Přesná odpověď: Do 30-45 minut
Cvičením se označuje jakákoli forma plánované pohybové aktivity, která má správnou strukturu a několikrát se opakuje. Dělá se pro zlepšení zdraví a kondice posilováním a posilováním buď celého těla nebo jakékoli jeho části.
Podle WHO a AHA se doporučuje věnovat se buď mírnému cvičení po dobu 150 minut týdně, nebo namáhavému cvičení po dobu 75 minut týdně. Mějte na paměti, že mezi každým tréninkem by měla být čekací doba alespoň 10 minut nebo déle.
Po tréninku je velmi důležité jíst nebo alespoň konzumovat výživné svačiny.
Jak dlouho po cvičení mohu jíst?
| Objektivní | Čas |
| Čekací doba po tréninku na jídlo | Během 30-45 min |
Každodenní cvičení, ať už lehké, středně náročné nebo náročné, může lidem pomoci skoncovat s mnoha zdravotními komplikacemi a nemocemi.
Obecně platí, že se doporučuje jíst do 30-45 minut po tréninku.
Cvičení je rozděleno do tří základních typů známých jako aerobní cvičení, anaerobní cvičení a trénink agility.
Aerobní cvičení, jak jeho název napovídá, zvyšuje využití kyslíku tělem. Aerobní cvičení se skládá z rozcvičky, po které následuje 20minutový trénink, po kterém následuje období relaxace a ochlazení. Toto je shrnuto jako mírné cvičení, které se provádí po delší dobu. Tento druh cvičení zaměstnává velké skupiny svalů a posiluje je spolu se srdečním a plicním svalem. Snižuje také krevní tlak a umožňuje zdravější krevní oběh. Snižuje také pravděpodobnost rizik vyplývajících z kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a cukrovky.
Anaerobní cvičení na druhé straně nevyžaduje použití kyslíku jako zdroje energie. Tento druh cvičení se provádí hlavně pro posílení těla, nárůst svalové hmoty a zvýšení síly a vytrvalosti těla. Anaerobní cvičení je náročné cvičení, které se provádí po mnohem kratší dobu. Trvá 2 minuty. Činnosti, jako je izometrie, sprint, vzpírání, rigorózní skok přes švihadlo a další.
Trénink agility zahrnuje cvičení, která pomáhají zdokonalovat svou schopnost mít kontrolu i při zpomalování, zrychlování nebo změně směru. Trénink agility pomáhá zlepšit rychlost, rovnováhu, koordinaci a umístění. Sporty jako tenis, hokej, badminton, fotbal, basketbal a další vyžadují od hráčů vysoký stupeň obratnosti.
Proč to trvá tak dlouho jíst po cvičení?
Jídlo do 30-45 minut po tréninku jistě zlepší vaši regeneraci po cvičení. Také vás to posílí do dalšího cvičení. Kromě toho je známo, že výživa po tréninku snižuje pravděpodobnost opožděného nástupu svalové bolesti (DOMS) a dalších typů poškození svalů. Sval se může dokonce začít rozpadat, pokud během tohoto období 30-45 minut nebudete jíst.
Během cvičení tělo přirozeně vytváří drobné trhlinky ve svalu a přitom ho odbourává. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny během tohoto období 30-45 minut pomůže opravit a opravit všechny ty drobné trhlinky, které se nacházejí ve svalových vláknech. Je to proto, že rychlost metabolismu je vyšší po dobu alespoň 30 minut po tréninku, což znamená, že rychlost opravy natrženého svalu je během této doby vyšší.
Obecně platí, že jídlo po tréninku pomůže nahradit živiny, které se během tréninku ztratily. Cvičení také využívá zásoby glykogenu v těle. Tělo vám je umožní obnovit během 30-45 minut po cvičení. Za tímto účelem vám může být doporučeno jíst po tréninku potraviny bohaté na sacharidy. To může také snížit bolest svalů a dobře vás připravit na další cvičení.
Pokud po tréninku nebudete jíst, budete se cítit dezorientovaní kvůli nízké hladině cukru v krvi. To může také způsobit rozsáhlou únavu.
Během cvičení může vaše tělo také ztratit důležité elektrolyty a minerály, jako je draslík, vápník a sůl. Pokud je nevyměníte okamžitě, můžete být vystaveni hypoglykémii nebo dehydrataci.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Abychom to uzavřeli, můžeme pochopit, že musíme jíst výživné jídlo do 30-45 minut po jakékoli formě fyzické aktivity nebo cvičení. To pomáhá doplnit tělesné zdroje, které byly ztraceny nebo spotřebovány během cvičení.
Pokud ještě necvičíte, je lepší začít hned, pokud neexistují žádné faktory, které vám ve cvičení brání. Nezapomeňte začít vytvořením cíle týkajícího se cvičení. To je důvod, proč jste vůbec začali cvičit.
Je také důležité cvičit na své vlastní úrovni a tempu, abyste si udrželi stabilní a jednotnou cvičební rutinu. Můžete se také rozhodnout cvičit s přítelem, abyste si to užili posilování.
Reference
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Komický prvek v tomto článku učinil čtení o významu výživy po cvičení poutavým a zábavným. Nabídl jedinečný pohled.
Oceňuji poutavé vyznění článku. Je osvěžující vidět informativní obsah prezentovaný s nádechem humoru.
Nemohl jsem víc souhlasit, Jedwardsi. Směs humoru s informativním obsahem udělala z článku příjemné čtení.
Obsáhlý závěr zdůrazňuje význam výživy po cvičení. Slouží jako připomínka kritické role výživy při regeneraci po cvičení.
Rozhodně, Kelly. Závěr efektivně shrnuje klíčové poznatky a zdůrazňuje význam včasné výživy pro zotavení po cvičení.
Tento článek poskytuje informativní a podrobné informace o důležitosti výživy po cvičení. Je důležité dodržovat tyto pokyny, abyste zajistili zotavení a opravu svalů.
Rozhodně, Davies! Zjistil jsem, že tento článek je velmi užitečný při pochopení různých typů cvičení a jejich dopadu na tělo. Děkujeme, že jste se podělili o své myšlenky!
Myslím, že čekací doba 30-45 minut na jídlo po cvičení je trochu přehnaná. Tělo se časem přirozeně zotaví a okamžitá konzumace jídla nemusí být nutná.
Scotte, máš pravdu. Článek však zdůrazňuje důležitost výživy po cvičení pro optimální regeneraci a obnovu svalů. Je to otázka osobní volby a preferencí.
Uctivě nesouhlasím, Scotte. Studie ukázaly, že konzumace bílkovin a sacharidů po cvičení výrazně zlepšuje regeneraci svalů. Věřím, že čekací doba je oprávněná.
Rozdíl mezi aerobním, anaerobním a agility tréninkem je dobře vysvětlen v tomto článku. Je důležité pochopit dopad různých druhů cvičení na tělo.
Naprosto souhlasím, Gholmesi. Tyto informace jsou cenné pro jednotlivce, kteří chtějí optimalizovat své cvičební rutiny pro konkrétní fitness cíle.
Vědecké zdůvodnění čekací doby 30-45 minut na jídlo po cvičení je v tomto článku dobře podpořeno. Je důležité zvážit dopad na regeneraci svalů.
Nemohl jsem víc souhlasit, Seane. Článek účinně dokládá důležitost výživy po tréninku věcnými důkazy a logickými vysvětleními.
Důraz v článku na důležitost stravování do 30-45 minut po cvičení je v souladu s vědeckými důkazy. Je nezbytné upřednostnit obnovu a doplňování.
Rozhodně, Johnsone. Tento článek brilantně podtrhuje roli výživy při regeneraci po cvičení a obnově zásob glykogenu.
Chápu význam výživy po cvičení, ale čekací doba 30-45 minut se zdá být extrémně přesná. Je nutné dodržet takto konkrétní časový rámec?
Může se to zdát přesné, Avo, ale výzkum ukázal, že po cvičení existuje metabolické okno, kde se zvyšuje příjem živin. Čekací doba je skutečně zásadní pro optimální zotavení.
Článek trefně zdůrazňuje biochemické procesy v těle po cvičení a zdůrazňuje nutnost spotřebovat živiny do 30-45 minut. Je to strhující čtení.
Sdílím tvůj pocit, Jade. Článek se účinně ponoří do fyziologických aspektů výživy po cvičení, což z něj činí zasvěcený a přesvědčivý článek.
Jsem rád, že jsem na tento článek narazil. Poskytlo mi to cenné poznatky o významu výživy po tréninku. Oceňuji podrobné vysvětlení.