Bao lâu sau khi tập luyện tôi nên uống nước (và tại sao)?

Đáp án chính xác: Sau 30 phút

Hầu hết những người xung quanh thậm chí không nhận ra rằng sự cần thiết của nước uống là quá quan trọng. Điều này là do uống đủ nước là rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống, giảm cân cũng như sức khỏe của chúng ta. 

Một số nghiên cứu gần đây đã đưa ra các báo cáo cho thấy rằng hydrat hóa là rất quan trọng. Ngay cả việc uống 2 ly nước trước bữa ăn tươm tất cũng khá hữu ích đối với những người đang ăn kiêng để giảm thêm tới 6 lbs trong một năm và cũng duy trì một cuộc sống lành mạnh. Nước là một món quà tuyệt vời cho cơ thể chúng ta mà không thể tưởng tượng được. Nó tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể chúng ta và cũng giúp bỏ ăn quá nhiều. 

Bao lâu sau khi tập luyện tôi nên uống nước? 

Không có số lượng hoặc bộ quy tắc cứng nhắc nào về lượng nước tiêu thụ trong, trước hoặc sau khi tập thể dục. Điều này là do ưu tiên của mọi người là khá khác nhau về vấn đề này. Rốt cuộc, cơ thể của mọi người cũng được xây dựng theo cách này hay cách khác. Điều cần làm là xem xét các yếu tố bao gồm nhiệt độ cơ thể của một người, độ ẩm trong môi trường, tốc độ đổ mồ hôi, thời gian một người đã tập thể dục và mức độ khó của nó. 

Một Hội đồng có trụ sở tại Mỹ đã đưa ra một số báo cáo về tập thể dục trong đó đưa ra những hướng dẫn cơ bản cần tuân thủ về việc uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Vì vậy, trước tiên hãy uống tối thiểu 16 đến 20 ounce nước trước khi bắt đầu buổi tập từ 2 đến 3 giờ.

Sau đó, 8 đến 9 ounce nước tiếp theo chỉ được uống từ 20 đến 30 phút trước khi một người bắt đầu phiên tập hiện tại của họ hoặc trong các phiên khởi động của họ. Tiếp theo, uống 6 đến 10 ounce nước cứ sau 10 đến 20 phút thỉnh thoảng trong suốt buổi tập. Điều này là do cơ thể phải được giữ nước trong phiên này.

Rốt cuộc, rất nhiều chất lỏng được đổ mồ hôi trong thời gian này, vì vậy nên truyền một lượng tương ứng cho phù hợp. Cuối cùng, chỉ 8 ounce nước được tiêu thụ bởi người tập thể dục chỉ sau khi buổi tập của họ kết thúc. Và người đó không nên lấy và uống nước ngay sau khi buổi tập kết thúc mà nên uống ít nhất 30 phút trước khi uống nước. 

Tại sao tôi nên uống nước Lâu sau khi tập luyện? 

Vì vậy, trước khi tiếp tục đi sâu hơn vào chủ đề nổi tiếng này, cần phải làm rõ rằng tất cả các tuyên bố hoặc sự kiện và số liệu được đưa ra chỉ dựa trên một số nghiên cứu kỹ lưỡng về chủ đề bao gồm cả các giả định đơn thuần. Vì vậy, bây giờ cũng như chúng tôi đã trả lời phải đợi bao lâu sau khi tập thể dục hoặc tập thể dục mạnh để uống nước và thỏa mãn cơn khát. 

Nhưng bây giờ sau điều này, một điều khác sẽ nảy sinh trong đầu bạn: tại sao phải đợi sau khi tập thể dục hoặc tập thể dục cường độ cao mới uống nước và thỏa mãn điều đầu tiên. Vì nó cần những lý do hợp lệ để biện minh cho lý do tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy. Vì vậy, hãy đi qua các mùa phía trước. 

Khi bạn tập thể dục, mồ hôi ra nhiều có thể kín đáo và nhịp thở của bạn sẽ tăng lên. Và tất cả những thứ này sẽ làm cho miệng và cổ họng cũng cảm thấy khô và khát. Tất cả cảm giác này là khá rõ ràng, đặc biệt là sau khi tập thể dục mạnh mẽ và sẽ muốn uống nhiều nước lạnh. Nhưng nếu có ý nghĩ uống nước ngay sau buổi tập dài này thì không nên thực hiện các pha nguy hiểm như vậy nếu không người đó sẽ phải đối mặt với hậu quả.

Cơ thể sẽ trở lại trạng thái tự nhiên sau nửa giờ tập luyện. Nếu uống nước ngay sau khi tập thể dục vất vả thì một lượng lớn chất lỏng sẽ bắt đầu tích tụ trong đường tiêu hóa và cản trở hoạt động của cơ hoành do khả năng hấp thụ của đường tiêu hóa kém ảnh hưởng đến hơi thở của người đó. 

Kết luận

Vì vậy, từ nghiên cứu và thảo luận ở trên, chúng ta đã trở nên khá rõ ràng là mất bao lâu và tại sao phải đợi uống nước sau một buổi tập luyện cường độ cao. Người ta chủ yếu nên lưu ý đến một cơ thể khỏe mạnh và nếu không hành động phù hợp thì có thể dẫn đến các biến chứng khác. 

Điều này là do cơ thể sau một buổi tập thể dục hoặc tập luyện cường độ cao sẽ tạo ra một lượng lớn chất lỏng và cần tiếp nhiên liệu lại. Chúng ta phải uống nước nhưng không phải ngay lập tức vì nó có thể ảnh hưởng đến phổi và gây ra các biến chứng về hô hấp. Vì vậy, nước phải được uống trong toàn bộ quá trình một cách khôn ngoan và phù hợp với nhu cầu của cơ thể để giữ cho cơ thể đủ nước và khỏe mạnh.

Tài liệu tham khảo

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704001029
2. https://europepmc.org/article/med/9303999