lâu dài tốt hơn sẽ là liệu pháp nén.
Đau nhức và cứng cơ là kết quả của một loại “cocktail hóa học” được giải phóng khi bạn tập thể dục; đóng băng có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Và nếu cơ bắp của bạn không thể phục hồi vì bạn liên tục chườm đá, thì không có lý do gì để bạn làm bất cứ điều gì ngoài việc ngồi một chỗ cho đến khi cảm giác khó chịu qua đi.
Vì vậy, hãy dừng việc chườm đá lại và để cơ thể tự chữa lành. Bất kỳ bài tập nào sau đó nên được thực hiện sau 10 phút chườm đá. Bất kỳ lưu lượng máu cơ nào cũng được thiết lập lại nhưng không chịu trách nhiệm giải quyết các triệu chứng do tình trạng viêm gia tăng do chườm đá quá hoặc quá sớm sau khi hoạt động.
Theo một nghiên cứu về tác động của việc chườm đá cho cơ bị đau, người ta xác định rằng việc chườm đá giúp giảm đau ở các mô bị thương. Các nghiên cứu về tác động tổng thể của cơ đóng băng đang được tiến hành, nhưng vẫn còn nhiều điều cần nghiên cứu.
Tắm nước đá cũng có thể giúp giảm sưng do chấn thương, đặc biệt là khi đi kèm với các bài tập hít thở sâu. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, phương pháp chườm đá hoàn toàn không được coi là có lợi và cá nhân chỉ nên chườm đá nếu sau khi tập thể dục vất vả rồi trở về.
Tại sao bạn nên đợi quá lâu để sử dụng đá lạnh sau khi tập thể dục?
Dưới đây là những lý do tại sao:
- “Icing,” trong trường hợp này, là một thuật ngữ chỉ việc đóng băng cơ bắp của bạn, có nghĩa là nó sẽ làm giảm độ cứng sau khi tập luyện.
- Phơi nhiễm lạnh làm chậm các xung thần kinh và lưu lượng máu của bạn.
- Khi chườm đá sau một buổi tập dài, bạn sẽ cần nhiều thời gian phục hồi hơn sau bài tập để quá trình chườm đá phục hồi chính xác. Điều này là do lưu thông máu chậm lại và lưu lượng máu tập trung ở những vùng được làm nóng đủ đáng kể cho mục đích làm mát chức năng (tay và chân).
- Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học cho thấy “những bệnh nhân được điều trị bằng phương pháp áp lạnh toàn thân gặp nhiều tác dụng phụ hơn” so với những người không được điều trị bằng phương pháp áp lạnh.
Điều này rất quan trọng vì đây là môi trường thử nghiệm được kiểm soát tốt, nơi các nhà nghiên cứu có thể lập bản đồ bất kỳ biến chứng tiềm ẩn nào - điều này nêu bật mức độ rủi ro của phương pháp điều trị này.
Nếu bạn nhận thấy ít nhất hai giờ sau khi tập luyện, một số “tác động tích cực” của việc tập thể dục sẽ bị hạn chế trước khi chúng có thời gian phát huy tác dụng. Vì vậy, việc làm tổn thương bản thân trong quá trình tập luyện và sau đó xóa bỏ điều đó có ích gì?
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp chườm lạnh đã được chứng minh là làm giảm hơn 40% tình trạng đau nhức cơ bắp do tập luyện, với các buổi trị liệu bằng đá lạnh chỉ kéo dài 15 phút.
Tần suất có thể thường xuyên/miễn là cứ sau 4 giờ. Nếu một vận động viên cảm thấy cứng khớp ngay sau khi tập luyện, họ nên chườm đá vào vết thương để giảm đau và sưng tấy. Tuy nhiên, tốt nhất là nên làm nóng vì máu lưu thông tốt hơn khi được làm nóng trong vài giờ sau khi bị thương.
Kết luận
Chườm đá là một cách tuyệt vời để giảm viêm và giảm đau sau chấn thương, nhưng đâu là khung thời gian tốt nhất để chườm đá? Câu trả lời không đơn giản như vậy.
Mặc dù không có quy tắc phức tạp nào về thời gian bạn nên chườm đá cho vết thương. Mọi người nên dành ít nhất 3 đến 4 ngày trước khi trở lại hoạt động thể chất, ngay cả khi họ đã giảm đáng kể các triệu chứng bằng cách sử dụng liệu pháp lạnh.
Làm điều này có thể giúp ngăn ngừa vai bị đông cứng hoặc các chấn thương liên quan khác xảy ra do chuyển động lặp đi lặp lại của các khớp trong khi tập thể dục. Vì vậy, đừng làm quá nhiều quá sớm. Nếu bạn cần thêm thông tin về thời điểm bạn sẵn sàng bắt đầu chạy lại sau chấn thương hoặc phẫu thuật, hãy nhớ liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Tài liệu tham khảo
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Là một người coi trọng thông tin dựa trên bằng chứng, bài viết này đã cung cấp một phân tích toàn diện và hợp lý về tác động của việc đóng băng. Tôi đánh giá cao chiều sâu của cái nhìn sâu sắc mà nó cung cấp.
Bài viết này cung cấp một lập luận có lý do chính đáng chống lại việc đóng băng quá nhiều và đã đưa ra những quan điểm thuyết phục về việc xem xét tác động lên quá trình phục hồi. Một bài đọc đáng suy nghĩ.
Sự nhấn mạnh của bài báo về tầm quan trọng của việc xem xét thời điểm chườm đá và ảnh hưởng của nó đối với quá trình phục hồi mang lại nhiều thông tin hữu ích. Nó thách thức những giả định chung và đưa ra hướng dẫn có giá trị.
Bài viết này đặt ra một câu hỏi quan trọng về tác động của chườm đá đối với quá trình hồi phục và những hạn chế tiềm ẩn của việc sử dụng quá nhiều liệu pháp chườm lạnh. Những hiểu biết có giá trị.
Tôi thấy bài viết này rất đáng suy nghĩ. Nó thách thức một số niềm tin thường thấy về các phương pháp phục hồi và đưa ra một lập luận có lý do chính đáng.
Bài báo trình bày một trường hợp được tranh luận rõ ràng chống lại việc sử dụng quá nhiều liệu pháp chườm đá để phục hồi. Đó là một tác phẩm kích thích tư duy, khuyến khích việc đánh giá lại các thực tiễn phổ biến.
Tôi thấy kết luận của bài viết này đặc biệt thú vị. Khung thời gian được khuyến nghị để trở lại hoạt động thể chất sau khi sử dụng liệu pháp lạnh sẽ đặt ra những cân nhắc quan trọng để phục hồi.
Bài viết này thách thức các phương pháp phục hồi truyền thống và khiến tôi suy nghĩ về tác động tiềm tàng của việc đóng băng đối với quá trình phục hồi. Đó là một cái mở mắt.
Tôi đánh giá cao cách tiếp cận dựa trên nghiên cứu của bài viết này. Các khung thời gian cụ thể và lời giải thích đằng sau chúng rất hữu ích.
Những hiểu biết sâu sắc được cung cấp trong bài viết này đã thôi thúc tôi suy nghĩ lại về vai trò của việc chườm đá trong quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Nó khiến tôi xem xét những nhược điểm tiềm ẩn một cách nghiêm túc hơn.
Tôi thấy lời giải thích của bài báo về những tác động tiêu cực tiềm ẩn của việc đóng băng quá nhiều là rất thuyết phục. Nó đã cho tôi một cái nhìn khác về phương pháp phục hồi này.
Bài viết này rất giàu thông tin và đã hướng dẫn tôi những phương pháp tốt nhất để phục hồi sau chấn thương.
Đồng ý, tôi thấy những hiểu biết sâu sắc về đóng băng và phục hồi cũng rất hữu ích.
Có vẻ như việc chườm đá sau chấn thương không hề đơn giản như tôi nghĩ. Điều này chắc chắn đã cho tôi một góc nhìn khác về các phương pháp phục hồi.
Tôi chưa bao giờ nhận ra rằng việc chườm đá quá sớm sau khi tập thể dục có thể phản tác dụng. Bài viết này đã thách thức niềm tin trước đây của tôi về các phương pháp phục hồi.
Tôi rất ngạc nhiên khi biết rằng chườm đá có thể làm chậm quá trình hồi phục. Cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin có giá trị này.
Bài viết đưa ra những điểm quan trọng về quá trình phục hồi và những hạn chế tiềm ẩn của việc đóng băng. Đó là thức ăn cho sự suy nghĩ.
Cuộc thảo luận về những rủi ro tiềm ẩn của việc lạm dụng liệu pháp chườm đá đã được làm sáng tỏ. Nó trình bày một góc độ khác về phương pháp phục hồi thường được khuyến nghị này.
Lập luận chống lại việc chườm đá quá nhiều được trình bày trong bài viết này rất thuyết phục và chắc chắn đã khiến tôi xem xét lại cách tiếp cận quá trình phục hồi sau tập luyện của mình.
Tôi chưa bao giờ nhận ra những nhược điểm tiềm ẩn của việc đóng băng quá nhiều. Bài viết này chắc chắn đã khiến tôi phải suy nghĩ lại về phương pháp phục hồi của mình.
Những hiểu biết sâu sắc được cung cấp trong bài viết này đã cho tôi rất nhiều điều để xem xét. Thông tin về khung thời gian để trở lại hoạt động thể chất sau khi chườm đá đặc biệt có giá trị.
Tôi đã không nhận ra rằng tình trạng cứng cơ có thể xảy ra do chườm đá quá nhiều sau khi tập luyện. Bài viết này chắc chắn đã mở rộng sự hiểu biết của tôi.