सटीक उत्तर: नाश्ता खाने के 30-45 मिनट
फिटनेस वहां के अधिकांश लोगों की दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा है। और यह निश्चित रूप से होना चाहिए, क्योंकि कौन मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं रहना चाहता (अच्छे स्वास्थ्य के कारण)। और इसमें से अधिकांश तब प्राप्त किया जा सकता है जब आप प्रतिदिन कसरत (व्यायाम) करते हैं।
अब वर्क-आउट की बात करें तो आप यही सोचते रहते हैं कि नाश्ता/खाने के कितनी देर बाद व्यायाम करना चाहिए। और भोजन की मात्रा के आधार पर समय अवधि अलग-अलग होती है। यदि आप अपनी फिटनेस की परवाह करते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि नाश्ता करने के कितने समय बाद आप वर्कआउट या व्यायाम कर सकते हैं।
नाश्ते के कितने समय बाद कसरत करनी चाहिए?
फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों के बीच यह सोचना बहुत आम बात है कि नाश्ता करने के बाद उन्हें व्यायाम के लिए कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए। सामान्य तौर पर बात करें तो व्यक्ति को कम से कम आधे घंटे से एक घंटे पहले तक इंतजार करना चाहिए व्यायाम करना यदि उसने कोई स्नैक्स खाया हो।
यह एक स्पष्ट बात है क्योंकि नाश्ता करने के बाद थोड़ा जल्दी या थोड़ा देर से व्यायाम करने से आपको एक ही समय में ऐंठन और मतली महसूस हो सकती है। बहुत लंबे समय तक इंतजार करने से आपके शरीर की अधिकांश ऊर्जा खत्म हो जाएगी। इसलिए खाने और वर्कआउट के बीच सही संतुलन बनाना जरूरी है।
समय अवधि पहले से ही ज्ञात है. यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए उचित मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप व्यायाम करने से पहले भोजन लेने से पूरी तरह से बच नहीं सकते क्योंकि इससे पाचन तंत्र में मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना शुरू हो जाएगा।
हालाँकि, वर्कआउट से ठीक पहले खाने के कुछ दुष्प्रभाव भी हैं। व्यायाम करने से पहले अधिक भोजन करने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जैसे सूजन, अम्लीय भाटा, मतली, हल्की ऐंठन और भी बहुत कुछ। इससे उत्साह भी खत्म हो जाएगा और आप सुस्त महसूस करने लगेंगे।
| भोजन | समय (वर्कआउट करने से पहले प्रतीक्षा करने का) |
| स्नैक्स | 25-40 मिनट |
| हल्का भोजन | 1-2 घंटे |
| भारी भोजन | लगभग 2-4 घंटे |
स्नैक्स खाने के बाद वर्कआउट करने में इतना समय क्यों लगता है?
स्नैक्स खाने के 30-45 मिनट हो जाने के बाद आप वर्कआउट कर सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि आपने जो स्नैक्स खाया है उसे पेट से छोटी आंत तक पहुंचने में इतना समय लगता है। इसके बदले में ऊर्जा और पेट में रक्त के प्रवाह के बढ़े हुए स्तर की आवश्यकता होती है।
यदि आप स्नैक्स खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो आप पूरे दिन मिचली महसूस करते रहेंगे। इसके अलावा, यदि भोजन की मात्रा मध्यम थी, तो आपको लगभग 2 घंटे तक इंतजार करना चाहिए। इसी तरह, भारी भोजन के मामले में 2-4 घंटे तक इंतजार करना जरूरी है। इससे व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
अब यह पहले से ही ज्ञात है कि नाश्ता खाने के बाद (व्यायाम के लिए) 30 मिनट या उससे अधिक समय तक इंतजार करना बेकार है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि भोजन की मात्रा और प्रकार पाचन की दर को कैसे बदलते हैं। और भोजन का आकार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सबसे पहले, आप जितना अधिक भोजन करेंगे, उसे पचने में उतना ही अधिक समय लगेगा। इसके परिणामस्वरूप आपके वर्कआउट के इंतजार की अवधि बढ़ जाएगी। दूसरे, यदि भोजन, नाश्ते में वसा/प्रोटीन की मात्रा अधिक है, तो इसे पचने में सामान्य से अधिक समय लगेगा।
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाने (या पीने) से निश्चित रूप से आपकी प्रदर्शन दर में वृद्धि होगी। एक गिलास संतरे का रस, टोस्ट, केलेप्री-वर्कआउट स्नैक्स के लिए अनाज सही विकल्प है। इस सूची में पानी भी शामिल करें। इसी तरह, वर्कआउट के बाद के स्नैक्स में क्विनोआ, नट्स, टोफू, बीन्स और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।
निष्कर्ष
संक्षेप में कहें तो, स्नैक्स लेने के 30-45 मिनट बाद ही आप व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही, वर्कआउट शुरू करने से पहले कुछ खाना भी जरूरी है। उचित पोषण बदले में आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
वर्कआउट करने से पहले आप अपनी सूची से भोजन को पूरी तरह से नहीं हटा सकते। लेकिन भोजन सेवन की मात्रा आपके वर्कआउट सत्र को प्रभावित करती है जैसा कि पहले बताया गया है। इसलिए स्नैक्स लेने के बाद वर्कआउट करने का सही समय जानना महत्वपूर्ण है। और अगर आपने अपने प्री-वर्कआउट स्नैक्स के रूप में केला, ग्रेनोला बार, अनाज (जो कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं) लिया है, तो यह सबसे अच्छी बात है।
संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
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